turmix

A fogyás vált az elhízott emberek fő kihívásává. Természetesen nemcsak az alakjukon akarnak javítani, hanem tisztában vannak a zsírfelhalmozódás veszélyeivel is. Miért ne segítene magának könnyű, tápláló és kielégítő turmixokkal?

Túlsúlyos emberek szívbetegségekben szenvednek, keringési problémák és krónikus kórképek, amelyek befolyásolják az egészséget és az életminőséget. A probléma az, hogy megpróbálva gyorsan leadni a kilókat, sokan szigorú diétát tartanak. Bár úgy tűnik, hogy jól működnek, idővel táplálkozási hiányosságokhoz és nem kívánt mellékhatásokhoz vezetnek.

Ezért egészségügyi szakértők egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tanácsolni amely magában foglalja az összes tápanyagcsoportot, és amely lehetővé teszi a fokozatos fogyást. Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az optimális fogyás érdekében be kell vonnunk a testmozgást és az egészséges életmód szokásait a mindennapi életünkbe. Bemutatunk néhány remegést, amelyek segíthetnek a feladatban.

1. Mangó és avokádó turmixok

Bár az avokádó és a mangó több kalóriát tartalmaz, mint más gyümölcsök, rendszeres bevitelük az egyik legjobb módszer a fogyás elősegítésére. Kimutatták, hogy az összetételében található rost jóllakottságot képes kiváltani.

Mindkettő extra energiát biztosít a test számára, így javítják az anyagcsere sebességét és a termelékenységet.

Hozzávalók

  • ½ érett avokádó.
  • ¼ csésze érett mangó (50 g).
  • ½ csésze narancslé (125 ml).
  • 1 evőkanál citromlé (10 ml).

Mit kéne tenned?

  • Először tegye bele az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel őket addig, amíg krémes és homogén italt nem kap.
  • Utána fogyassza el frissen elkészítve, hogy tulajdonságai ne vesszenek el.
  • Veheti éhgyomorra vagy reggel közepén.
  • Végül ne feledje, hogy hetente legalább háromszor élveznie kell.

2. Ananász és uborka turmix

Alacsony kalóriatartalmú, rostokban és természetes enzimekben gazdag ez a finom turmix nagyszerű szövetséges, amely segít a fogyásban.

Ezenkívül vizelethajtó, gyulladáscsökkentő és tisztító tulajdonságokkal rendelkezik amelyek segítenek eltávolítani a test szöveteiben visszatartott méreganyagokat és folyadékokat.

Hozzávalók

  • ½ érett ananász.
  • ½ uborka.
  • 3 ág petrezselyem.
  • 1 pohár víz (200 ml).

Mit kéne tenned?

  • Először vágja több kockára az ananászt és az uborkát. Ezután tegye a turmixgép poharába, és dolgozza fel a petrezselyemmel és a pohár vízzel.
  • Miután homogén italt nyert, tálalja és fogyasztja el reggel alatt.
  • Fél pohár éhgyomorra fogyasztható, reggeli után pedig még egy pohár.

3. Szeder és banán turmixok

Ez a finom ital energizáló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek növelni a kalóriatartalmat a nap folyamán.

Emellett összetevői javítják az emésztést, megakadályozza a korai öregedést és elősegíti az anyagcsere sebességét. Ez annak köszönhető, hogy antocianinokat tartalmaz, amelyek képesek semlegesíteni a szabad versenyek termelését. Ezt bizonyítja a tápanyagokban megjelent tanulmány.

Hozzávalók

  • 1 csésze szeder (150 g).
  • 1 érett banán.
  • 2 csésze víz (500 ml).
  • 1 evőkanál lenmagolaj (15 g).

Mit kéne tenned?

  • Először tegye az összetevőket a turmixpohárba, és dolgozza fel őket, amíg homogén italt nem kap csomók nélkül.
  • Ezután tálaljon egy poharat éhgyomorra, és ismételje meg, amikor az étkezés között éhség támad.

4. Ananász és kókusztej turmixok

Az ananász és a kókusztej kombinációja frissítő, vizelethajtó és gyulladáscsökkentő italt eredményez.

Bevitele segít csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzze a gyulladásos rendellenességeket és egészséges módon fogyjon.

Hozzávalók

  • 3 szelet ananász.
  • 1 pohár kókusztej (200 ml).
  • 1 teáskanál kurkuma por (5 g).

Mit kéne tenned?

  • Először vágja fel az ananász szeleteket több darabra, és keverje össze a turmixgépben a kókusztejjel és a kurkuma porral.
  • Ezután éhgyomorra vagy a reggeli részeként élvezze az italt.

5. Spenót, uborka és alma turmixok

A zöld turmixok mindig az egyik legjobb alternatívát jelentik az éhségérzet csillapítására, miközben elősegítik a fogyást.

Ebben az esetben kombináljuk az összetevőket tisztító és vizelethajtó tulajdonságokkal, ideális a test méregtelenítésére, miközben növeli a kalóriakiadást.

Ne felejtsük el, hogy az uborka antioxidáns tartalmának köszönhetően hatékonyan segít megelőzni az idő előtti öregedést.

Hozzávalók

  • 6 spenótlevél.
  • ½ csésze petrezselyem (15 g).
  • 1 uborka.
  • 2 alma.
  • 1 pohár víz (200 ml).
  • Egy citromlé.

Mit kéne tenned?

  • Először alaposan mossa meg a zöldségeket, és keverje össze a turmixgépben az almával, a citromlével és a vízzel.
  • Ha homogén italt kap, fogyassza el a lehető legrövidebb idő alatt.
  • Éhgyomorra vagy szorongás esetén vegye be.

Készítsen egészséges shake-eket a fogyás érdekében

Amint látod, nagyon könnyű egészséges shake-eket adni étrendjébe a fogyás érdekében. Válassza ki azt a receptet, amely leginkább magára vonja a figyelmét, és rendszeresen fogyassza el, hogy élvezhesse előnyeit.

Melyiket mered előkészíteni?

  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Diétás zsír, rosttelítettség és jóllakottság, az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Ullah R., Khan M., Shah SA., Saeed K. és mtsai. Természetes antioxidáns antocianinok rejtett terápiás jelölt anyagcsere-rendellenességekben, a neurodegeneráció fő hangsúlya. Tápanyagok, 2019.
  • Huang Y., Adeleye AS., Zhao L., Minakova AS. És mtsai. Nano-réz peszticiddel kitett uborka (cucumis sativus) antioxidáns válasza: kvantitatív meghatározás LC-MS/MS-en. Food Chem, 2019. 270: 47-52.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.