A férfiak meddősége általában az alacsony spermiumszám eredménye. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a milliliterenként több mint 15 millió spermiumszám egészségesnek tekinthető, és az ez alatti érték kóros (1).
Az alacsony spermiumszámmal járó férfiak meddősége vitamin- vagy cinkhiányhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy néhány étrendi változás segíthet a spermiumszám növekedésében. A MomJunction összegyűjtötte a legjobb termékenységi ételeket, ha teherbe akarsz esni.
Szuper ételek, amelyek növelik a spermiumok számát:
Néha a spermiumok minősége is befolyásolja a termékenységet. Az alacsony spermiumszámmal rendelkező férfiak továbbra is termékenyek lehetnek, ha spermájuk kiváló állapotban van. A spermiumok kiszolgáltatottak a szabad gyökök károsodásának, ami befolyásolja életképességét. Ezért a jó spermiumszám nem jó, ha a spermiumok minősége gyenge.
Az antioxidánsokban gazdag egészséges táplálkozás azonban javíthatja a sperma minőségét, és megvédheti a spermiumok számát és életképességét (2). Az alábbiak olyan élelmiszerek, amelyek növelik a spermiumok számát és a sperma mennyiségét:
1. paradicsom
Gazdag likopinforrás, antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy javítja a spermiumok mobilitását, szerkezetét és aktivitását. A kutatások kimutatták, hogy a paradicsomlé rendszeres fogyasztása javíthatja a spermium motilitását terméketlen férfiaknál (3). Az antioxidáns felszívódás javítása érdekében olívaolajat is adhat főtt vagy feldolgozott paradicsomhoz.
2. Dió
A dió gazdag omega-3 zsírsavakban. A Társaság a Reprodukció Tanulmányának tanulmányában megállapította, hogy a napi 2,5 uncia vagy 70 gramm dió fogyasztása javítja a sperma vitalitását, morfológiáját és mozgékonyságát a 21 és 35 év közötti férfiaknál. A dió összetevőként adható bármilyen salátához, vagy közvetlenül falatként fogyasztható (4).
3. tökmag
Antioxidánsokat, esszenciális aminosavakat és fitoszterolokat tartalmaznak, amelyek javítják a férfiak termékenységét. Tanulmányok azt találták, hogy növelhetik a szérum tesztoszteron szintjét, a spermiumok számát, a mozgékonyságot és a vitalitást. Fogyaszthat nyers, organikus tökmagot salátákkal, gabonapelyhekkel és turmixokkal (5).
4. lencse
A lencse gazdag folsavban (folsav), amely nagyon fontos tápanyag a férfi termékenység szempontjából (6). A vizsgálatok azt is feltárják, hogy az alacsonyabb folsavbevitel növeli a férfiak kromoszóma-rendellenességeinek valószínűségét (7). A lencse mindennapos fogyasztása javítja a termékenységet (8).
5. bogyók
Minden típusú bogyós gyümölcs, beleértve az áfonyát, az epret, az áfonyát és a szedret, erős gyulladáscsökkentőket és antioxidánsokat, kvercetint és resveratrolt tartalmaz. Ismerten javítják a sperma minőségét, számát és mozgékonyságát (9) (10). Minden nap lehet egy marék bogyót, akár turmixban, akár joghurttal kiegészítve egy finom csemegéhez.
(Olvas: Termékenységi gyógyszerek férfiaknak)
6. gránátok
A szuperélelmiszer gazdag antioxidánsokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy javítják a tesztoszteron szintet és a spermiumok minőségét, és növelik a szexuális vágyat. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a patkányok körülbelül nyolc héten át minden nap gránátalma levével táplálták a spermasejtek koncentrációjának javulását (11) (12).
7. étcsokoládé
Gazdag az L-arginin aminosavban, amelyről ismert, hogy növeli a sperma térfogatát és a spermiumok számát. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek a szabad gyökök ellen hatnak, amelyek egyébként befolyásolhatják a sperma minőségét. Egy kis falat étcsokoládé minden nap biztosan növeli a spermiumok számát (13).
8. fokhagyma
A fokhagyma allicint tartalmaz, a vérkeringés serkentéséért felelős hatóanyagot. A véráramlás tehát megnő a nemi szervekben, amelyek megvédik a spermiumokat a károsodástól. Szelénje is van, amely javítja a spermiumok mozgékonyságát és vitalitását (14).
9. tojás
Jó fehérjeforrás és E-vitamin forrás, amelyekről ismert, hogy serkentik a spermiumok termelését. Védik a spermiumokat a szabadgyökök káros hatásaitól és javítják mobilitásukat (15).
10. sárgarépa
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amely antioxidáns. A szabad gyökök semlegesítésével segítik a spermiumok egészségét. Az antioxidánsok javítják a spermiumok mozgékonyságát azáltal, hogy segítenek a tojáshoz úszni (15) (16).
11. Goji bogyók
Az élénkvörös bogyók erős antioxidánsok. Harcolnak az oxidatív károsodások ellen, fenntartják az optimális hőmérsékleti szintet a férfi reproduktív szervekben, és javítják a spermiumtermelést. Ismert, hogy javítják az állóképességet és a hangulatot (17).
12. Ginseng
Ashwagandha néven is ismert afrodiziákum gyökér, amelyet a hagyományos gyógyászati gyakorlatokban használnak. Egy 66 férfit érintő vizsgálat során kiderült, hogy az ázsiai ginzeng kivonat növeli a tesztoszteron szintet és a spermiumok számát. Erekciós rendellenességek kezelésére is mondják (18). Friss vagy szárított gyökérből készült tea formájában vehető fel.
13. spárga
Szuper C-vitaminban gazdag spárga védi a spermiumokat az oxidatív károsodásoktól, és javítja a spermiumok számát és mozgékonyságát. A spermiumszám növekedése azt jelenti, hogy több sperma úszik a petesejt felé, növelve a szaporodás esélyét (19).
14. banán
A banánnak van egy ritka bromelain nevű enzime, amely szabályozza a nemi hormonokat. A banán A-, B1- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek növelik a férfiak állóképességét és javítják spermiumtermelő képességüket (20).
15. zöld leveles zöldségek
A zöld levelek folsavban gazdagok, amely kiemelkedő szerepet játszik a hím termékenységben. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik naponta magas mennyiségű folsavat szednek, kevesebb az esély a spermium-rendellenességekre. A spenót, a brokkoli, a zöldbab és más sötétzöld leveles zöldségek bevonása segíthet a spermiumok számának javításában (21).
(Olvas: A férfi meddőségének okai )
16. Cinkben gazdag ételek
A cink megvédheti a spermiumokat a szabad gyökök károsodásától. Emellett növeli a libidót azáltal, hogy megakadályozza a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. Növeli a tesztoszteron szintet, javítja a spermiumok számát és a mozgékonyságot (22).
17. Osztriga
Az osztriga nagyszerű cinkforrás. Tartalmaznak olyan tápanyagokat is, mint a taurin és a glikogén, amelyek szerepet játszanak a reproduktív rendszer stimulálásában. A kutatási eredmények azt mutatták, hogy az osztriga kivonat segített megelőzni a reproduktív rendellenességeket és javította a spermiumtermelést (23).
18)Marhahús
A marhahús szintén gazdag cinkforrás. Körülbelül 6,31 mg cink található 100 g sovány húsban (24). A cink további forrása a vörös hús, az árpa, a hal és a kagyló. (25)
19. Görögszéna
Hagyományos gyógymód az alacsony libidó és az alacsony spermiumszám ellen. Egy tanulmány megállapította, hogy egy innovatív, szabadalmaztatott görögszéna magkivonat 12 hétig beadva javította a spermiumok és a spermiumok számát (26).
20. olívaolaj
Az olívaolaj rendszeres fogyasztása javítja a spermiumok és a spermiumok számát. Úgy működik, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet, így serkenti az oxigén áramlását a herékbe, és lehetővé teszi az egészséges spermiumok képződését (27).
Az élelmiszerek fenti felsorolása nem teljes. Egyéb cinkben, A-, B12-, C-vitaminban és folsavban gazdag ételek felvétele elősegíti az egészséges spermiumtermelést a herékben. Ha családalapítást tervez, forduljon dietetikushoz és tervezze meg egészségét. Az egészséges étrend frissen tartja testét és elméjét, és ez önmagában afrodiziákum lehet.
(Olvas: FertilAid nőknek és férfiaknak )
Van még termékenységi táplálékod, amelyet fel lehet venni az itt szereplő listánkra? Ossza meg velünk a megjegyzés részben.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fent felsorolt termékenységi ételeket nem vizsgálták jól kontrollált kettős-vak vizsgálatokkal.
Ajánlott cikkek:
A kommenteket a MomJunction szerkesztősége moderálja, hogy eltávolítson minden személyes, sértő, promóciós, provokatív vagy irreleváns megjegyzést. A megjegyzésekben eltávolíthatjuk a hiperhivatkozásokat is.
A következő két fül megváltoztatja az alábbi tartalmat. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut