A diéta egy bizonyos idő alatt elfogyasztott ételek összessége. A görög Daytából származik, ami életmódot jelent, ezek az életmódok magukban foglalják az étkezés módját, de a fizikai aktivitást is. Az étrend akkor egészséges és kiegyensúlyozott, ha az azt alkotó ételek vitalitása, változatossága és mennyisége lehetővé teszi a szervezet megfelelő működését, az egészség védelmét és a betegségek megelőzését.
A mediterrán étrend elhagyásával, amelyet egy "feldolgozott" étrend vált fel, amely károsítja a tápértéket, az elfogyasztott ételek aránya és mértéke nő, az elhízás és a gazdag országokra jellemző egyéb étkezési betegségek.
Az uralkodó esztétikai modellek a soványságot jutalmazzák és megbüntetik az elhízást, és kényszerítő próbálkozásokra késztetik azokat, akik az új étkezési modell áldozatai lettek. Ismételten az agrár-üzleti komplexum, amely agresszív reklámozásával megbetegedett bennünket, "könnyű" vagy funkcionális ételeket kínál nekünk a fogyáshoz és a "csoda" diétákhoz.
Ha túlsúlyosak vagyunk és orvosolni szeretnénk, felelősségteljesen kell cselekednünk. Először feltételezzük a kilók feleslegének valódi okát, amely egy hiperkalórikus étrend, gazdag zsírokban, alkoholban és finomított cukrokban, és kevés fizikai testmozgással. Az ülő életmód csökkenti a napi fizikai aktivitással járó kalóriakiadásokat, amelyek a hagyományos mediterrán étrend modelljében sokkal intenzívebbek voltak.
A gyors fogyás csökkenti a zsírt és a vizet, de az izomtömeget is. Ha abbahagyjuk az "őrült étrendet", akkor gyorsan, de most zsír formájában visszanyerjük a lefogyott súlyt (jo-jo hatás)
Az étrendről tudással és tisztelettel kell beszélnie. A fogyáshoz módosítanunk kell az étrendet és az életmódot, amely e helyzethez vezetett minket, fokozatosan és véglegesen helyettesítve őket egy kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel, amelyet rendszeres testmozgás kísér. Az egészséges és tartós fogyáshoz csökkenteni és ésszerűsíteni kell az étkezéseket az étkezések között, az uzsonnákat, az alkoholt, a cukros vagy "könnyű" üdítőket, az ipari süteményeket és süteményeket, a burgonya chipset, a sütiket stb. Mindezeket a dolgokat ki kell vinnie a házból, és zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel kell pótolni, ha lehetséges bio, némi halat, tojást és hetente egyszer húst. Ha sportolunk és takarékosan vacsorázunk is, két-három hónap múlva ugyanannyit veszítünk, mint egy hetes "hamis diéta" esetén, de nem kapjuk vissza őket.
Nincs ideális súly, de megfelelő súly minden ember számára. Ez a súly olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, a magasság, és megfelelőbben a testtömeg-index (BMI) segítségével mérhető. Ezt az indexet úgy kapjuk meg, hogy súlyunkat kg-ban elosztjuk magasságunk négyzetével, méterben. BMI = kg/m2.
A felnőttek BMI-je lehetővé teszi számunkra, hogy osztályozzuk súlyunk alkalmasságát.
kevesebb, mint 18,5…. . alacsony súlyú
18,5 és 24,9 között ... normál súlyú
25 és 29,9 között ... . túlsúlyos
több mint 30 ………. elhízottság
Engedje szabadjára a nyilvánosság akaratát
Hozzájárulás egészségéhez és közegészségéhez
Változtassa meg étrendjét, hogy kívülről és belülről szebb és egészségesebb legyen
Üsd orrba a multinacionális vállalatokat
Mutasson jó példát gyermekeinek