Az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az eredmények nagymértékben javulnak

Hírek mentve a profilodba

fogyáshoz

Könnyű gyakorlatok otthon. ShutterStock

Az új, megerősített kormányzati intézkedésekkel, amelyek tovább korlátozzák az otthon elhagyásának lehetőségét, a nappali és a hálószobák többcélú terekké válnak. A formában maradás egyik legjobb módja az otthoni testmozgás.

Ezért javasoljuk itt egy sor gyakorlatot, amelyekre képes könnyen végezhet otthon és ez segít a tónusban és a fogyásban a nyári szezonban. Természetesen ne feledje, hogy a bemelegítés és a lehűlés nagyon fontos edzés előtt és után (így elkerülheti a sérüléseket és elősegíti az izmok gyorsabb felépülését), és hogy a sportnál fontosabb egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.

„Ugró emelők” vagy csillagugrások

Ez az egyik legkönnyebben elvégezhető aerob gyakorlat milyen jobb eredményei vannak. Ez a gyakorlat nemcsak a kalóriák gyors megégetésében segít, hanem javítja az egyensúlyt és a koordinációt a karok, a törzs és a lábak munkája közben. A „ugró emelők” Ezek abból állnak, hogy ugrás közben kinyitják és bezárják a lábakat és karokat. 30 gyakorlatból álló sorozatot hajthat végre 20 másodperces pihenéssel, és fokozatosan növelheti az intenzitást fizikai állapotának megfelelően.

Guggolás

A klasszikus guggolás az egyik legjobb gyakorlat a fenék, a lábak tonizálására és a testsúlycsökkentésre ebben a testrészben. De ha helyesen cselekszünk, annak morzsája van. A váll szélességénél kissé szélesebb lábakkal kezdje el hajlítani a térdeit, és engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne. Tartsa egyenesen a hátát, húzza meg a hasatvagy pedig próbáld meg elkészíteni a combod elejét a térd alatt hogy jobb eredményeket érjünk el.

Hegymászó vagy „hegymászó”

Ha fogyni akar, miközben tonizálja a lábát, a törzsét és a felsőtestét, ez a gyakorlata. Kezdje deszka helyzetben, keze a padlón nyugszik, karjait kinyújtja, és egyenesen tartja a hátát miközben szorítja a hasad és a farizom. Most kezdje el hajlítani a lábait, és térdeit a mellkasához hozza, egyre gyorsabban váltogatva balra és jobbra. Három 30 másodperces sorozatban kezdheti el a gyakorlatot, kb. 20 másodperces pihenéssel, majd növelheti az időt.

Kerékpár abs

A klasszikus felülés jó lehetőség a törzs tónusára. De ha egy lépéssel tovább akar menni, és a has több területét (az alsó részt, amelyet az egyik legnehezebb megjelölni) edzeni, próbálja ki a kerékpártípust.

Kezdje úgy, hogy a padlón fekszik a hátán, kezével a feje mögött. Most emeld fel a csomagtartódat jobb könyökkel próbálva megérinteni a bal térdet, és fordítva, miközben kinyújtja a lábát, mintha utánozná a kerékpárral történő pedálozást. Ha már van valamilyen fizikai alakja, próbálja meg, hogy a lábak soha ne érjenek a talajhoz, hogy a gyakorlat hatékonyabb legyen.

Fekvőtámaszok

Az egész életen át tartó fekvőtámaszok a legjobb gyakorlatok, amelyek a felsőtest testformálásához és a zsírvesztéshez vezetnek. A hasán fekve tegye a karjait a vállával azonos magasságba, és tartsa egyenesen a hátát, és a csípőjét egy vonalban. Ekkor a lábfejek az egyetlen testrész, amely a kezeken kívül érinti a földet. Engedje le a testet a karok hajlításávals és ismét meghosszabbítva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ha nincs túl sok erő a karjaidban, akkor kipróbálhatod a könnyebb változatát: a térdét támaszpontként használhatod, miközben keresztezed és a lábadat emeled.