A sportélet helyes étrendet igényel. Sok órányi edzés süket fülekre eshet, ha nem egészítjük ki őket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.

tökéletes

Nem szükséges megszállni vagy betartani a szigorú diétákat, de elegendő, ha megfelelő arányban részesülünk az elfogyasztott ételekben:

A sportoló fő energiaforrása a szénhidrát, arányuk a teljes mennyiség 55-60% -a. Megtalálhatjuk őket kenyérben, rizsben, tésztában, gabonafélékben, gyümölcsökben és gumókban.

A fehérjék fontos szerepet játszanak az izomrostok újjáépítésében, ezért a helyreállításban. A bevitel a teljes mennyiség 10-15% -a között mozog. A becsült napi mennyiség egy fehérje adag minden 5-8 kg testtömegre, ahol egy adag egyenértékű 30 g vörös hússal, bőr nélküli vagy hal nélküli csirkével, egész tojással vagy 250 ml fölözött tejjel.

A zsírok a sportoló étrendjének 25–30% -át teszik ki, nagyon hasznos üzemanyag és egyben szükségesek az egészséghez, mivel beavatkoznak a zsírban oldódó vitaminok felszívódásába. A zsírok, amelyeket meg kell próbálnunk elkerülni, telítettek, például vaj, margarin, sertészsír és bármilyen szósz vagy ipari sütemény. Az egészséges zsírok olyan olajokban találhatók, mint az olíva, a kukorica vagy a szójabab.

A vitaminokat és az ásványi anyagokat a normális szinten kell tartani az egészséges életvitel és a napi fizikai aktivitás érdekében. Az olyan ásványi anyagok, mint a kalcium vagy a vas, nagy jelentőséggel bírnak vörös sorozatunk felépítésében. Másrészt fontos teljes vitaminkomplexumot bevenni, hogy ellensúlyozzuk a sportolók által elszenvedett vitaminok fokozott kopását, mivel az, amit táplálékkal járulunk hozzá a szervezethez, nem biztos, hogy elégséges.

Azt is meg kell jegyezni, hogy egyrészt a megfelelő étrenddel párhuzamosan meg kell őrizni a megfelelő hidratáltságot, ez napi 2-3 liter, másrészt pedig több mint tanácsos, hogy az a sportoló, aki bizonyos a sportcélok a megfelelő ergogén kiegészítőkön vagy segédanyagokon alapulnak, amelyek mindig egészséges hozzájárulást jelentenek az étrendhez, és hozzájárulnak a siker garanciáinak növeléséhez.

Ezeket az ételeket nyilván a nap folyamán kell elosztani, ideális a következő elosztás:

- Reggeli: 25-30%

- Ebéd: 10-15%

- Étel: 30-35%

- Falatozás: 10-15%

- Vacsora: 15-20%

A legmegfelelőbb az, ha a nap első részében nagyobb mennyiségű szénhidrátot vezetünk be, a nap második felében pedig kisebb mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, és nagyobb mennyiségű fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget építünk be étrendünkbe.

Ez a fent említett megoszlás ideális lehet, ha délután végezzük az edzésünket, de célszerű lenne változtatni, ha edzésünket a nap egy másik szakaszában végezzük:

- Ha reggel végezzük az edzésünket, akkor érdekes lenne nagyobb mennyiségű szénhidrátot bevinni éjszaka, hogy képesek legyünk megfelelő teljesítményt nyújtani az edzésen, és edzés után bevezessünk egy fehérje fogyasztást, amely segít az edzés utáni izomzatban felépülés.

- Ha reggel közepén vagy délben edzünk, akkor ajánlatos reggelinél nagy mennyiségű szénhidrátot bevinni, és mint mindig, edzés utáni fehérjebevitelt kell bevezetni, hogy segítsen a gyógyulásban.

Reméljük, hogy ezek a tippek segítenek Önnek a mindennapokban.