nem szabad figyelmen kívül hagyni őket

Ha diétát tartasz, és azt akarod, hogy erőfeszítésed ne legyen hiábavaló, figyelj oda azokra a dolgokra, amelyeket szem előtt kell tartanod, hogy a fogyás fájdalommentes legyen

A legtöbb diétát csalódásból hagyják abba. Éhen vagy, unalmas ételeket eszik, egy csepp alkohol elfogyasztása nélkül, és ráadásul nem lát semmilyen előrelépést sem a nadrágjában, sem a skálán. Elbátortalanodik, és egy "egy kis kenyérért nem történik semmi" kezdettel indul, és a hétvégét három ital elfogyasztása után a McDonald'sban vacsorázza.

szem

Mindenekelőtt reálisnak kell lenned. "Mindig emlékeztetem a pácienseimet arra, hogy mivel valószínűleg egyik napról a másikra sem hízott meg annyi extra súlyt, nem arról van szó, hogy ennyi idő alatt lefogynának" - mondja a táplálkozási szakember Maya favágó a „megelőzéshez”.

Az életmód megváltoztatása, amely tartós fogyást igényel, időt és erőfeszítést igényel, így a kicsi, reális célok kitűzése segít elkerülni a zuhanást. Ahelyett, hogy a végeredményre összpontosítana, például 10 kiló lefogyása helyett, kicsiben kell kezdenie, és arra kell koncentrálnia. Akkor tovább néz. Hogyan biztosítja Keri gans, a "The Small Change Diet" szerzője, "a siker szüli a sikert".

Az életmód megváltoztatása a fogyáshoz időt és erőfeszítést igényel, ezért tűzzön ki kicsi, reális célokat

Ezt neked is tudnod kell nincs két ember, aki ugyanolyan ütemben fogyna. Vagyis ne csüggedjen, ha még egy hétbe telik, míg ugyanannyit fogy, mint egy másik, ugyanazt eszi és hasonló gyakorlatot végez.

Ezért fontos tisztában lenni mindazokkal, amelyek befolyásolhatják a gyors fogyást, olyan dolgokkal, amelyeken még gondolkodni sem lehet, de amelyek fontosak, ha fogyni akar. A fent említett két szakértő részletezi azokat a trükköket, amelyeket figyelembe kell vennie, ha célja a gyors fogyás.

Ez a nő fogyókúrával 36 kilót fogyott

1) tűzze ki célját

A diéta kezdésekor nagy valószínűséggel fog kezd sokat fogyni. És minél több a kilód, annál gyorsabban fog fogyni. Ahogy halad előre, és hosszabb ideig kitart a terve mellett, a napról napra történő változás nem annyira feltűnő.

Ez azért van, mert először néhány egészséges kiigazítás észrevehető, de ha elkezdett fogyni és sok más beállítást végrehajtott, folytonosan más módszereket kell keresnie az ante növelésére.

A kalóriák drasztikus csökkentése nem feltétlenül parancsikon, mivel így nem fogunk gyorsabban fogyni

"Minél zsírosabb vagy, annál több energiára van szükséged a tested működéséhez, ezért természetesen több kalóriát égetsz el" - mondja Gans. "Ha 30 kilót kell leadnia, akkor meg kell még sok egészséges változást annak, akinek 5 kilót kell leadnia ".

2) Megfelelően korlátozza a kalóriákat

A kalóriák drasztikus csökkentése nem feltétlenül parancsikon. Tévhit, hogy ha korlátozzuk az elfogyasztott kalóriákat, gyorsabban fogyhatunk. A kalória-korlátozások természetes folyamata gyakran segít a fogyásban, de azok, amelyek hosszan tartóak és reálisak, ott fogyhatnak, ahol nem akarják, például izom. Összpontosítson az egyszerű cukrokból származó kalóriák csökkentésére és kifinomult, ami a legjobb első lépés a zsírvesztéshez.

És minél lassabban csinálod, annál jobb. A lassabb folyamat segít jobban alkalmazkodni a testében végbemenő változásokhoz, és akkor ezeket a szokásokat életre keltheti. Meg kell próbálnia csak annyit korlátozni, hogy: fogyjon fél kiló és egy hét között.

3) Végezze el a megfelelő gyakorlatot

Szükséged van égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt valóban fogyni, ami azt jelenti, hogy a testmozgás és a fogyás együtt jár. Tehát, ha kevesebbet eszik, de alig megy edzőterembe, előfordulhat, hogy nem lát eredményeket, mert a teste azt gondolja, hogy bajban van, és "tartalék módba" lép, és ezeket a kalóriákat zsírként tárolja. Ha pedig rendszeresen sportol, de nem változtatja meg étrendjét, megerősödhet és fittebbnek érezheti magát, de nem feltétlenül csökken.

Azonban nem szükséges megölni az edzőteremben: a mérsékelten edzők ugyanolyan energiát égetnek el, mint az intenzív edzéseket végzők, mivel a test alkalmazkodik a testmozgás különböző szintjeihez - derül ki a 'Current Biology folyóiratban megjelent tanulmányból. ”. Próbáljon meg legalább 150 percet megtenni közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás hetente, és erősítő edzés hetente kétszer.

Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, magasabb a stresszhormonok szintje, ami hozzájárulhat a szervezet gyulladásához

4) Pihenjen jól

Ha egész nap jól csinálod a dolgokat, de még mindig nagyon kevés eredményt látsz, akkor a legfontosabb az lehet, ami éjszaka történik. Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, magasabb a stressz hormonok szintje, amelyek hozzájárulhatnak a test általános gyulladása. Ez a gyulladás hozzájárulhat olyan krónikus betegségek súlyosbodásához, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még sok más.

Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik csak öt és fél órát aludtak, több testzsírt tároltak és sovány testtömegüket vesztették, összehasonlítva azokkal, akik 8,5 órát aludtak. Nem beszélve arról, hogy az alváshiány befolyásolhatja egészséges döntéshozatalát. Számos kutatás kimutatta, hogy az elégtelen alvás növelheti az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonális változások eredményeként a magasabb kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.