60 trükk fogyáshoz fogyókúra nélkül

részesítse előnyben


Ön úgy döntött, hogy lefogy. Itt az ideje, hogy kiküszöböljön néhány olyan szokást, amely aláássa a célját, és beépítsen másokat, amelyek lehetővé teszik a könnyű fogyást.

A hízás vagy a fogyás nagymértékben függ az étellel kapcsolatos attitűdtől. Az ételválasztás módja, az étkezésre fordított idő, az egészséges szokások beépítésének képessége és a testünk számára a fizikai aktivitás előnye lehet döntő, hogy végre elbúcsúzzunk az extra kilóktól. Ebben a megjegyzésben megtalálja a kívánt ábra eléréséhez szükséges kulcsokat.

Hosszú távú hatású szokások

Mindig üljön az asztalnál, különösen, ha magasabb a kalóriatartalmú ételek. Mivel úgy döntött, hogy kezeli önmagát, fontos szentelni a megérdemelt időt és helyet. Ha gyorsan eszik, ha befejezi, a vágy, hogy valami finomat fogyasszon, sértetlen marad.

Vigye az asztalra a felszolgált ételeket. Az előtted álló szökőkúttal nehezebb lesz uralkodni magán.

Válasszon egy étkezési helyet, és ne hagyjon ételt az ágy vagy a kanapék közelében.

Hosszú munkaidőn túl, vagy családi összejöveteleket lehet végezni csendesen anélkül, hogy csábító étkezések lennének közöttük.

Fogyókúra nélkül egy év alatt 5 kilogramm lefogyásához csak körülbelül 100 kalóriát kell eltávolítania a napi étrendből. Ennek érdekében cserélje ki a reggeli croissant-t pirítósra, és kétszer annyi megtakarítás érdekében cseréljen egy adag sonkát és sajtot a pascualinára.

A felesleges fontnak tűnő folyadékokat gyakran megtartják. Ezek kiküszöbölése érdekében kerülje az olyan ételeket, amelyek megterhelik a májat, mint például a süteményekben és az édességekben található kávé és cukor. Éppen ellenkezőleg, növelje a gyümölcsök, zöldségek, víz fogyasztását és végezzen fizikai aktivitást.

Használhat gyógynövénykeverékeket is, amelyek természetes módon kiküszöbölik a folyadékretenciót, de az elfogadása előtt konzultáljon orvosával a lehetséges szerves okok kizárása érdekében.

Írj le mindent, amit eszel. Így tudatosulhat, hogy mit tesz a szájába, és több kalóriatartalmú ételt is megtervezhet, amelyeket szórványosan fogyaszt.

15 naponta mérje meg vagy mérje meg, mit eszel. Így pontosan emlékezni fog a megfelelő mérésekre, és elkerülheti, hogy a nap folyamán egy adag átlagossá váljon.

Soha ne hagyja abba a reggelit. Ez egy jó módja annak, hogy kalóriát égessen el a nap első óráitól.

Mozgasson többet. A fogyás legjobb módja a kalóriakiadások növelése, és ehhez elegendő minden nap sétálni, fel-le menni a lépcsőn vagy nagyobb mozgással házimunkát végezni. Egy másik lehetőség egy kutya örökbefogadása: olcsóbb, mint személyi edzőt bérelni, és arra kényszeríti, hogy naponta többször vigye el sétálni.

A gyerekekkel való játék a kalóriák elégetésének nagyszerű módja is lehet. Térjen vissza a korcsolyára, kerékpározzon és táncoljon.

Kerülje az autó használatát bárhová való eljutáshoz, például a mindennapi vásárlásokhoz. Menjen sétálni, és ha busszal utazik, szálljon le két megállóval korábban. Mindenki eszik,
én is
Nem kell elszigetelned magad, vagy az egész családot arra kényszeríteni, hogy diétázzon. Néhány trükkel finom ételeket fogyaszthat kevesebb kalóriával.

Ha az egész családnak készít burgonyapite-t, tegye olajmentessé, és töltse le a serpenyő egy részét a tetejére sütőtökpürével burgonya helyett.

Készítsen különféle köreteket egy főétel kíséretében. Például, ha sült csirkét készített, kísérje meg tökdarabokkal, chili paprikával, hagymával és burgonyával a család többi tagjának.

Amikor úgy dönt, hogy egy tányér tésztát fogyaszt, ne feledje, hogy csökkentheti annak kalóriatartalmát úgy, hogy hozzáad egy zsír nélküli mártást, és néhány zöldséget, amelyet zöldségpermettel és csepp húslevessel pirítanak. Természetesen kerülje őket reszelt sajttal.

A pizza készítésekor ne vigyük túlzásba a sajtot, és töltelékként használjunk friss paradicsomszeleteket, lehajolt hagymát, sült kaliforniai paprikát és kis mennyiségű reszelt sovány mozzarellát. Ha felvágottakat kíván használni, akkor inkább a zsírtalanított sonkát részesítse előnyben.
Ha a fagylaltot el akarja vinni otthonról, akkor a tejszín helyett inkább vízzel és gyümölcsökkel készülteket részesítse előnyben, amelyek kétszeres kalóriát tartalmaznak.