Ebben az évszakban érdekes tudni, hogyan lehet gyorsan lapos hasat kapni a karácsonyi ünnepek után

A hasi zsír kiküszöbölésének legjobb módja az egészséges és aktív életmód egész évben

Ha azt szeretnénk, hogy lefogyjunk és gyorsan csökkentsük a hasat, akkor elmondjuk a leghatékonyabb trükköket az eléréshez

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik fő ajánlása. Vannak azonban esetek, amikor érdekelhet minket a fizikai aktivitás fokozása, hogy konkrét célokra összpontosítsunk, például lapos hasra.

hogyan

Általában ezt a célt tűztük ki magunk elé, főleg a nyári szezon előtt, a jól ismert „bikini-műveletben”, valamint karácsony és a megfelelő ünnepek után is.

A hasi zsír talán az egyik legnehezebben eltüntethető, de kitartással és ezen irányelvek betartásával könnyebb és gyorsabb lesz, mint képzeled.

Táplálkozz egészségesen

Ahhoz, hogy a hasi zsír ne maradjon távol, nem kell időszakosan csodadieétákat végezni. Csak az egészséges táplálkozási szokások mindennapi életünkbe való átvitelével képesek leszünk megőrizni ideális súlyunkat anélkül, hogy diétáznunk kellene.

Ha azonban nem önmagunk fenntartását akarjuk, hanem a fogyást, több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk. A) Igen, a mennyiségek csökkentése és az egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek rangsorolása el fogjuk érni a célunkat.

Előnyben kell részesítenünk a gyümölcsöket és zöldségeket, a fehérjéket, mint a csirke, pulyka vagy tofu, valamint a feldolgozatlan és egészséges szénhidrátokat, mint a quinoa, a rizs vagy a burgonya.

Másrészt azok az élelmiszerek, amelyeket nem szabad fogyasztanunk, feldolgozott élelmiszerek, cukrokban, szószokban, fűszerekben és alkoholban gazdagok.

Aludj jól

Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és növeli a kortizol stresszhormon termelését. Mindezek miatt fáradtabbak leszünk és ezért kevesebb energiával a testmozgáshoz. Emellett növeli a vágyat és az étkezések közötti nassolás iránti vágyat magas cukortartalmú ételek.

Tehát a lapos has kialakulásának döntő lépése a jó pihenés és napi hét-nyolc órát alszik.

Tegye fontossá a szív- és érrendszeri és hasi gyakorlatokat

A hasi zsír elvesztéséhez nem hasznos, ha csak a szív- és érrendszeri gyakorlatokra vagy az erőgyakorlatokra koncentrálunk. Az optimális eredmények elérése érdekében a legjobb mindkettő kombinációja.

Így beépíthetjük a rutinunkba nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a HIIT, amely segít a testzsír megszüntetésében és kombinálásában erőgyakorlatok szabad súlyokra vagy kettlebellekre összpontosított, amelyek megerősítik a hasunkat.

Legalább ajánlott edzeni, Heti 30 nap 30 perc hogy kezdjem látni az eredményeket.