Nincs több hamis ígéret vagy sikertelen kísérlet. Íme a ZEN 'edzőinek' ajánlásai, amelyek megpróbálják megmutatni a legjobb verziónkat ezen a nyáron. Természetesen, mielőtt elkezdené olvasni, jobb feltételezni, hogy nem léteznek csodák.

lapos

CARMEN MORENO (SZEMÉLYI EDZŐ)

"Elengedhetetlen a helyzet különböző szintekről történő támadása. táplálás, meg kell szüntetni a cukrot, a feldolgozott, csomagolt gyümölcsleveket és a szénsavas italokat. Szintén maximálisan csökkentse az egyszerű vagy gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztását, előtérbe helyezve a komplexeket (hüvelyesek, gyümölcsök - napi legfeljebb három darabot, zöldségfélék vagy diófélék). Kényelmes sok vizet inni, mert az egyik oka annak, hogy a gyomor nem lapos, nem a tónus hiánya, hanem a székrekedés ".

Moreno a hordozás fontosságát is hangsúlyozza aktív életmód. "A lehető legkevesebbet kell használnunk az autóval. A nyár előnyeit kihasználva álljon fel a nyugágyról, hogy sétáljon, úszhasson vagy bármilyen vízi sportot gyakoroljon. És táncoljon!".

Végül figyelmeztet lehetséges káros hatások ennek hatására megölhetjük magunkat, hogy „ropogjunk”. "Ha a technikát nem sajátítják el, nem csak nem érjük el a tónusos hasizmok bemutatásának célját, hanem fennáll annak a veszélye, hogy az izmokat kifeszítjük, és diasztázist okozunk. Javaslatom? Három síkból dolgozzuk a területet: keresztirányú vezérlés, hipopresszív és, miután megtörtént a két előző lépés, a has, a ferde és az ágyéki tudatos munka ".

MARTÍN GIACCHETTA (BUTIQUE GYM, MADRID ALAPÍTÓJA)

"Kivéve, ha valaki meg van áldva kitüntetett genetikával, az absz nincs más, mint kissé éhes lenni. Ez az, ami van ", mondat. Tetszik vagy sem, a hat csomagot a konyhában alakítják," egészséges étrenddel, fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú ".

És az edzőteremben? "Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy lebontjuk a mítoszokat, például azt, hogy a gyomorzsír felüléssel kiküszöbölhető. Ennek elérésére az egyetlen kombinálja az aerob testmozgást (futás, úszás, kerékpározás) az erőmunkával, Ha lehetséges, funkcionális (guggolás, deszka, fekvőtámasz.), A legnagyobb számú izom bevonásával. Szeretem a deszkákat, mert egyszerre több izomcsoportot foglal magában, és ez nagyon teljes hasi gyakorlattá teszi. Ha két három variációt készítünk a lemezekről, akkor feltételezem, hogy ez a terület kővé válik. Az ideális az lenne, ha 20 és 30 percet vesz igénybe, hogy legalább heti két, de legfeljebb öt napot edzenek ".

DAVID USANDIZAGA (SZEMÉLYI EDZŐ)

Mint Giacchetta egy cáfolhatatlan igazságból indul ki: "Az absz mindegyik genetikájától függ. Vannak emberek, akik bármennyire is próbálkoznak, soha nem lesznek képesek megtenni ".

"A diéta, a kardió (20-30 percig tartó, nagy intenzitással) és a hasi erő jó edzése alkotja a tökéletes koktélt a lapos has felmutatásához" - ajánlja David Usandizaga.

Hogyan erősítsük az izmokat? "Alacsonyabb" ropogással "- felső zóna- és lábemelőkkel, vagy hátproblémák esetén frontális és oldalsó deszkákkal - ferdéknél (három sorozat 30 másodperc és egy perc között)".

Mit csinálunk az étellel? "Távolítsa el a sült, édességeket, sót, feldolgozott és természetesen alkoholt, szénsavas italokat és gyümölcsleveket".

NOE TODEA (SZEMÉLYI EDZŐ)

"Lapos has esetén felejtse el a hasizomot. Vigyázzon maximálisan étrendjére, és tartson időközönként (kombinálva a pulzus magas intenzitású csúcsait) gépeken: futópad, elliptikus vagy kerékpár ".

PABLO ROJO (SZEMÉLYI EDZŐ)

Diéta, aerob és speciális gyakorlatok. Melyik? Itt vannak a kedvenceid. "A területet stimulálnunk kell a különböző típusú összehúzódások (izometrikus, koncentrikus-excentrikus.) és lehetséges szögek hogy kiegyensúlyozott hasa legyen. Azt javaslom, hogy négy gyakorlatot végezzen négy gyakorlattal (10-15 perc) a hét három napján:

izometrikus lemez és lehetséges variációi; izometrikus ferde munka vagy ropogás; felső hasi gyakorlat; az alsó has gyakorlása. Mindegyik teljesítése 20 és 40 másodperc közötti időtartományban elegendő és/vagy 10-15 ismétlés. Menj kevesebbről többre, ahogy haladunk ".

Természetesen az eredmények észrevételéhez "négy hétre" lenne szükségünk. Érdemes kipróbálni, nem igaz?