trükkök

Ha eljött hozzád az a nap, amikor felkelsz, kimész a fürdőszobába, és amikor a tükörbe nézel, megkérdezed magadtól:
- Mikor kezdem el innen és onnan eltávolítani ezt a felesleges zsírt?, Akkor ez az ideális cikk az Ön számára.

Ma megy megtanulják a nők gyors fogyásának trükkjeit.

Ebben a cikkben megtalálja

Gyors fogyókúrás tippek nőknek

Ezeket a tippeket a nők szem előtt tartásával hajtjuk végre, mert nem vagyunk egyformák. Bár sok szempontból vagyunk és még inkább így kellene lennünk, de a testünk nem ugyanúgy viselkedik, amikor a testben felhalmozódik a zsír.

A nők általában nehezebben veszítik el, mint a férfiak zsír, amelyet megmaradtunk és ki akarunk szüntetni, hogy többé ne térjen vissza a testünkbe.

A fogyáshoz és a felesleges zsír megszüntetéséhez három nagyszerű kulcsra van szükségünk:

  • Egészséges és természetes táplálék.
  • Sport és testmozgás.
  • Motiváció és érdeklődés céljaink elérése iránt.

Kezdjük elemezni a különböző tippek a nők fogyásához és gyors fogyásához.

1. Végezzen szakaszos böjtöt

A böjt időszak segít megtanítani a testét, hogy tudja, hogyan kell szabályozni és ellenőrizni az anyagcseréjét.

Ha folyamatosan cukorban (glükózban) gazdag ételeket adunk neki, a test nem használja fel saját tartalékait saját táplálékához, és ellazul, csak azoktól függően, amelyeket folyamatosan adunk neki.

A ... val böjt időszak Megtaníthatjuk, hogy táplálkozzon zsírtartalékaival, és ezáltal megszüntesse a felesleget.

Annak érdekében, hogy ez ne legyen bonyolult az Ön számára, próbálja meg 10/14-es böjtöt végrehajtani, kihasználva az éjszakai órákat, hogy belefoglalja őket a böjtbe, így az evés nélküli idő kevésbé megterhelő.

Ezért, ha 14 órán át étkezés nélkül és 10 órán át ehetünk, testünk elkezd alkalmazkodni ehhez az új helyzethez.

Ne ijedjen meg ettől a szakaszos böjtöléstől, mert az ember most itt van ennek a rendszernek köszönhetően, ha nem, akkor miért gondolja, hogy az emberi lény oly sok ezer év alatt fejlődött?

Mert volt egy hűtőm és kamrám, tele étellel, amit 3 vagy 4 óránként el kellett enni! Amit sokan tanácsolnak (mint az ételhit dogma).

Miután belegondolt, hogy teste hozzászokik az ilyen jellegű 10/14-es szakaszos böjtöléshez, próbáljon meg egy szinttel feljebb lépni, és végezzen 8/16-ot, ami inkább ajánlott, vagy akár 6/18.

Minden attól függ, mit mond a tested, hallgass rá!.

2. Egyél több fehérjét

Ha azt mondjuk, hogy egyél több fehérjét, akkor nem azt értjük, hogy tojást és pulykamellet eszel.

Próbáld meg elérni, hogy a fehérje a teljes makrotápanyag-bevitel 10% -át töltse be, kiegészítve 80% természetes zsírral és 10% komplex vagy finomítatlan szénhidráttal.

A fehérjéken belül próbáljon meg több halat és tojást fogyasztani, mint húst, mivel a hal omega 3-ban gazdag zsírokkal látja el.

3. Igyon több vizet, növelje a hidratáltságot

Így van, hidratálja magát és igyon folyadékot, hogy teste megfelelően működjön.

Általános szabály, hogy nem kell minden nap pontos mennyiséget inni. Igyon vizet, infúziót vagy kávét, amikor a teste kéri, ne kényszerítse arra, hogy azt tegye, amire nincs szüksége.

Amint megjegyeztük, a legjobb a hidratáláshoz:

  • Víz.
  • Infúziók vagy teák (természetes vagy mesterséges édesítőszerek nélkül).
  • Kávék (nem természetes vagy mesterséges édesítőszerek).

Kerülje az alkoholt, mert elkészítése a fruktóz (cukor) erjedésén alapul, és nem szabad cukrot venni.

4. Egyél egészséges, természetes zsírokat

A természetes zsíroknak kell a főeknek használniuk, például:

  • Halzsírok, például:
    • Tonhal.
    • Szardínia.
    • Szardella, hering és szardella.
    • Lazac.
    • Tőkehal.
  • Zsírok olyan húsokból, mint:
    • Csirke.
    • pulyka.
    • Sertéshús.
    • Borjúhús.
  • Tojászsírok, nagyon jó.
  • Általában az állati zsírok, például a zsír és a vaj.
  • Növényi zsírok:
    • Avokádó.
    • Kókuszolaj.
    • Olivaolaj.

Általában, ha zsírt eszel, akkor a saját zsírjával fog táplálkozni eltávolítva a betétjeiből.

Apropó, Transzzsír, ez nem természetes zsír, ez kémiai és ipari aberráció.

5. Távolítsa el a cukrot az étrendjéből.

A a cukor nem élelmiszer, és árt a testednek.

Ne fogyasszon cukrot és egyszerű anyagcsere-szénhidrátokat.

Ha az étkezésekben bőséges a cukor, akkor a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulin nevű anyagot, amely el fogja látni a felesleges glükóz (cukor) összegyűjtését a szervezetben.

És mit fog tenni az inzulin, miután összegyűjtötte a felesleges cukrot a szervezetben?

Nos, valami nagyon egyszerű, az felesleges cukor amely az inzulint hordozza, a májába irányítja, így tárolja a szerveiben és a bőrében zsír formájában.

És kíváncsi arra, hogy mennyi cukrot tekintenek többletnek az inzulin megjelenéséhez?

Ez a személy inzulinérzékenységétől függ, de körülbelül 50 mg/dl, amely az a szint, amelyen koplal. Ezért, amint cukrot vagy egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételt fogyaszt és emelje a vércukorszintet, hagyja, hogy az inzulin glükóz formájában elérje értékes cukorát és zsírként tárolja.

A fentiek ellenére kerülje a cukrot, és testének megfelelő szabályozása lesz a vércukorszint, valamint a hasnyálmirigy inzulin kiválasztására irányuló munkája tekintetében.

A glükózban, cukorban gazdag és ezért magas glikémiás indexű ételek:

  • Cukor.
  • édesem.
  • Cukornád.
  • Kémiai édesítőszerek (például aszpartám).
  • Természetes édesítőszerek (például stevia vagy stevia).
  • fehér kenyér.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Gabonafélék:
    • Kukorica.
    • Búza.
    • Rozs.
    • Zabpehely.
    • Stb.
  • fehér rizs.
  • Integrált rizs.
  • Szója.
  • Liszt.
  • Sütemények.
  • Sütemények.
  • Sütemények.
  • Fagylaltok.
  • Tészta.
  • Burgonya.
  • A föld alatt növekvő zöldségek, például répa és gumó.

Ha gyorsan akar fogyni és nő vagy, ne egyél cukrot.

6. Egyél bonyolultabb szénhidrátokat

A komplex szénhidrátok azok, amelyeket bőrük, rostjaik jellemeznek, így metabolizmusuk az emésztőrendszerben lassabban megy végbe, és a test apránként felhasználhatja a glükózt.

Ez lehetővé teszi ezen élelmiszerek glikémiás indexének alacsony szintjét.

Ide tehetjük a következő ételeket:

  • Bőrű gyümölcsök, főleg az úgynevezett vörös vagy erdei gyümölcsök.
  • A föld felett növekvő zöldségek és zöldségek, például:
    • Saláta.
    • Karfiol.
    • Brokkoli.
    • Káposzta vagy káposzta.
    • kelbimbó.
    • Chard.
    • Spenót.
    • Kanonok.
    • Rukkola.
    • Stb.

Amint azt korábban megjegyeztük, ennek a szénhidrátnak az étrend 10% -át kell elfoglalnia a makrotápanyagok teljes napi beviteléhez viszonyítva.

7. Tartsa életben motivációját, irányítsa céljait

Nem szabad demotiválni, ha nem fogyunk gyorsan, ahogy terveztük.

Ne feledje, hogy a női anyagcsere kissé eltér a férfiakétól, és hajlamos több zsírt felhalmozni, mint a férfiak.

De nem kell csüggedned, és összehasonlítanod kell magad, és nem kell összehasonlítanod magad egy férfival, mert nagyobb az izomtömege.

Ennek tudatában el kell osztania a fogyás céljait kisebb, elérhető célokkal.

Nézz előre, és dolgozz minden nap, így elveszítheted a vágyott zsírt.

8. Aludjon megfelelő mértékben

A pihenés létfontosságú a test összes sejtjének hormonális és szerkezeti szabályozásához, ezért aludjon és pihenjen, amennyire szüksége van.

Az alvó test sokkal jobban képes teljesíteni, és nem lesz lusta élvezni az egészséges étrendet és a megnyugtató testmozgást.

9. Végezzen intenzív és minőségi gyakorlatokat

Ne feledje, hogy testének és elméjének gyakorolnia kell a kiváló egyensúly fenntartása érdekében.

Sportolj rendszeresen, akár rövid ideig is, de próbáld meg naponta megtartani. Így rutinszerűvé válik, és kevesebb erőfeszítésbe kerül mindennap.

Kombinálja az ellenálló aerobik gyakorlatokat erővel és intenzív anaerobikkal.

Akár intenzív minőségű gyakorlatokat is használhat, mind az aerob, mind az anaerob gyakorlatban, így a tested nem alkalmazkodik és éberen fogja tartani.

Mint mindig, most is meghívjuk Önt, hogy tekintse át azokat a tudományos tanulmányokat, amelyeken ezek az internetes cikkek alapulnak.

Hozzászólás, mit szeretnél mindenkivel megosztani.