LISTICLE

fogyáshoz

A végleges tippek a fogyáshoz

Fogyni akar, és úgy gondolja, hogy jól csinálja a dolgokat. Kávét iszol, mert azt mondták neked, hogy lefogy, cukrot helyettesítesz az édesítőszerekkel, kevés zsírt eszel, nem mész túlzásba az alkohollal. és hosszú stb. Nos, barátom, el kell mondanunk, hogy bár minden rendben van, a felszínen maradsz. Mehet a következő szintre, és még jobbá teheti. A sikeres táplálkozási szakember, Jessica Sepel birtokolja a „Testem lelkem” c. Részben részletezett kulcsokat.

Ha étrenddel szeretnéd elérni a tízes évet, és abbahagynád a szabotálást, adja át a jobb oldali nyilakat. Összeállítottuk a szakértő által feltárt legjobb tippeket, és információkat adtunk hozzá arról, hogy meggyőzzük Önt. Gyere, bajnok szurkolás!

1) Csak egy kávé és ekkor

A kávé segít a fogyásban, de csak akkor, ha jól issza. Sepel azt ajánlja, hogy csak egy csésze kávét igyunk egyedül, és mindig reggel 10 előtt. Ha ez az opció túl erősnek vagy keserűnek tűnik, adhatunk hozzá egy kis tehéntejet.

A kávé erős vizelethajtó és nagyszerű szövetséges a fogyásban. Ezenkívül felgyorsítja az anyagcserét és a koffein, bizonyos koffeinsavak, valamint a benne lévő teobromin és aszparagin révén fellép a folyadékretenció ellen. És mintha ez nem lenne elég, serkenti az idegrendszert, elősegíti az emésztést és remek étvágycsökkentő.

2) Teák a nap hátralévő részére

Reggel kávét, és csak egyet. És a nap hátralévő részében? A válasz a tea és az infúziók. A legjobbak Sepel szerint a zöld, a chai és a pitypang, melyeket melegen vagy hidegen is bevehet.

Jeffrey Morrison orvosnak és a New York-i Morrison Center alapítójának világos irányelvei vannak: naponta két vagy három csésze infúziót kell meginni. A pitypangot is javasolja. Az édeskömény is jóváhagyja. Keverheti ezeket a teákat zeller és egy 500 mg-os petrezselyem kapszula keverékével naponta kétszer.

További jó lehetőségek a vörös tea (sok zsírégető tulajdonsággal rendelkezik), a fahéj infúzió (csökkenti a vércukorszintet és felgyorsítja az anyagcserét), a zöld tea (csökkenti a derékzsírt) és a zsurló (megakadályozza, hogy több folyadékot tartson vissza).

3) Víz egyedül vagy valakivel, a szövetségesével

Annak elkerülése érdekében, hogy ennyi teint fogyasszon (akkor nem tud aludni), igyon sima vizet is, gázzal vagy citrommal. A hőmérséklete? Minél alacsonyabb, annál jobb. A tested kalóriát éget el a zsírból hogy megfeleljen az ivott jeges víz hőmérsékletének a testhőmérsékletével. Hogy ötletet adjon neked, 15 kalóriát éget el minden korsó hideg vízzel. Vagyis ha naponta 7 pohárral iszik, akkor 100 extra kalóriát éget el, vagy ami ugyanaz, évente 4,5 kilót fogyaszthat csak kortyolgatva.

2003-ban az „Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában” publikált kutatások azt mutatták, hogy azok, akik jeges vizet ittak, több mint egy órán keresztül 30% -kal növelték kalóriakiadásaikat. "Ha napi két liter vizet iszik, további 100 kalóriát éget el" - biztosítja Rachele Pojednic, a Simmons College táplálkozási tanszékének adjunktusa.

A citromlé ez egy jó lehetőség a fogyáshoz is. Pektint tartalmaz, vízoldható szénhidrát, amelyet sűrítő vagy zselatinizáló szerként használnak különféle típusú ételekben, például lekvárokban, pudingokban vagy joghurtokban. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a citrom héjában található pektin csökkenti az éhségérzetet körülbelül négy órán át.

4) Fahéj édesítőszerek helyett

Felejtsen el cukrot, mézet vagy mesterséges édesítőszereket az italok édesítéséhez: sok kalóriájuk van és általában károsak az egészségre. A legjobb dolog, Sepel szerint, egy kis fahéj vagy Stevia hozzáadása.

Természetes afrodiziákumként kifejtett hatása mellett fahéj Hagyományosan Ázsiában használták az influenza és néhány légzési probléma leküzdésére. Ha van kedves foga, adjon hozzá egy kis fahéjat, például a joghurthoz. Ez egy gazdag alternatíva lesz, amely kielégíti igényünket anélkül, hogy feladná a finom étkezést.

5) Ha alkoholt szeretne, vörösbort

Ha kedve van egy kis alkoholhoz ebédnél vagy vacsoránál, menjen vörösborra. Mérsékelt fogyasztása nemcsak árt, hanem egészségünk számára is fontos előnyökkel jár: csökkenti a szív- és érrendszeri problémák szenvedésének kockázatát, megakadályozza a depressziót és lassítja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Most mennyi a mérsékelt fogyasztás? Általában amikor a tudósok naponta két pohár fogyasztását javasolják. De ez a szokásos borospohárra vonatkozik: 150 ml. A probléma pedig az, hogy általában sokkal többet szolgálunk ki magunknak.

6). vagy gin és vodka

Sepel kijelenti, hogy ha bulit vagy rendezvényt tart, és a bor elmarad, akkor a legjobb, ha gint vagy vodkát inni, amelyet keverhetünk citromlével vagy habzó vízzel.

A likőrök szintén jó lehetőségek, mivel a legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák. Mások, amelyeket fogyás nélkül ihat, a rum és a tequila, igen, mindaddig, amíg nem édesítik vagy nem keverik cukros szódával.

7) Nincs szénhidrát vacsorára

Mint már mondtuk, óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal. Sepel szerint a vacsoránál teljesen át kell hagynia a komplexeket, ehelyett a teljes kiőrlésű gabonákat vagy a magas fehérjetartalmú ételeket kell választania.

Hasonlóképpen, előnyösebb a zöldségekből és zöldekből álló komplex hidrátokat előnyben részesíteni a tésztából és a rizsből. A rizs vagy a tészta vacsorához való nagy problémája az, hogy emellett általában nagy mennyiséget fogyasztunk, és sokkal több kalóriát fogyasztunk az ajánlottnál. Ha kis adagokban szedik őket, akkor nem jelentenek problémát, mivel nagyon könnyen emészthető élelmiszerekről van szó, de nehéz nem túlzásba vinni.

8) Ha valami édeset szeretnél, étcsokoládét

A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy tej helyett étcsokoládét vegyen. Az utóbbi években a legtöbb dietetikus körében elterjedt ajánlás.

Ebben a tekintetben az idegtudós Clower lesz „Fogyassz csokoládét, fogyj” című könyvében kijelenti, hogy 20 perccel ebéd és vacsora előtt, illetve öt perccel azután csokoládé fogyasztása 50% -kal csökkentheti az étvágyat. Ehhez járul hozzá az L'Aquila Olasz Egyetem tanulmánya, amely biztosítja, hogy azok az emberek, akik 15 napig naponta egyszer ettek egy tábla étcsokoládét, az inzulinrezisztenciájukat 50% -kal csökkenték.

Sötét csokoládé, ezen felül, egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek lassítják a cukrok felszívódását a véren keresztül, amely elkerüli az inzulinpótlást, ami felelős a zsírégetést és az étkezés ellenére éhséget kiváltó mechanizmusok megállításáért. Mi több, csökkenti a zsíros ételek fogyasztásának vágyáts édes és sós, és csökkenti a stressz metabolikus hatásait.