A táplálkozási szakemberek körében nagyon elterjedt trükk a fogyás az evés abbahagyása nélkül

Oszd meg a cikket

Az egyszerű szabály, hogy a nyár után egyszer és mindenkorra fogyj

szabály

Most, hogy vége a nyárnak, ideje számba venni és leadni ezeket a felesleges fontokat. De még akkor is, ha megfontoljuk a fogyást, táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek az étrend ellenőrzésének szükségességére. Épp enni kell, de az a fontos, hogy amit eszünk, egészséges legyen. Vagyis: amikor lefogyni próbálunk, kettős célt kell teljesítenünk. A fogyás mellett figyelembe kell vennünk életmódunk olyan változását is, amely minket szolgál hogy többet mozogjon és belépni étrendünk újdonságai, amelyek lehetővé teszik az egészség megszerzését. És hogyan lehet kombinálni az egészséget és a fogyást? Nos, egy egyszerű szabálymal, amelyet a táplálkozási szakemberek és más szakértők évek óta ajánlanak: a 80/20.

De, Miből áll ez a szabály? Nos, koncentrálva 80 és étrended száz százaléka egészséges ételekben (gyümölcsök, zöldségek, víz, hal vagy kávé), és csak 0 és 20 között kevésbé egészséges dolgokat, például sütiket vagy gyorsételeket. Vagyis: A diétázás nem azt jelenti, hogy soha nem ehet pizzát vagy étlapot egy hamburgerből. Valójában vannak olyan szakértők, akik rámutatnak, hogy jó időnként megtenni, hogy a test folyamatosan ne szokja meg a kalóriahiányt. Néhány (ahogyan ebben a cikkben már elmondtuk) Addig mondják, hogy mindent megehet, amit csak akar, amíg mozog, ha befejezte az ebédet vagy a vacsorát.

"I-I" effekt

Joel Torres táplálkozási szakember (az egyik legjobban követett a közösségi hálózatokon) hangsúlyozza ezt a 80/20-as szabályt a "jo-jo hatás" veszélye miatt. "Hiába veszít 20 kilót, ha később felépülnek" - mondja ez a szakértő.

A táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek hogy ez a 80/20 nem más, mint "minimum" politika. Ez: ha 100% -ban salátákat, zöldségeket és gyümölcsöket szeretne enni, és minden mást kihagy az étrendből, akkor az étrend nyilvánvalóan hatékonyabb lesz de sokan tisztában vannak azzal, hogy az emberek általában kevés akaraterővel rendelkeznek az élelmiszerekkel kapcsolatos kihívások leküzdésére.

Ha többet szeretne tudni Ebben a cikkben láthatja az öt ételt, amelyeket soha nem szabad kipróbálni, ha fogyni szeretne (vagy az egészség megőrzése a ultra-feldolgozott végleges módon). De azt is javasoljuk, hogy nézze át (ebben a cikkben) az ivóvíz előnyeit, amikor diétázol. Nemcsak az a fontos, hogy mit eszel: arra is figyelned kell, hogy mit iszol, és kerüld az alkoholt.