A testmozgás elvégzése után érzett elégedettség talán a legközvetlenebb előnye, amelyet egy sportoló élvez. A futás vagy bármilyen edzés után elért nagyszerű közérzet minden sportoló számára jellemző. Mind a felszabadult endorfinok, mind a teljesítmény érzése meggyőzi a sportolót arról, hogy jó úton járnak. Sokan azonban ragaszkodnak ehhez az éhségérzet edzések után nagyobb és az elégetett kalóriákat azonnal visszanyerik a hűtőszekrény előtt. Semmi sincs távolabb a valóságtól.

aerob testmozgás

Vannak olyan gyakorlatok, különösen az aerob aktivitással kapcsolatosak, amelyek az étvágycsökkentésért felelős YY peptid hormon közvetlen befolyásolásával működnek. Ezt a magyarázatot néhány szakértő, például Dr. María Amaro, a család és a közösségi orvoslás szakembere elmondta a testmozgás diétával kombinálva 60% -kal csökkenti az étvágy szorongását.

Mit mondanak a szakértők?

Ezért a testmozgás megszünteti az éhséget, és nemcsak az aerob gyakorlatok segítenek csökkenteni az étvágyat az étrendben. Vannak más típusú gyakorlatok vagy „edzések”, amelyeket naponta végeznek, és segítenek a zsír eltávolításában olyan nagyon lokalizált területeken, mint a has vagy a fenék.

Van egy új tanulmány is, amelyet az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem végzett, és amely azt mutatja, hogy az aerob testmozgás jobban elnyomja az étvágyat, mint a nem aerob testmozgás, és magyarázatot ad arra is, hogy ez miért fordul elő. A szakértők rámutatnak, hogy az történik az aerob gyakorlatok elősegítik az emberi anyagcserében részt vevő fehérje felszabadulását.

Figyelembe véve a kutatás során elvégzett felmérések pontszámát, megfigyelték, hogy az aerob testmozgás nagyobb étvágycsökkentést eredményez. A tanulmány szerzője, David J. Stensel megjegyezte, hogy "az éhség elfojtásra kerül a futás vagy az erőteljes testmozgás során és közvetlenül utána - a korábbi vizsgálatokkal összhangban álló adatok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás elnyomja az étvágyat". Pontosabban, a szakértők számára ez arra a gondolatra vezet, hogy az aerob gyakorlatok elősegítik a fehérje felszabadulását, és hogy részt vesznek az étvágyat szabályozó mechanizmusokban.

Másrészt ausztrál és dán kutatók felfedeztek egy férgekben jelenlévő gént, amely növeli a teltségérzetet és a testvágyat és megnyithatja az ajtót az új elhízási kezelések előtt az embereknél a Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) folyóirat szerint.

A szorongás, amely bizonyos esetekben fordul elő, amikor az étkezés két irányban is elkerülhető, Dr. Amaro szerint napi öt étkezés, amelyet a legtöbb diéta előír, és ezeket kombinálva a testmozgással.

Az a folyamat, amely lehetővé teszi az étvágy csökkentését a testmozgás során, annak is köszönhető, hogy „a hormon felelős a szabad gyökök képződéséért és a hipotalamusz sejtjeiben a fehérjék leválasztási aktivitásának növeléséért. Ez a ghrelin, és ebben a folyamatban az éhségérzet vált ki. Itt a gyakorlat belép a helyszínre, mivel utána a ghrelin csökken, és a jóllakottságért felelős YY peptid nő "- magyarázza Dr. Amaro.

ajánlások

-Guggolás, amely az egyik legteljesebb gyakorlat, és a fenek, a comb és a csípő tonizálására szolgál a működő ízületek, csontok és szalagok mellett.

-A felső és az alsó hasizom. Az utóbbiak a hasi definíciós fázisra vonatkoznak, és azok, amelyek a legtöbbe kerülnek, míg az előbbiekkel könnyebb dolgozni, és segítenek megtartani a lapos hasat.

-Fel és le a lépcsőn. Szinte bárhol elvégezhető gyakorlati gyakorlat, amellyel 120 kalóriát égethet el. A lift használatának leállításával a cél már teljesül.

-Jumping Jacks, egy jó módszer otthon kardiózásra a test számos izomzatának tornázásával. Alig foglal helyet, ezért ideális otthon csinálni.

-Burpee, egy nagyon teljes gyakorlat, amellyel erővel, ellenállással és koordinációval dolgoznak, amellyel testünk izmainak nagy részét meg fogjuk gyakorolni. Egy másik gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk.

Táplálkozási egyensúly

Az egészségügyi világszervezet, a WHO szerint az egészséges táplálkozás segít megelőzni az alultápláltságot annak minden formájában. Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend pontos összetétele minden ember igényeitől függ (például életkoruk, nemük, életmódjuk, testmozgásuk), és ebben az utolsó paraméterben nagyobb hangsúlyt kap, amikor elmagyarázzuk, hogy a fizikai aktivitással rendelkező személyek táplálkozási igényei a nagyobb teljesítmény elérése céljából változnak.

Ennek következtében a sportgyakorlatban létező sok mítosz egyike az, hogy a testmozgás növeli az étvágyat, és sokkal többet, még többet is eszünk, mint a testmozgásra fordított összeg.

Mindenesetre tény, hogy a testmozgás mindenre és mindenkire jó. Egyébként van egy A minimális minimum szinte mindenkinek. Így az Egészségügyi Világszervezet általános módon javasolja, hogy minden felnőtt (és idős ember, amennyiben orvosi korlátai nem akadályozzák őket) végezzen hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás, vagy legalább 75 perc nagy intenzitású (vagy mindkettő arányos kombinációja).

Hasonlóképpen, a nemzetközi szakértők javasolják olyan erőgyakorlatok (például súlyemelés) elvégzését, amelyek heti egy-két alkalommal nagy izomcsoportokat tartalmaznak. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a nagyobb testmozgás dózisa (300 perc mérsékelt testmozgás vagy 150 intenzív testmozgás hetente) további előnyöket jelenthet egészségünk számára.

A Personal Running részről segítünk megtalálni az egyensúlyt. Tanuljon meg egészséges, változatos módon táplálkozni, táplálkozási igényeinek és személyes céljainak (fogyás, izomnövekedés ...) és sportolásnak (futás, triatlon, kerékpározás ...) megfelelően a PRONAF-mal, a speciális táplálkozási partnerekkel.