hogy

Gondolkodott már azon, hogy melyik tornatermi gép profitál a legjobban? Ez nagyon függ a kitűzött céloktól. És ennek elérése érdekében, az is szükséges egészséges életmód fenntartása amely magában foglalja a megfelelő étrendet.

E vonalak mentén igaz, hogy (a Spanyol Szív Alapítvány jóváhagyásával) a tornaterem gépei lehetővé teszik aerob és anaerob gyakorlatok végrehajtását is. Vagyis Nem csak a fogyás szempontjából jók; az izmok tonizálására is szolgálnak. Mi a legnépszerűbb megszerezni?

Korábbi előkészületek az edzőtermi gépek használata előtt

Az edzőtermi gépek megfelelő használat esetén hatékonyak. Hasonlóképpen, az elején célszerű elvégezni alacsony intenzitású rutin és fokozatosan növelje az erőfeszítést (nagyobb sebesség, nagyobb súly, nagyobb lejtés stb.).

Ebben a felkészülési vonalon ne felejtsen el konzultálni egy edzővel sem. Valójában kérje meg őket, hogy állítsanak össze személyre szabott rutint az Ön számára; tiszteletben tartva fizikai állapotát és céljait. Ez biztosítja, hogy jó úton járj.

Tornatermi gépek zsírégetésre

Bár a leggyakoribb a taposómalom és az álló kerékpár, Alejandro Damián Rodríguez szakértő a La Plata Nemzeti Egyetemről másokat is kiemel, amelyek hozzájárulnak a javasolt célok eléréséhez; legyen az a fogyás, a sport felpezsdítése vagy kiegészítése. Szeretné tudni, hogy mik ezek? Írd fel!

1. Helyhez kötött vagy álló kerékpár

A tornatermi gépek közül a legnépszerűbb kétségtelenül a szobakerékpár. Becslések szerint óránként 500 és 900 kalória között éghet el. Természetesen ez függ az ember testalkatától, korábbi edzettségétől és a kerékpáron végzett rutin típusától.

Ez a gép enyhe hatással van az ízületekre. Valójában vannak, akik úgy gondolják, hogy csak le kell ülni és pedálozni. A sérülések elkerülése érdekében azonban az edzőjétől kérjen útmutatást a használatáról. Így tudni fogja például, hogy a nyereget úgy állítják be, hogy a térd 90% -kal meghosszabbodjon.

Mindazonáltal, a szobakerékpár hátránya, hogy kissé monoton gyakorlat lehet. Használja tehát az alkalmat, hogy pedálozás közben hallgasson zenét, vagy nézhesse meg a sorozat egy olyan fejezetét, amely a legjobban tetszik. Természetesen próbáljon a gyakorlatra koncentrálni, hogy jól végezze, ne sértse meg magát, és hogy ez hasznos az Ön számára.

Az unalom megoldására, másik jó lehetőség a részvétel fonó órákra egy jó tanárral, aki megtanítja neked a technikát. Ily módon fokozatos rutint terveznek.

2. Szalag

Ez a gép lehetővé teszi 450 és 650 kalória közötti elégetést óránként, a fizikai állapottól és az elvégzett gyakorlattól függően is. Kétségtelen, hogy ez az egyik legnépszerűbb tornatermi gép.

Nem csak futópadon járhat, hanem rajta kocoghat, futhat és akár szimulálhatja is a verseny valódi pillanatait (hullámvölgyek, sprintek stb.). Ugyanis vannak programjaik, amelyek megváltoztatják a sebességet és a lejtőket.

Mindazonáltal, erősen befolyásolja az ízületeket (főleg térden); tehát mértékkel és edző útmutatásait követve kell használni.

3. Lépés vagy mászó

A hegymászó a tornaterem másik gépe nagyszerű kalóriák elégetésére. Olyan programokkal rendelkezik, mint a futópad, és lehetővé teszi kardio gyakorlatok végrehajtását a fogyás érdekében.

A hegymászó két platformból áll, ahol a lábak vannak elhelyezve. Miközben úgy tesz, mintha létrán mászna, az intenzitás beállítható hogy többe kerüljön a lábak emelése és leengedése. Legyen azonban óvatos; mivel megeshet, hogy az ikrek elfáradnak az intenzitástól.

4. Elliptikus

Ez a tornaterem egy kerékpár, hegymászó és futópad kombinációja. A mozgás ellipszis (innen származik az eszköz neve).

Sszükség van némi tapasztalatra hogy elsajátítsák a karok és lábak mozdulatait ugyanabban az időben. De egyszerű és kezelhető. Hasonlóképpen, a fájdalom elkerülése érdekében célszerű összehúzni a hasat, és erősíteni a hátát.

5. Hidraulikus lapát

Ez a gép lehetővé teszi a felső és az alsó test megmunkálását, miközben erősíti a hasizmait. Ebben az értelemben szimulálja a kenu vagy kajak evezőinek mozgását.

Használni, elengedhetetlen, hogy vigyázz a térdedre és a vállak; egyenes háttal dolgozik. Mi több, a tapadásnak erősnek kell lennie. Az elsővel maga felé húzza a rudakat, a másodikkal pedig hátratolja magát.

Egyes hidraulikus evezők azonban különböző programokat tartalmaznak, amelyeket egy edző segítségével megtanulhat.

A tornagépek használatának végső célja

Mint látta, az edzővel való konzultáció elengedhetetlen. Nem csak a kitűzött célok megtervezése és megvalósítása érdekében, hanem a sérülések elkerülése és az erős fájdalom elkerülése érdekében is. Ebben az értelemben együtt megtervezhet egy hosszú távú rutint.

Másrészt ne feledje ezt az edzőterembe járás fő célja az egészség. Ez a legjobb motiváció a kitűzött célok elérésére. Tehát nem akar mindent elérni egy hét alatt. Jól és apránként végezze el a dolgokat, így látni fogja a kívánt eredményeket.

  • Zhou, B., Sundholm, M., Cheng, J., Cruz, H., & Lukowicz, P. (2017). Izomaktivitások mérése tornaterem gyakorlatok során textil nyomástérképező szenzorokkal. Pervazív és mobil számítástechnika. https://doi.org/10.1016/j.pmcj.2016.08.015
  • Brown, B., Chetty, M., Grimes, A. és Harmon, E. (2006). Reflexió az egészségre. https://doi.org/10.1145/1125451.1125794
  • Quintiliani, L. M. püspök, H. L., Greaney, M. L. és Whiteley, J. A. (2012). Az otthoni, munkahelyi és iskolai területek tényezői befolyásolják a nem hagyományos egyetemi hallgatók táplálkozási és fizikai viselkedését. Táplálkozási kutatás. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2012.09.008
  • AEROB VAGY ANAEROB GYAKORLAT, Melyik a legjobb az egészségére? Spanyol Szív Alapítvány. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2654-ejercicio-aerobico-o-anaerobico-icual-mejor-para-tu-salud.html
  • Rodríguez, A. (2012). A készülék, az edzőterem és az edzett test: Gondolatok Michel Foucault néhány hozzászólásának fényében. VII. Konferencia az UNLP szociológiájáról, 2012. december 5–7., La Plata, Argentína. Argentína a jelenlegi latin-amerikai forgatókönyv szerint: Társadalomtudományi viták. EN: Jegyzőkönyv. La Plata: UNLP-FAHCE. Elérhető: http://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/trab_eventos/ev.2228/ev.2228.pdf

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)