NE VÁRJON

Igen, segít a fogyásban. A gyors séta óránként 400 kalóriát fogyaszthat, de vannak dolgok, amelyeket nem jól csinálsz, tudni akarod, mit?

Ezt már többször elmondtuk neked Séta mindennap ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen és fogyjon. Nem ezt mondjuk, világszerte számos egyetemi tanulmány is megerősíti. Hallgatott minket, és még mindig nem kapott fogyni semmit? Nagyon lehetséges, hogy Ön egy sorozatot kommentál megbocsáthatatlan hibák.

sétál

A szakterület több szakértője szerint minden nap séta A 30–45 perc csak előnyökkel jár. 20 után kezdünk megszabadulni a lipidektől, és ez hozzájárul az izmok kialakulásához és az anyagcsere gyorsulásához. De jó a szívnek, a hangulatnak, a csontoknak, az izomerő növelésére és a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemre is. Miért nem érzed ezeket Előnyök?

10 000 lépést tettem meg egy hónapon keresztül minden nap, hogy lefogyjak

Valamit rosszul csinálsz, ami világos neked, de mi ez? Sok személyi edző és táplálkozási szakértő szerint a legfontosabb az étrend. Tehát azokhoz a munkába járásokhoz, ahogy kell, a lényeg az, hogy jól eszel. "Hajlamosak vagyunk túlbecsülni az edzés során elégetett kalóriák mennyiségét és azokat, amelyeket megeszünk. Ha többet fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, nem fogyunk" - mondja. Sarah Rueven, táplálkozási szakember.

Mi mást tévedsz?

Ha naponta sétál, és nem látja az eredményeket, akkor nagy valószínűséggel ez nem éget elég kalóriát a hiány eléréséhez. Sok szakértő elmagyarázza, hogy 30 percig történő elvégzése 3000–5000 lépésnek felel meg, attól függően, hogy milyen gyors vagy. Jennifer giamo, oktató elmagyarázza, hogy "általában azt javaslom, hogy az ügyfelek 10 000 (kb. nyolc kilométer) távolságot adjanak meg, de ha lehetséges, Mindig jobb! Tökéletes 12 000-re törekedni ".

A mindennapos 30-45 perces séta csak előnyökkel jár. 20 éves kortól megszabadulunk a zsírtól és az anyagcsere felgyorsul

Az American Heart Association (AHA) javasolja 30 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris aktivitás (A maximális pulzus 50-60% -a) hetente ötször az egészséges szív érdekében. "Ha járás közben nem ér el legalább 70% -os pulzusszámot, előfordulhat, hogy nem látja, hogy a skála nagyon lefelé csökken" - mondja a szakember. Ez azt jelenti, hogy energikusan kell csinálnia és ne pazarold az időt miközben gépel a telefonján. Ha futópadon van, próbáljon járni 5 km/h vagy annál nagyobb sebességgel, és növelje a lejtőt.

"A testünk is gyorsan alkalmazkodni fog a rá nehezedő stresszhez. Szükségünk van változók hogy ugyanannyi kalória égjen el sétáinkon - magyarázza Giamo. - Ha mindennap ugyanazt csinálod, a tested kiigazodik, és nem fogsz annyit égni. Akkor meg kell növelje a sebességet, vagy arra késztessen többet", Add.

Mennyi elég?

Ha elakad, próbáljon meg más típusú gyakorlatokat is beépíteni. Amellett, hogy 8–12 000 lépést tett meg, Rueven azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy heti két-három erősítő edzést is vegyenek be. És jobb eredményeket fog elérni, ha belefoglalja a HIIT funkciót heti háromszor mert mind a szív-, mind az érrendszert és az erőt megvalósítják - mondja az oktató Hannah él. "A test izomzatot épít, ami viszont zsírvesztéshez vezet"- kommentálja.

Ha nem látja az eredményeket a napi gyaloglás során, végezzen más típusú gyakorlatokat is, előfordulhat, hogy a gyaloglás nem lesz elegendő, és megpróbálhatja hozzáadni a futásokat. Két egymást követő nappal kezdődik egy héten 20-30 percig. Fokozatosan növelheti hetente legfeljebb háromszor.

További előnyök

Az Exeteri Egyetem néhány cikke megállapította, hogy egy 15 perces séta csökkentheti a vágyat csokoládé sőt kerülje a stresszes helyzetekben elfogyasztott mennyiséget. És a legfrissebb kutatások megerősítik, hogy a sétával csökkenthető az ipari sütemények piszkálása.

Ha naponta jár és nem lát eredményeket, akkor nagy valószínűséggel nem eléget elég kalóriát a szükséges hiány eléréséhez

"Tudjuk, hogy a harapnivalók vagy a csokoládé fogyasztása a munkahelyen válhat esztelen szokás és idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Gyakran úgy érezzük, hogy ezek a harapnivalók energiát lendítenek fel bennünk, vagy segítenek megbirkózni a munkahelyünk stresszel, beleértve az unalmat is. Az emberek gyakran nehezen tudják csökkenteni a „sóvárgást”, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy egy kicsit sétálni is lehet vágja félbe a bevitelét”- jelentette ki a fő kutató, professzor Adrian Taylor.

Számos tanulmány megállapította, hogy a gyaloglás csökkenti ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalom és hogy heti öt és kilenc kilométer közötti gyaloglás még megelőzheti ezt a betegséget. A járás megvédi az ízületeket, különösen a térdeket és a csípőt, amelyek hajlamosabbak az osteoarthritisre, azáltal, hogy kenik őket és megerősítik az őket támogató izmokat. Valójában, mivel a Mayo Klinika, „A rendszeres testmozgás képes javítja az erőt és a rugalmasságot a rheumatoid arthritisben szenvedők közül ".