Megmondjuk a legegészségesebb és legmegfelelőbb étrendet a bikini művelethez

Oszd meg a cikket

Melyik a jobb fogyáshoz, rizs vagy tészta?

trükkök

Ideje formába lendülni. Teljes bikini-művelet során kíváncsi vagyunk, melyik étel egészségesebb (és kevesebb kilót ad hozzá): Rizs vagy tészta? Ebben a cikkben feltárjuk Önnek, de ne feledje, hogy nagyon fontos megváltoztatni étrendjét és testmozgását.

Az első egy érdekesség. A pázsitfűfélék családjába tartozó rizs a legelterjedtebb gabonafélék a világon. Sokféle rizs létezik: kerek, hosszú, basmati, bomba, integrál stb. Spanyolországban a leggyakrabban használt kerek rizs. De sokféle van. Fordítva, a tészta az az étel, amely lisztből és vízből készült tészta elkészítéséből származik amihez további összetevőket adhat, például tojást, sót vagy zöldséges mártásokat. Attól függően, hogy milyen típusú lisztet készítenek az ilyen típusú élelmiszerekből, és attól, hogy a liszt teljes kiőrlésű vagy fehér, különböző táplálkozási tulajdonságokkal rendelkezik. És ezt érdemes szem előtt tartani

Szénhidrátok

Nazaret Pereira dietetikus szerint mind a tészta, mind a rizs elsősorban szénhidrátokat biztosít számunkra, amelyek alapvető elemei a testünknek, mivel felelősek a szükséges energia biztosításáért, ezért elengedhetetlenek az egészséges étrenden belül, amelyet hordoznunk kell ha jól akarjuk érezni magunkat, és testünk reagálna a fogyásra.

A fehér rizs és a fehér tészta tápanyagtartalma nagyon hasonló egymáshoz. Mint egy példa mutatja. 100 gramm rizsben/tésztában 354/342 kilokalória energiát, 7,6/12 gramm fehérjét, 1,7/1,8 gramm zsírt találunk; 77/74 gramm szénhidrát; és 0,3/2,9 gramm rostot.

Pereira dietetikus rámutat, hogy mindig egészségesebb lesz rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát választani, mivel ezek több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A fehér rizs esetében a héj és a tészta lecsupaszításával, ha alacsony extrakciós fokú lisztekkel (nagyobb mértékben, a magasabb rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal) készültek, főleg energiává válnak. élelmiszerek, azóta megfosztották vitaminoktól és ásványi anyagoktól.

"Az egyik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, hogy a búzalisztből készült tészta glutént tartalmaz, egy olyan fehérjét, amelyet a lisztérzékenységben szenvedők nem tolerálnak. Ez nem a gluténmentes rizs esetében van", tisztázza a táplálkozási szakember.

A dietetikus szerint mindkét ételben nagyon kevés zsír van, ezért a főtt recepttől függ, hogy megmarad-e az alacsony zsírszint. Az egyik vagy másik kiválasztása az egyes fogyasztók ízlésétől függ, de szeretnénk segíteni Önnek.

Mennyi rizst vagy tésztát együnk?

Amikor ételeinek fő étele rizs vagy tészta, a felnőtteknek megfelelő, egészséges és normál energiafelhasználású adagok 80 gramm rizs vagy tészta.

"A magas energiatartalmú két ételt bárkinek ajánlják, főleg nagyobb energiakimerülés idején, mint a sportolóknál, gyermekkorban és serdülőkorban", Yocomobien szakértője rámutat. Emiatt tanácsos figyelemmel kísérni az elfogyasztott mennyiséget többek között túlsúly, elhízás és cukorbetegség esetén.

Soha vacsorára, igen étkezésre

Napi menünkben (egy hét múlva gondolkodni kell rajta) nrizs vagy tészta csak vacsorákkor jelenhet meg, Mivel kerülnie kell a szénhidrátok nagy mennyiségű bevételét éjszaka, mert nincs szüksége sok energiára abban az időben, amikor aludni fogunk és pihentetjük a testet, különösen, ha olyan személynek kell figyelnie a testsúlyára.

"Fordítva, Rizs és tészta fogyasztása ajánlott több napig étkezés közben., mindig figyelembe véve a bevihető mennyiségeket, és odafigyelve a többi összetevőre, amely a receptekben kíséri őket "- mondja ennek az online platformnak a dietetikusa, amely egészséges alapanyagú kosarakat árul, hogy akár 15 perc alatt elkészíthesse a recepteket szakemberei tervezték.