Ötletek, hogy a nyári szünetben elkezdhessék a plusz kilók leadását

Ha a nyaralás után visszatérve kellemetlen helyzetbe került, amikor felfedezte, hogy ezen a nyáron a a tapas és a sörök hagytak néhány extra kilót, és már azon gondolkodik, hogyan lehetne csökkenteni őket, az alábbiakban hagyunk néhány reggelit, amellyel elkezdheti a diétát:

házi

Zabliszt palacsinta

Hozzávalók

-Zabpehely
-6 tojás
-Fahéj
-Édesítőszer

Zab palacsinta, lépésről lépésre

Egy tálban keverjünk össze 50 gramm zabpelyhet a hat tojásfehérjével, az édesítőszerrel és egy evőkanál fahéjjal.
Tegyen egy serpenyőt közepes lángon néhány csepp olajjal. Amikor a serpenyő forró, öntsük a keveréket a palacsinta kialakításához, és egy spatula segítségével fordítsuk meg. Miután elkészítette az összes palacsintát, adjon hozzá egy kevés gyümölcsöt és könnyű lekvárot vagy agavé szirupot a teljes és egészséges reggelihez.

Kenyér paradicsommal és sonkával

Hozzávalók

-Teljes kiőrlésű kenyér
-Paradicsom
-Serrano sonka
-Extra szűz olívaolaj

Kenyér paradicsommal és sonkával, lépésről lépésre

Adjon néhány csepp olajat egy szelet teljes kiőrlésű pirítóshoz. Ezután dörzsölje a kenyeret egy paradicsommal, amíg meg nem töltődik a péppel, és a tetejére tegyen egy szelet Serrano-sonkát. Kísérje hozzá egy pohár sovány tejjel és egy narancslével az egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez.

Gabonafélék joghurttal és friss gyümölcsökkel

Hozzávalók

-Két természetes joghurt
-Rozs
-Zabpehely
-Gyümölcs ízlés szerint

Gabonafélék joghurttal és friss gyümölcsökkel, lépésről lépésre

Egy tálban keverjünk össze két természetes joghurtot 20 gramm rozssal, további 20 zabot és bármilyen más típusú gabonát, amelyet jobban szeretünk. Adj gyümölcsöt a joghurthoz egy teljes reggelihez. Adjon hozzá egy kávét csak azért, hogy megkapja a nap átéléséhez szükséges energiát.

Könnyű csokoládé torta

Hozzávalók

- 4 tojás
- 1 joghurt
- 200 gramm teljes kiőrlésű liszt
- Egy tábla étcsokoládé
- Élesztő csomag
- Olivaolaj

Könnyű csokoládétorta, lépésről lépésre

Olvassa fel a csokoládét egy kettős kazánban. Később felverjük a tojásokat, és hozzáadjuk a joghurtot, a lisztet és az élesztőt. Amikor mindent felvert, adjuk hozzá az olvasztott csokoládét. Készítse elő a formát olívaolajjal bekenve és a tartalmát ráöntve. Tegye a korábban 180 fokra előmelegített sütőbe 30 percre.

Cukormentes sütik

Hozzávalók

- Teljes kiörlésű liszt
- Őrölt mandula
- Egy evőkanál gyömbér
- 250 gramm olívaolaj
- 2 tojás

Cukormentes sütik, lépésről lépésre

Keverje össze az olajat a tojásokkal, miközben öntse egy tálba a diót és a lisztet, és adja hozzá a kapott vaj és tojás keverékét. Az utolsó érintést a kanál gyömbérrel érjük el. Apránként kevergetve megkapja a tésztát, amely később a sütikhez vezet.

Később elkezdheti formázni a sütiket. Előmelegítse a sütőt 180 fokra, és közben tegye süteményeit sütőpapírra. Miután 20 percet töltött a sütőben, és amikor a sütik barnulni kezdenek, eltávolíthatja őket, és hagyja kihűlni.