Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Diétázni szerettem volna a 16/8 szakaszos éhomi rendszeren, anélkül, hogy egyáltalán figyelembe vettem volna a kalóriákat. Amikor a bejegyzésben azt mondom, hogy ez Lyle McDonald gyors zsírveszteségének keveréke, azt értem, hogy egyáltalán nem fogom kalóriákat számolni, ez a szerző gyakorlatilag azt mondja, hogy 2 gramm fehérjét tartalmaz kilogrammonként, ami az alapvető tápanyag, a többi pedig zöldség, vitamin és halolaj, és tölt be pár szénhidrátot.
Mit értek ez alatt?
Amíg folyamatosan tartom a tiltakozásokat, még akkor is, ha nagy a kalóriadeficit, az egyetlen dolog, amit elérek, az, hogy gyorsabban meghatározzam.
Miért keverem az IF-vel? A kényelem érdekében három étkezés beillesztése, mivel van szénhidrát rotáció.
Mintha e két szerző legjobbjait vennénk.
Az edzés, amelyet HST-vel szeretnék végezni, amely egy teljes test rutin a hét három napján, hétfőn, szerdán és pénteken, az egyes munkamenetek súlyának változásaival, valamint az erőszakokkal, a hipertrófiával stb...
Ezért ha súlyom 90 kg, feltétlenül hozzáadok 180 gramm tiltakozást, 200 grammnál hagyom. Minimális zsír- és minimális szénhidráttartalom edzésen kívüli napokon és edzésnapokon hozzáadom a szénhidrátokat. A szénhidrátok azonnal eltakarnak, ezért mérsékelt mennyiségeket adok hozzá, ha úgy látom, hogy hiányzik az energia, emelem a szénhidrátok szintjét.
Ezért a képzési napok étrendje megmarad:
16 óra böjt, 8 óra étel:
1. ÉTEL: Fél vekni kenyér
450 gr csirke
Zöldségek
2. ÉTEL: Fél vekni kenyér 3 csirkés pogácsával, sajttal, ketchuppal,
paradicsom, saláta stb.
3. ÉTEL: 12 tojásos omlett, 1 doboz tonhal.
3 csésze zöldség.
Kiegészítők: 1 gramm C-vitamin, 1 multivitamin, több kapszula halolaj.
Megjegyzések: azért teszek kenyeret, mert jobban szeretem a rizs, a burgonya vagy bármilyen más típusú hidrát előtt, mivel tényleg hiszem, hogy gyakorlatilag nincs különbség.
NEM KÉPZÉS NAPJAI
1. étkezés: 450 gr csirke, 3 csésze zöldség, citrom
2. étkezés: 1 alma, 50 g fehérje turmix
3. étkezés: 12 tojásos omlett, 1 doboz tonhal, 3 csésze zöldség.
Hétvégenként valószínűleg ingyen étkezem.
Ezzel azt a következtetést értem el, amelyre eljutottam, hogy a teljes kalória számít, fenntartva a bennünket érdeklő alapvető tápanyagot, amely a fehérje, a zöldségeken keresztül rostot szolgáltat, a szénhidrátokat maximálisan csökkenti, az edzésnapokon pedig szénhidrátokat ad hozzá.
Szerintem ez a legjobb, és nem kell bonyolódnod.
Egyszerű, azt hiszem, hogy hosszú távon hatékonyan képes fenntartani egy meghatározott testet, alacsony a testzsír aránya. Hétfőn tervezem elindítani.
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
Több mint 1000 bejegyzés? Csigák, sugarak és csillogások
1600kcal a nem edzésnapokon és
2200kcal 90 kg-os edzésnapokon?
Majdnem 1/2kg csirke vagy 12 tojásos omlett egy menetben?
p.d: javítva, hogy a sethh szereti az xD-t
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Megcsináltam a böjtöt, és az az igazság, hogy soha nem értettem, hogy a tipikus ételeket eszem (des-al-com-mer-vacsora),
Gyerünk, számomra az edzésmódom és ilyesmi, ami nekem a legjobban megfelel, az állandóan üzemanyagot ad a testnek, ennyi helyet hagyva evés nélkül, azt hiszem, ez nekem egyáltalán nem felel meg,
Megteszed a tesztet, és meglátod, milyen eredményeket érsz el, egyelőre elmondom, hogy amikor megeszed az 1 ételt, a második tele lesz, majd ismét tele, anélkül, hogy egyszerre tudnád elmozdulni ennyi védettségtől és a 3-tól nos, azok voltak a szenzációim
Ne vezérelje ezt a diétás hóbortot, ami működik és mindig is a kalóriadeficit + edzés létrehozása, a többi csak utalás az esetleges "csodákra", amelyek testépítő/fitnesz/súlyemelő, vagy com Miért hívni szeretne, nincs helye az egészségügyi problémáknak, sőt a teljesítménynek, mert ha teheti, számos tanulmány készül az ügyben, de amit elértek, az a hormonális változás, amelyet a zsírsavak maximalizálása érdekében hangsúlyoznak; mert ez egy másik, ha a böjt alatt PC elé állsz, akkor tegyél úgy, mintha éhes leszel. az lenne a dolga, hogy abban az időszakban állandó mozgásban legyen, különben meglátja.
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Több mint 10 000 poszt: MuscleCoop részvényes
Gyerünk, számomra az edzésmódom és ilyesmi, ami nekem a legjobban megfelel, az állandóan üzemanyagot ad a testnek, ennyi helyet hagyva evés nélkül, azt hiszem, ez nekem egyáltalán nem felel meg,
Megteszed a tesztet, és meglátod, milyen eredményeket érsz el, egyelőre elmondom, hogy amikor megeszed az 1 ételt, a második tele lesz, majd ismét tele, anélkül, hogy egyszerre tudnád elmozdulni ennyi védettségtől és a 3-tól Nos, azok voltak a szenzációim
Két és fél éve böjtölök.
Most, a munkám miatt, nem tudtam enni, ahogy akarok, és 2 hónapig napi 4-6 alkalommal ettem.
Amikor befejeztem ezt a szorítást, visszatérek a böjtre, mert jobban érzem magam.
Az üzemanyag minden órában azt is megkapom, hogy napi 2-3 alkalommal eszem. És vigyázzon, napi 2 edzést tartok. 1 a kora órákban, 2 éjszaka.
És a déli erős ebéddel soha nem érzem magam kényelmetlennek vagy nehéznek. 16-18 órás böjt után az étel belém kerül, mintha semmi sem lenne.
De gyere, kommentálom, amit Beatman mond a tapasztalatairól.
Röviden, hogy megpróbálja megnézni, tetszik-e vagy sem.
Nem vettem észre a lényeges különbséget a különböző módszerek között, ezért végül szenzációk alapján választom az igazságot.
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok
Olvastál a szakaszos böjtölésről?
Beatman hogy vagy?
Amit a szakaszos böjtölésnél jobban teszek, mint bármi, amit teszek, mert könnyű rendszernek látom, ahol nem kell aggódnom az étkezések miatt, ha hat ételt eszem, ha délután kimegyek, akkor aggódnom kell. harapnivalók vagy hasonló dolgok, ezzel a rendszerrel nem kell tudatában lennem, ráadásul normál étrend mellett nehezen adom meg a tiltakozás napi mennyiségét. Így könnyebben látom, és normális étrend mellett olyan ételeket fogyasztok, amelyeket nem szabad, ezzel a diétával, amikor koplalok, arra kényszerítem magam, hogy ne egyem azokat a bizonyos ételeket, amelyek nem felelnek meg nekem.
A kalóriaszintet illetően azt akarom, hogy elérjek egy meghatározott testet, alig testzsírral. Számos olyan tanulmány állítja, hogy ha nem hoz létre kalóriatartalmú szuperhabbitot, akkor nem lesz izmos. Ma már inkább egy meghatározott testem van egész évben, mint hogy több mint fél év volumene legyen.
A Rapid Fat Loss diéta alapján megállapított kalóriaszint csak azt az alapvető tápanyagot helyezi fontossá, amely fehérjék, a megfelelő kiegészítők és a zsírsavak.
Tényleg, ha intenzív edzéssel jó mennyiségű tiltakozást ad a testnek, úgy gondolom, hogy az izomtömeg csökkenésének semmi esetre sincs helye.
Azt hiszem, néha azt gondoljuk, hogy elveszítjük az izomtömeget, és valójában az történik, hogy kevesebb izomtömegünk van, mint gondoltuk.
Ezért nem aggódom a kcal-ok miatt. Egyszerű étrendnek tekintem, ahol 2 kg tiltakozást fogok adni testsúlykilogrammonként, zöldségeket, multivitaminokat, esszenciális zsíros olajokat, C-vitamint, mindezt alap diétának, és edzésnapokon szénhidrátot adok hozzá, ami egy vekni kenyeret, mert ez a legkényelmesebb és a "legtársadalmasabb" hidratáló anyag, és nem hiszem, hogy gyakorlatilag van különbség a másikkal szemben, úgy gondolom, hogy a kenyér fogyasztását kriminalizálták.
Mindezt egy HST edzés kíséretében, teljes testtel a hét három napján. Megpróbálok három-négy mérsékelt kardiót tartani kb. 45 percig, és hétvégenként ingyen étkezni.
Valami ilyesmi, könnyen kivitelezhető, és azt hiszem, hogy remélem megkapja az eredményt.
Ha kalóriahiányt hozok létre, akkor nem látom szükségét a zsír növelésének a kcal növelése érdekében, mert az egyetlen dolog, amit el fogok érni, a kalóriaszint növelése, ezáltal a szárítási folyamat növelése, és nem érdekel.
Ha úgy látom, hogy alacsony a szénhidrátszint, akkor az edzésnapokon megemelem őket.
Nem teszek többet, mert a munka miatt meglehetősen ülő életem van.