Bár a keto étrend különösen a zsírokon alapul, továbbra is teljes szabadsággal fogyaszthatja ezeket az ételeket, fehérjében és rostban gazdagok

A ketózis a test állapota, amely akkor fordul elő, amikor az elfogyasztott élelmiszerek nagy részét zsír alkotja. A máj abbahagyja a glükóz energiaforrásként való felhasználását, és helyettesíti ezekkel a zsírokkal, tehát ez az állapot, kinek a tünetek hasonlóak amelyeket a böjt okoz, ez egy olyan folyamat, amelyre sok sportoló törekszik finomhangolja a tested.

Mivel nem tegnap születtél, nagyon jól tudod, hogy a keto diéta jelenleg a gyertyatartó és sokan azért teszik, hogy elveszítsék ezeket a felesleges fontokat. Akik követik keto kb. 60-70 százalékát veszi fel zsírok, 25-30 százaléka fehérje és csak 5-10 százaléka szénhidrátok. Sokat beszéltünk róla megengedett zsírok, hogy végül is az étel fő támasza, de mi van, ha van egy zöldségkerékpárunk? Melyek a megfelelőek, alacsony szénhidrátok és mit ehetünk félelem nélkül? Tessék.

Spenót

Lássuk, valamiért Popeye Annyira „pépesítettem”, és csak a megfelelő időben ettem egy edényt. Ez jó forrás A-, C-vitamin, kalcium és vas. Mit akarsz még? Nagyon alacsony a szénhidráttartalma és hihetetlen adalék minden étkezéshez.

trükkök

Főtt, pürésített, tojással sült. Több ezer lehetséges kombináció létezik, amelyek ideálisak mindennap, vagy amikor nincs sok időd. Egy csésze alig van 2,5 gramm nettó szénhidrát, úgyhogy ne is gondolj rá.

Rukkola

Nem, nem csak díszítésre szolgál. Mondhatnánk, hogy enyhén fűszeres étel, és bár lehet, hogy hasonló alakú, különbözik a spenóttól vagy a kelkáposztától. Ez azonban, mint ők, alacsony szénhidráttartalmú és magas a tápanyagtartalma.

A keto diéta lehetővé teszi, hogy csak 5-10 százalék szénhidrátot fogyasszon. Vannak nagyon gazdag zöldségek, amelyek segítenek folytatni a tervet, és nem érzik magukat bűnösnek

Ez is jó forrása folsav, kalcium, kálium és magnézium, amelyek kiválóak vérnyomás.

Tök

Nem csak a díszítéséhez használják Halloween. A tökpüré alacsony szénhidráttartalmú és jó rostforrás, rámutat a „Men's Health” férfimagazinra.

Továbbá, ha vágyakozik a desszertre, az is jó kiegészítő és nagyon kielégítő. Hét van gramm szénhidrát nettó fél csészére. Már tudja.

Brokkoli és karfiol

Hasonló profilúak. Fél csészénként csak két gramm nettó szénhidráttal a brokkoli fontos szuperélelmiszer, aminek lennie kell alapvető a keto diétán. Ezenkívül magas rost- és fehérjetartalma, önmagában olajjal és sóval is bevihető, vagy levesekhez vagy pörköltekhez adható.

A karfiol eközben csak 1,5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz fél csésze. Az íze enyhe, így hozzáadhatja fűszerek és kap finom ételeket.

Peppers

A paprikában az a jó, hogy mindennel együtt jár. Tojással vagy hússal megsütve a fajitasig. Tele vannak C-vitamin és kálium fél csészére pedig csak 5,9 nettó gramm van.

Fejes káposzta

Eheted a teledet. Finom benne fajitas, levesek vagy akár öntetként néhány saláta. Csészénként csak két gramm nettó szénhidrát van benne, így nem kell aggódnia az étrend kihagyása miatt.

Spárga

Egyéb zöldségfélék Nagyon sokoldalú. Javasoljuk, hogy mivel a keto diéta néha társul némi kiszáradás, zellert eszel, és ezt az ételt is kihasználod. Keverés közben hihetetlen. Ráadásul, mint a káposzta, csészénként csak két gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.