meg kell próbálnod

A neve EMOM néven van korlátozva, és lefordítható "percenként". A CrossFit-től származik, és örökre megváltoztathatja az életedet

Csendes. Még van ideje viselni a kedves fickó ezen a nyáron. De ne nyugodjon a babérjain, mert három hónap nagyon gyorsan telik el, és végül a bika elkap. Tudjuk, hogy nem könnyű megszerezni diéta, hozzon létre egy rutint kiképzés, ne fogyasszon el tetsző dolgokat. de te ezt tudod Efort nélkül nincs jutalom.

perc

Az egyik fő probléma, amikor arról van szó karcsúsítson edzeni. Az idő, a zavaró tényezők, az unalom ellenőrzése és a szociális hálózatok folyamatos konzultációja a mobilon a rutin az edzés pokollá válik, és fejezzük be időpazarlás.

A gyakorlat, amely 1000 kalóriát éget el egy óra alatt

Miből áll

Ha azt szeretné, hogy ez a kevés idő hatékony legyen, meg kell próbálnia a új trend az edzések. Meg van nevezveEMOM és két fő előnyük van: az hatékony és sokoldalú.

Ezek a betűszavak a „perc minden percét” jelentik, és lefordíthatók:perc alatt percenkéntvagy'. Származik Crossfit és ez egyszer és mindenkorra megváltoztathatja az életedet. Túl könnyű: választ egy gyakorlatot, vagy egy kört, és egy teljes időt. Például tíz guggolás percenként 10 percig. Számos előnye között szerepel, hogy nem szabad gondolkodnia: az óra uralkodik és te döntöd el, milyen ütemben akarod csinálni. Végezheti ugyanazt a mozgást a munkamenet során, vagy forgathatja és végezheti el a különböző gyakorlatokat.

Ha túl sok azonos típusú munkát végez, elhanyagolhatja a képzés más területeit is, amelyek szintén figyelmet igényelnek

Általában 10 és 20 perc közöttiek (bár lehetnek rövidebbek vagy hosszabbak), és a gyakorlat típusa és az ismétlések szerint úgy kell megtervezni őket, hogy némi pihenést biztosítsanak, mielőtt az óra elérné a következő percet. Ha gyorsan csinálod, lesz időd pihenni, de fáradtabb leszel, ez rajtad múlik.

Ezek tartalmazhatják az erő vagy a szív- és érrendszeri mozgások bármilyen kombinációját, és úgy vannak kialakítva, hogy megfeleljenek a saját konkrét céljainak, legyen az izomépítés vagy zsírhullás. Semmi sem történik, ha kezdő vagy, Az EMOM működni fog, és az edzettséged előrehaladtával javíthatsz rajta.

"A munka vagy a nehézség percenkénti növelésével a sportoló nyugalmi állapotban való felépülésének képessége folyamatosan megkérdőjelezhető. Idővel a gyógyulás könnyebb és gyorsabb lesz, és a teljesítmény javulni fog" - mondja. Todd nief, a chicagói South Loop Strength & Conditioning „Prevention” tulajdonosa és alapítója.

Hátrányok?

igen, vannak. A tested megszokhatja. A munkarutin kényelmessé válhat, ezért mindenképpen tartsa be a Teljes program. "Az ilyen edzés egyetlen nagy hátránya az erejével függ össze: ha túl sokat végez ugyanazon típusú munkában, elhanyagolhat más területeket akik szintén figyelmet igényelnek "- magyarázza Nief.

A megoldás az végezzen különféle áramköröket. "Az egyik legnagyobb hiba, amit az embereknél látok, az, hogy minden egyes szettet túl nehézzé tesz. Ha az emberek azért küzdenek, hogy hatékony, megszakítás nélküli szettekben végezzék el a szükséges munkát, akkor nagy az esély. elveszíti a fő struktúrát"- mondja a szakértő.

Általában 10-20 perc hosszúak, és úgy kell kialakítani őket, hogy némi pihenést nyújtsanak, mielőtt az óra elérné a következő percet.

Javasolunk egy példát, hogy ezt megtehesse problémamentes edzésterv:

Ismételje meg ötször 12 percig:

  1. 10 burpees.
  2. 10 evezős mozdulat.
  3. 15 guggolás.
  4. 10 evezős mozdulat.