Úgy döntött, hogy lefogy? Nos, vegye figyelembe ezeket az egyszerű trükköket, amelyek jó lendületet adnak étrendjének.

Frissítve 2016. december 1-jén 18:17

diéta

1. Egyél (jó) kenyeret

A diétának tartalmaznia kell egy kis kenyeret. Válasszon kézműves, szerves cikket, és ha lehetséges, tésztával készítse. Hosszabb ideig telített marad. Ezenkívül táplálóbb, mert megőrzi a korpát és a gabona csíráját, és több ásványi anyagot - például magnéziumot - biztosít nagyon érdekes, mert segít a vízelvezetésben, és elősegíti a hidrátok és fehérjék anyagcseréjét - és a B csoport vitaminjait.

2. Hadd szúrjon!

A fűszeres fűszerek, például a cayenne, a chili vagy a paprika kapszaicint tartalmaznak, ami csökkenti az étvágyat és felgyorsítja a termogenezist, vagyis a zsírok anyagcseréjét. Fedezzen fel több zsírégető fűszert

3. Ne "búcsúzzon el" az ételtől

Bizonyított, hogy a diéta megkezdésének mentségével elgondolkodunk, mielőtt azt gondolnánk, hogy hamarosan nem fogunk tudni enni ezt vagy azt, amely akár 3 kg-ot is elérhet. Ideális esetben nem búcsúzol semmitől. Egyél meg mindent, de mérsékelten az adaggal.

4. Desszertek, fehér tányérokon

És ezt… Mivel egy tanulmány szerint édesebbnek tűnnek az agy számára. Házi sütemények készítésekor próbáljon 25% -kal csökkenteni a receptben szereplő cukor mennyiségét, és fehér tányéron tálalja. Ugyanolyan édes íze lesz.

5. Távolítsa el a kosarat a kenyértől

Ha vendéglőben tartózkodik, kérje meg, hogy távolítsa el az asztaláról, amíg az ételt el nem tálalják. Így elkerülheti a csipegetést az edényekre várva. Minden szelet kenyér 40 kcal, és úgy tűnik, nem, de itt egy falattal, egy másik ott ... végül megeszi az összes kenyeret.

6. Legyen az ételért

Ha elméd "lekapcsol" és valamire összpontosít, akkor nem érzékeli az ízeket, és az étel kielégítő hatása nem fog teljesülni. Próbálja meg kikapcsolni a tévét, a táblagépet és a mobiltelefont étkezés közben, és koncentráljon az egyes falatokon észlelt ízekre és textúrákra.

7. Szuper trükk lassan enni

Tudod, milyen fontos a lassú étkezés, de hogyan éred el? Tegye az ételt nagyon forróvá. Tanulmányok szerint akár 20% -kal kevesebbet fog enni, ha csak arra vár, hogy az étel lehűljön. Például étkezéskor válasszon forró levest, és fújnia kell, hogy lehűtse. Vagy vegyen meleg gyógyteákat, így meghosszabbítja a vacsora utáni időt. Egy másik trükk a "szórakoztató" ételek választása: csontos hal, csontos hús.

8. Csokoládé kenyér snack!

Élvezni fogja, mint amikor kicsi voltál, és mindenekelőtt jó hangulatban lesz. Természetesen vegyen egy mini szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből és étcsokoládéból (70% vagy több kakaó). Kevesebb étvággyal és sokkal boldogabban érkezik a vacsorához.

9. Igyon vizet 30 perccel azelőtt

Egy friss tanulmány szerint fél liter víz elfogyasztása 30 perccel a főétkezések előtt elősegíti a fogyást. Ha néhány citromszeletet tesz a vízbe, az "ízletesebb" és tisztítóbb lesz. Ha további ötletekre van szüksége, hogy "motiválja", amikor ivóvízzel és szokássá válik, ne hagyja ki ezeket a tippeket

10. Magok a székrekedés ellen

A rendszeresség a test megfelelő működését is segíti. Egy evőkanál lenmag segít javítani a béltranszportot és elkerülni a székrekedést. Egészben és előzőleg vízbe áztatva kell bevennie (elegendő letakarni), hogy egy gél szabaduljon fel, amely megkönnyíti a kiürítést. Mindent hozzáadhat például egy joghurthoz, egy léhez vagy turmixhoz vagy egy infúzióhoz.

11. Utoljára adjuk hozzá a sót

Az étrendben lévő sófelesleg miatt megmarad a folyadék, ami megakadályozza a fogyást. Ezért fontos, hogy keveset vegyünk. Fűszerezze az ételt, miután elkészült, és nem akkor, amikor elkészíti a receptet. Kevesebbet fog használni. Ja, és ne vigye az asztalhoz a sótartót.

12. Ha kint eszik ... à la carte

Ne hagyja abba, hogy vacsorázzon a fiúval vagy a barátaival, vagy ne dolgozzon étkezés közben, hanem próbáljon à la carte ételt fogyasztani, és keressen olyan ételeket, amelyek megfelelnek az étrendjének. És ne szégyellje magát arra, hogy kérje, hogy mártás nélkül, vagy más körettel (vagy anélkül) tálalják, ha ez a helyzet.

13. Az anyagcserédnek alvásra van szüksége

A pihentető éjszakai pihenés hozzájárul az anyagcsere megfelelő működéséhez a nap folyamán, és nem egyensúlyozza ki az étvágyért felelős hormonokat. Tartsa távol a mobiltelefonokat az ágyától, mert a legújabb tanulmányok szerint zavarják az alvást.

14. Tegyen zöldséget minden ételre

Így nem szabad éhezni szinte kalória hozzáadása nélkül. Ha szendvicset szeretne kapni, tegyen salátát és uborkaszeletet, paradicsomot vagy sült paprikát ... Úgy tűnik, hogy többet eszel. Hozzáadhat például cukkínit a hamburgerhez, vagy megpróbálhatja az összes köretet zöldségessé tenni. És természetesen mindig először salátával. Ha nehezen vesz zöldséget, ne hagyja ki ezeket a trükköket.

15. Fahéj

Segít kevesebb zsírt fogyasztani és elkerülni a gázt. Különböző tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a fahéj csökkenti a zsír jelenlétét a vérben. Add hozzá a gyógyteákhoz - vagy a kávéhoz, az ízesítéshez - és a pörköltekhez is. Próbáld édesíteni vele az életedet. Észre fogja venni a változást.

16. Ellenőrizze, hogy éhes-e

Oké, ez nyilvánvalónak tűnik számodra. De tudtad, hogy szinte mindenki összekeveri az éhséget a szomjúsággal? Nagyon hasonló érzések, és néha akkor eszünk, amikor folyékony az, amit a test kér tőlünk. Megkülönböztetni könnyű, mielőtt bármit megennék, igyon. És ha még mindig nem biztos benne, kérdezd meg magadtól: ennél valamit vagy csak egy különleges ételt? Ha a válasznak van neve és vezetékneve, az szeszély, nem éhség.

17. Nem látó szemek.

Amikor olyan ételt látunk, ami tetszik nekünk, felébred az étvágyunk. Ez egy tény. Ha megáll egy cukrászda ablakában, és van egy édesszájú íze, akkor elkezd nyálasodni ... Az utcán ne kínozza magát, és kerülje ezeket az ablakokat. Otthon mutasson be egészséges ételeket és elrejti a "szeszélyeket". Tipp: tárolja süteményeit magas polcokon és átlátszatlan edényekben.

18. Élvezze minden falatot

Az étkezés öröm, ezért megérdemli, hogy szánjon rá időt és élvezze. Továbbá, minél többet rágsz, annál telítettebben érzed magad. Ideális esetben minden egyes adagot 20-szor rágjon meg, mielőtt lenyelne, és a harapások között hagyja a villáját a tányérján.

19. Kis darabok

Vágjon mindent apró darabokra, hogy az agya kedve legyen többet enni. Ez egy trükk, ami működik és nagyon sok! Kerülje a nagy tányérokat és a nagy adagokat is. Javasoljuk, hogy menjen a desszertlemezekhez. És a poharak vízzel nagyítsd meg őket.

20. Táncolj és érezd jól magad

Ha az edzőterem unatkozik, csatlakozzon egy másik olyan hatékony kardiótevékenységhez, mint a futás. Vagy ha inkább. Tánc! Ez a tevékenység formában tartja és segíti az erős csontok felépítését. Ezen felül, nagyon vicces lévén, jó hangulat lesz a tetőn át!

Szeretne többet megtudni az ételről?

Úgy döntött, hogy diétázik, és ráadásul joga volt megtenni az alapellátási központ ápolóján vagy egy magán táplálkozási szakemberen keresztül, és meglepetés! Adnak egy lapot, amelyen feltüntetik a reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora mennyiségét, valamint az ajánlott ételek listáját és azokat, amelyek nem. Ez minden?

Igen, ez az, és nagyon jó. A kezedben van a egészséges étrend alapján, kiegyensúlyozott és ez működni fog, de ... Nagyon monoton lehet! Sajnos egy konzultáció során nincs ideje sok részletre kitérni, különösen a társadalombiztosítás területén. Ezek a részletek lehetnek a különbségek a diéta unása vagy az örömként élés között. Quiet, táplálkozási szakemberünk, Dr. Isabel Beltrán, összeállította a legjobb trükköket és ötleteket tartalmazó listát, hogy a diéta követése sokkal könnyebbé és hatékonyabbá váljon. Nézze meg képgalériánkat, és meglátja, hogyan adunk lendületet étrendjének.

A mángoldon túl van élet

A svájci mángold vagy a grillezett csirke salátával remek, de többre van szükség. Különösen, ha az étrendet akarják, vagy hosszú ideig fenn kell tartani. Ez a "valami más" magában foglal néhány trükköt, például azokat, amelyeket a galériánkban elmagyarázunk, és fel kell tennünk a szuper szakácssapkát. Ahogy hallod. A siker titka, hogy szakács lesz belőled. Még ha ragadós is. Mert nem szükséges, hogy tudd, hogyan kell apróra vágni a hagymát 3 másodperc alatt és csukott szemmel. Csak annyit, hogy gondot és fantáziát fordít minden ételre, amelyet saját maga szolgál fel. A napi kihívás az, hogy úgy bánj magaddal, mintha vendég lennél, akit lenyűgözni szeretnél, és ezt mindennap csinálod. Lehet, hogy naivnak tűnik számodra, de legyél őszinte, kezelted-e már magad valaha azzal a megfontolással, amellyel bánsz valakivel, akit lenyűgözni szeretnél? Nos, ez a titok. Kezdje mindenben elsőként feltüntetni magát a listán. És ebben az esetben a konyhában.

Szuper szakács trükkök

Gomb megmutatása: vacsorák alkalmával biztosan jó néhány növényi krémet ajánlottak neked ... A harmadik vacsoránál örökre gyűlölheted a krémeket, vagy bájukba eshetsz, ha minden alkalommal eredeti és meglepő tapintást ad nekik. Hogyan? Néhány teáskanál ilyen feltét hozzáadása:

  • Parmezán sajtpehely.
  • Ropogós ibériai sonka.
  • Apróra vágott, sózatlan, sült mogyoró.
  • Diófélék haladtak át a serpenyőben.
  • Apróra vágott tojás.
  • Sózatlan pörkölt mogyoró.
  • Pirított kenyér darabokban.
  • Csírafészek.

Gyengeségek? Igen és mi!

Hadd emelje fel a kezét az, aki soha nem hagyta ki a diétát. Ne büntesse meg magát azért, mert egy nap nem tartja be a rendszert, és ne gondolkodjon a leszokáson. Próbáljon kompenzálni ugyanazon a napon azzal, hogy kevesebbet eszik a következő étkezéskor, és tartsa be a tervét. A visszaesések a változás minden folyamatának részét képezik, és ha nem hiszed el, akkor olvasd el a következő cikket: Hogyan kell kihagyni az étrendet és nem hízni.

Ne hagyja ki a többi tippet és trükköt galériánkban, és élvezze az örömet, hogy vigyázzon magára. És ne felejtsd el elmondani neked, hogy vagy, és melyek azok a trükkök, amelyek a legjobban megfelelnek neked!