Tudta, hogy a kemény és okos edzés csak a sportos test felét teszi ki? Nos, ez így van ... mert a másik fele az egészséges táplálkozáson alapszik és a céljaihoz igazodik. Függetlenül attól, hogy gyorsabb, erősebb vagy kitartóbb akar lenni, vagy ha fogyni akar, vagy izmosodni szeretne, az étrend és az étkezési szokások kulcsfontosságú szerepet játszanak. Ez a tökéletes kombináció: edzés és táplálkozás, együtt és összekeverve
Sokszor meggyőződésünk, hogy ahhoz, hogy jól érezzük magunkat egy versenyen, csak keményen kell edzeni. A jó étkezési terv segíthet az edzések sokkal intenzívebbé tételében, a terhelés jobb elsajátításában, az alkalmazkodási szint magasabb szintjén és a sporttervezés minden pillanatában szívesen tanulja megismerni, hogy mi áll Önnek a legjobban.
Ezért nagyon fontos, hogy megbízza a táplálkozását valakivel, aki tudja, hogyan kell intelligensen kezelni, hogy a a táplálkozási program szoros kapcsolata az edzéssel. Mindkettőnek 100% -ban koordináltnak kell lennie.
A képzési programokkal összehangolt táplálkozási programok nem abból állnak, hogy a táplálkozási szakértő örökre irányítja őket. Ez egy megbízható módszer megszerzéséből áll, amely személyre szabottan változtatja meg étkezési szokásait és mindig a mindennapi életében végzett sporttevékenységnek megfelelően.
Ezért az egészséges, változatos táplálkozás megtanulásáról van szó, táplálkozási igényeinek és céljainak megfelelően, mind a személyes (fogyás, izomtömeg-növekedés ...), mind a sport (futás, triatlon, kerékpározás ...).
Kimutatták, hogy a 3 hónapot elértek, mindkettő kielégítően megváltoztatja a táplálkozási szokásokat, és kiváló rövid távú eredményeket hoz létre, amelyek középtávon és hosszú távon is fennmaradnak a rossz étkezési szokásaink változásának köszönhetően. Ezért kulcsfontosságú megtalálni a sporttáplálkozás szakembereit, akik tanácsot adnak és irányítanak bennünket ezen az úton, amely ötvözi a táplálkozást és az edzést.
A sporttáplálás fontossága
Akár sportoló, akár fizikai aktivitásának fokozatos növelését tervezi, elengedhetetlen, hogy a táplálkozását úgy alakítsa, hogy megfeleljen a testének legigényesebb igényeinek. A sporttáplálás definíció szerint a táplálkozás és az étrend tanulmányozása és gyakorlása, amely a sportteljesítményre utal.
Étkezés edzés előtt és után
Az a szám, ahányszor a sportoló ételt fogyaszt napközben, nagy hatással van teljesítményszintjükre, valamint testük későbbi gyógyulási képességére edzés után. Ezért fontos, hogy ne csak a sportoló által elfogyasztott ételeket vegye figyelembe, hanem azokat is, amelyeket el kell fogyasztania.
Így a testedzés előtt és után elfogyasztott ételek a legfontosabbak a sporttáplálkozásban. Általános szabály, hogy a sportolóknak enniük kell két órával edzés előtt gazdagnak kell lennie szénhidrátban, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. A szénhidrátok a fő energiaforrás, amely a testmozgáshoz szükséges, és a fehérjék elősegítik az izmok növekedését és helyreállítását.
Ily módon az edzés után pótolni kell az elvesztett szénhidrátokat, és a fehérje bevonásával biztosítani kell az izmok megfelelő helyreállítását.
Állítsa be az étrendet a gyakorolt sport típusához
A szükséges fehérje és szénhidrát aránya a gyakorolt sport intenzitásától és típusától függ.
A bevitt zsír mennyisége a sportteljesítményre is hatással van: célszerű a testedzés során csökkenteni a testzsír százalékát.
Mindehhez tanácsos szakemberhez fordulni a sporttáplálkozással kapcsolatos szakképzett segítségért. Szakértőink eligazíthatják Önt az optimális táplálkozás elérésében a sportban a teljesítménycélok teljesítése érdekében.
Megbízható módszer
A személyes futási táplálkozási programból 3 hónapos, egyénre szabott rendszert tanácsolunk, amely az ételek és/vagy kiegészítők oktatására, elkészítésére, értékelésére és elindítására összpontosít, amelyet az edzés, a pihenés és a verseny szakaszában kell kialakítani, mind a fogyás, mind a teljesítmény érdekében a legjobb az állóképesség, erő és erő sportok terén.
Nem azt akarjuk javasolni, hogy legyen egy életre táplálkozási szakember, hanem hogy szerezzen egy megbízható módszer a szokások megváltoztatására az ételeket személyre szabott módon, az Ön által végzett sporttevékenységnek és mindennapi életének megfelelően.
Kimutatták, hogy 3 hónap múlva Mind a táplálkozási szokások kielégítő változása, mind a rövid távon kiváló eredmények elérhetőek, amelyek középtávon és hosszú távon is fennmaradnak a rossz étkezési szokásaink változásának köszönhetően.
Ezért tanácsos megszerezni a programot 7 munkamenet 3 hónapos időszakra elosztva, illetve olyan szempontok, mint például:
- Napi étel
- 100% -os koordináció edzőjével
Edzés és verseny előkészítése táplálkozási szinten - Hogyan lehet végrehajtani a behajtásokat
- Hidratáció és izzadtság
- Elektromos bioimpedanciák és/vagy antropometriák az egyes személyek összetételének felmérésére
Természetesen a programnak, amelyet elhatároz, a legfrissebb orvosi jelentésekkel és egy friss elemzéssel kell kezdődnie.