Trükkök a fogyáshoz és a kilók feleslegének leadásához, de éhezés és életünk legrosszabb heteinek szembesülése nélkül

Amikor egy személy elhatározza, hogy lefogy, akkor először az jut eszembe le kell állítania a kedvenc ételek fogyasztását, hogy éhes lesz, és élete egyik legszörnyűbb pillanatával néz szembe. Előtted várj hetekig (vagy hónapokig) szigorú diéták betartásával, amelyek során szenvedni fogsz attól, hogy nem élvezheted az ételt.

Ez sok embert okoz, akik úgy döntenek, hogy nem is kezdenek bele abba a súlycsökkentő folyamatba, amelyre sok esetben szükségük van, hogy a túlsúlyuk vagy akár az elhízásuk ne váljon egészségügyi problémává. De ki teszi, egyik diétából a másikba botlanak amíg meg nem találják az igényeiknek leginkább megfelelőt.

enni

Azonban nem mindenki tudja, hogy fennáll a fogyás lehetősége, és még mindig ennél is többet lehet enni, mint általában. Meglepődött? A válasz erre a látszólagos ellentmondásra abban rejlik amit eszünk, nem mennyiségben. Melissa Meier táplálkozási szakember pedig néhány ajánlással elmagyarázta nekünk, hogy mit ehetünk minden étkezéskor.

Tápláló vagy kalóriatartalmú ételek

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kalóriaszámlálás nem azonos a fogyással. Feldolgozott ételek, például édességek vagy gyorsételek biztosítják sok kalória, de még mindig nagyon szegény a tápanyagokban. Ez azt jelenti, hogy étkezés után jól érezzük magunkat az ilyen típusú termékekkel, de ez kontraproduktív lesz.

Az, hogy mit eszünk, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit eszünk: alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket kell fogyasztanunk

Ennek oka, hogy a felesleges kalória mellett van egy hatalmas mennyiségű cukor és telített zsír amelyek egyáltalán nem egészségesek. És bár hamis teltségérzetet adnak evés után, a bennük lévő cukor gyorsan összekeveredik a vérrel, ami több hasonló étel elfogyasztásához vezet, és ezért hízik.

Ezért fontos eldönteni mit eszünk és mikor eszünk. Amint Dr. Meier a Body & Soul-nak elmagyarázza, egészséges és egészséges ételekre kell fogadnia, mint például gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és nagyon gazdag tápanyagok. Ez azt jelenti, hogy sok mennyiséget ehetünk anélkül, hogy befolyásolnánk a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Az ipari pékség a legrosszabb példa a fogyásra

Ezeknek az ételeknek van valami közös: sok rostjuk van. És ez a rost nagyon hasznos, ha fogyni kell, mert segít nekünk jóllakni étkezés után. De ami még ennél is fontosabb, továbbra is elégedettnek érezzük magunkat még jóval azután, hogy megettük őket, ezért nem eszünk újra, mint kevésbé egészséges ételek esetén.

Mit kell enni óránként

Az egészséges étrend követése érdekében Melissa Meier azt javasolja, hogy ébredésünktől kezdve az alvásig kövessük az étkezési szokásokat. Nekünk van két különböző lehetőség a nap minden étkezésére: egy egészséges és egy kevesebb. A) Igen, reggelire, fogadhat néhány palacsintára vajjal és egy kávé teljes tejjel körülbelül 670 kalóriára, vagy két szelet teljes kiőrlésű pirítós könnyű ricotta sajttal, egy szeletelt paradicsommal és egy banánnal, mindegyik 455 kalóriát ad hozzá.

Ebédidőben, az egészségtelen lehetőség egy közepes hamburger szódával körülbelül 740 kalóriához, vagy zöldséges szendvicset választ két kemény tojással, mustárral, salátával és alacsony zsírtartalmú joghurttal, amely akár 570 kalóriát is tartalmaz. Y, reggeli és ebéd között, ehetünk egy 200 kalóriás csokoládét vagy egy csésze epret, amely alig ad 50 kalóriát.

Délután, az egészségtelen lehetőség egy darab tejcsokoládé körülbelül 250 kalóriára, vagy teljes kiőrlésű palacsinták fogyasztása hummusszal és sárgarépa botokkal, csak 170 kalóriaért. Y, vacsora idején, Úgy döntöttünk, hogy egy steaket eszünk sült burgonyával, tejszínnel és zöldségekkel 530 kalóriaért, vagy egy adag sült halat és párolt zöldséget 360 kalóriáért.

Egészséges ételeket fogyasztva sokkal többet ehetünk, mintha kalória- és tápanyagmentes ételeket választanánk

Ha a kalórikusabb lehetőségekre fogadunk, akkor a minimum 2400 kalória naponta. Ha azonban a legegészségesebb receptek mellett döntünk, a változás teljes, és aligha fogunk körülbelül 1700 kalóriát fogyasztott. És ami a legjobb, több ételt fogunk enni, és ezzel egyidejűleg nő a testünk rostjainak mennyisége: hosszú távon mindkét dolog elveszíti a kívánt súlyt.