Kalóriák

Információ az élelmiszerek kalóriáiról és kalóriáiról

A tojás az egyik legegészségesebb étel, amelyet felvehet az étrendbe, kiváló fehérjeforrás és jót tesz az agy számára. Adunk néhány útmutatást, hogy kiszámolhassa a a tojásban lévő kalóriák száma és így tudja, hogy ennek az ételnek a fogyasztása megfelel-e az étrendjének.

kalóriát tartalmaz

A tojásban lévő kalóriák száma a méretétől függ. 54 kalória van egy kis, körülbelül 37 gramm tömegű tojásban. Egy extra nagy, 38 grammos tojás 85 kalóriát tartalmaz.

Figyelembe kell vennünk a főzés módját és az összetevőket, amelyeket hozzáadunk, hogy pontosan tudjuk, mennyi kalóriát tartalmaznak, mivel a kalória energiájuk ettől a két tényezőtől is függ.

A bőséges adag főtt vagy rántott tojás több mint 100 kalóriát tartalmazhat. Egy kemény tojás körülbelül 80 kalóriát tartalmazhat. A sült tojás akár 90 kalóriát is tartalmazhat testünkben, a buggyantott tojás pedig akár 70 kalóriát is tartalmazhat.

Itt bemutatunk egy táblázatot a tojás főzésének különféle módjairól és azokról a kalóriákról, amelyeket testünk képvisel.

  • Egy tojásfehérje 12 kalóriát tartalmaz
  • Egy 57 gramm 3-as méretű kemény tojás 84 kalóriát tartalmaz
  • Egy 60 grammos tükörtojás 107 kalóriát tartalmaz
  • Egy 50 grammos lágy tojás 74 kalóriát tartalmaz
  • Egy tányér két rántottából, összesen 120 gramm tejből 296 kalória található
  • Egy tányér skót stílusú, összesen 120 gramm tojás körülbelül 301 kalóriát tartalmaz. A skót stílusú tojások egyfajta ütött tojások.

Tojás az étrendben

Annak eldöntésekor, hogy több tojást vegyen-e be az étrendbe, azt is vegye figyelembe, hogy a tojás egyszerűen fogyaszthatja a napi elfogyasztott kalória mennyiségét. A gyorsabb fogyáshoz reggelit fogyaszthat. A tojás fogyasztása egy olyan módszer, amellyel egy szintén alacsony zsírtartalmú étellel megszerezhetjük az egész nap szükséges fehérjét. Rendszerint a reggeli tojásevők hosszabb ideig érzik magukat elégedettnek, ez azt jelenti, hogy tovább mehet anélkül, hogy harapna.

Egy másik ok, amiért a tojás segíthet a fogyásban, az a leucintartalma, egy olyan vegyi anyag, amely segít csökkenteni a testsúlyt, és jó a vércukorszint stabilizálására is. Ez a vegyi anyag létfontosságú szerepet játszik a fehérjeszintézisben, ami fontos azok számára, akik a lehető legtöbbet szeretnék kihozni fizikai gyakorlataikból.

Fehérje szükséges ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozza a testmozgásból. Ez segíthet a fogyásban. A fehérje felgyorsítja az izmok felépülésének sebességét, lehetővé téve a sportolók számára, hogy többet mozogjanak, mert kevesebb izomfáradtságuk van. Annak a lábának, aki beletette az étrendjébe a tojásfogyasztást, nem lesz annyira fáradt a lába, ha két napot egymás után próbál futni, mintha nem venné be őket.

Tojás vitaminok

A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak B2-vitamint, amely szükséges az energia-anyagcserénkhez. A petékben található B12-vitamin szükséges a szervezet fehérjéinek előállításához.

A vitaminokban található foszfor az energia-anyagcserénkhez is szükséges. A tojások D-vitamint tartalmaznak, amely szintén befolyásolja az energiaszintet.