beauty

Trükkök a fogyáshoz: Tudta, hogy a tészta al dente kevesebb hízással jár? És ez a víz segít a fogyásban? 10 trükköt tárunk fel a fogyáshoz, amelyek apró változtatásokkal megszabadulhatnak néhány plusz kilótól. [/ Doboz]

1.- Zöldségek: a 2 aranyszabály

  • Növelje fogyasztását: Sok kutatás kimutatta, hogy még ugyanazokat a kalóriákat is fogyasztva azok fogynak jobban, akik több zöldséget fogyasztanak. Ha betartja ezt a szabályt ... minden más sokkal könnyebb lesz!
  • És néhány nyersen minden étkezéskor: Ha főzel egy ételt, túlságosan megkönnyíti a tested számára, amelynek emésztéséhez kevés erőfeszítésre van szükség. Ezzel szemben a nyers zöldségek fogyasztása általában kevesebb "nettó" kalóriát eredményez, mert megköveteli, hogy a szervezet "többet költsön" anyagcseréjükhöz.

2.- Akik a legnagyobb súlyt hízzák

Nem arról van szó, hogy elhagyják őket, hanem arról, hogy csökkentsék őket. Ezzel észreveszi a változásokat. Nézze meg:

  • A gabonafélék: a reggelizőknek rejtett cukoruk van.
  • A kolbász: tartalmának nagy része zsír.
  • Pizza: egy adag elérheti a 400 kcal-t.
  • Sült ételek: ne vegye be őket hetente többször.
  • Tej: egy pohár teljes tej körülbelül 150 kcal.
  • Desszertek: fehér lisztje és cukora az egekbe szökik a kalóriákban.
  • A kötések: egy evőkanál majonéz hozzáad 90 kcal-t.

3.- A félböjt leengedi a hasat

Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a fogyás egyik legelőnyösebb szokása a korai étkezés, és a reggeli kissé késleltetése az egyik leginkább ajánlott fogás a fogyáshoz.

Ha ez utóbbira nincs ellenjavallat, hosszabbítsa meg az étkezés nélkül töltött órákat - a legtöbbet alvással tölti - nagyban elősegíti a fogyást, a hasi területen is.

  • Hogyan kell jól csinálni? Vacsora európai stílusú (korai és könnyű), és próbáljon legalább 12 órát tölteni a reggelig.

4.- A víz segít a fogyásban

A víz jóllakatja, nyugtatja az étvágyat és segít a folyadékok és méreganyagok eltávolításában.

  • Igyon körülbelül nyolc pohár vizet egész nap.
  • Ha nehezen igyál, adj hozzá ízt a vízhez úgy, hogy összekevered természetes gyümölcslével. A gyógynövényes infúziók szintén jó lehetőség és trükkök a fogyáshoz.

5.- Hidrátok vagy fehérjék?

Mindkettő 4 kalóriát tartalmaz grammonként, de nem ugyanúgy viselkednek a testben:

  • A egyszerű szénhidrátok(cukor, édesség, méz ...) alig igényel emésztést, és szinte azonnal átjutnak a vérbe, anélkül, hogy feltételeznék, hogy a szervezet korábban energiát költött (ezt a 4 kcal-t kapja).
  • A ... val komplex hidrátok(rizs, tészta, burgonya, kenyér stb.), a szervezetnek energiát kell fogyasztania - mintegy 20% -ot - ahhoz, hogy asszimilálódjon.
  • Abban az esetben fehérje, a főzés emészthetőbbé teszi őket. Ennek ellenére a test az energiájuk 30% -át fordítja feldolgozásukra. Ezért egy gramm fehérje körülbelül 2,8 „nettó” kalóriát szolgáltat, nem pedig azokat, amelyek a kezdeti 4-et tartalmazzák.

6.- Al dente kevesebbet hízik!

A "tésztában lévő" tésztában lévő kalóriák másképp fognak viselkedni, annak főzési fokától függően.

  • A tészta akkor lesz al dente, ha rágva némi ellenállást mutat. Az adottság azon pontján, keményítőjének molekulái nem törnek össze, az emésztés valamivel lassabb, és fokozatosan szabadítja fel az energiát (a lemez kevésbé hizlal).
  • Ha nagyon megfőtt, a benne lévő keményítő strukturálatlanabb (töredezettebb), ezért gyorsabban emészthető és asszimilálódik. Ebben az esetben szénhidrát lesz belőle magas glikémiás indexű... és kövérebbé válsz.

7.- Tészta? ... hagyjuk kihűlni

A Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) szerint, ha a tésztát hagyják kihűlni, miután megfőtt, annak szerkezete átalakul az úgynevezett „ellenálló keményítővé”, emészthető típusgá, így étkezés közben nagyon lassan felszívódik, anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.

Ez azt jelenti, hogy miután bevette, órákig jóllakottnak érzi magát... És sokkal kevesebbet fogsz szúrni!

8.- Ugyanezt tegye a rizzsel is

Amit elmagyaráztunk a tésztáról, azt kiterjesztjük másokra is keményítőtartalmú ételek(komplex szénhidrát), például rizs. A hűtőben főzve keményítőjük átalakul.

  • Ezért az ebben az ételben lévő kalória csökkentése érdekében (és így kevesebb súly elérése érdekében) célszerű a főtt rizst (vagy tésztát) frissíteni. Először hideg vízzel, majd néhány percig a hűtőszekrényben hagyva.

9.- Mártások 0%

Hagyományos szószok könnyebb kivitelben:

  • Helyettesítse a tejszínt vagy a vajat könnyebb termékek (fölözött vagy párolt tej, joghurt, húsleves ...).
  • Enyhítse a majonézt, például az olaj egy részét zöldséglevessel vagy tejjel helyettesítse a kalória csökkentése érdekében.

Használjon fokhagymát, citromot vagy ecetet, amelyek egészségesek és alig adnak hozzá kalóriát; valamint fűszereket és gyógynövényeket az aroma és az íz hozzáadásához.

10.- Egészséges főzés

Zsír nélküli papillote: Az egyik technika a legtöbbet ajánljuk, mert minden lédús, ízletes ... és könnyű! Zsír hozzáadása nélkül készíthet zöldségeket, halakat vagy húsokat. Egy trükk A fehérjetartalmú ételek szaftosabbak: a zöldségleves hozzáadásából áll, mielőtt zsírpapírral borítanák őket.

Könnyű és lédús húsok: ha a sütőben főzi őket, takarjon le vizet felszabadító ételekkel (hagyma, paradicsom, gomba ...). Az étel több tápanyagot tartalmaz anélkül, hogy kalóriát adna hozzá.

A kis gesztusok, amelyek segítenek a fogyásban

Egyél 15% -kal kevesebbet ... hogy 20% -kal többet élj! Ezt tanácsolja sok tudós, aki elemzi, hogy a súly hogyan befolyásolja a várható élettartamot.

Az esetek döntő többségében, az elhízás nem öröklődik inkább annak az eredménye ismételje meg a szokásokat hogy a szakértők obesogénnek minősülnek, vagyis képesek elősegíti az elhízást.

A különbség azok között, akiknek sikerül megszabadulni néhány kilótól, és azoktól, akik nem tudnak, legtöbbször benne van apró változtatásokat hajtson végre, és alkalmazzon trükköket néhány súlycsökkentő trükkhöz ... és ismételje meg őket mindennap, amíg megszokássá válnak.

Kis kilók elleni tippek

A fogyáshoz 10 trükköt javasoltunk az étrend és a főzés módjának megváltoztatásával, amelyekkel észreveheti, hogyan halványul a sziluettje. Ezenkívül az alábbiakban számos tippet adunk, hogy sokkal könnyebb megszabadulni a felesleges kilóktól.

  • Ha használja olajoskanna nagyon lehetséges, hogy hozzáadod a 3 vagy 4 evőkanál olajnak felel meg az ételeihez, ami több mint 300 kcal-kal növelné ezt a könnyű étlapot. De ha megszokja, hogy ezt a fűszerezést hozzáadja a permetező spray egyenlőségével sikerül minden sarkot elérnie egyetlen evőkanál (90 kcal).
  • Ha valaha is süt, ne aprítsa fel az ételt. Így kevesebb felülete lesz érintkezésben az olajjal, és kisebb mennyiségben hatol be.
  • Kedveled polip? Nos, ne habozzon, vegye be. Kivételes étel ez segít a fogyásban: 85 gramm csak 150 kcal-t tesz ki ... És kevesebb, mint 2 g zsír! Fehérjéi megtartanak órákig jóllakott.
  • Soha ne vegyen nyájas edényt. Biztos lehet benne, hogy ha ez megtörténik, az agya később megtorolja, ha valami ízleteset és kalóriát kér. A magadról való gondoskodásnak kellemesnek kell lennie. Kísérletezzen fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel.

Írja meg saját naplóját a "bűnökről", amikor kihagyja az étrendet