Mit a guggolás A legjobb gyakorlat az alsó test megdolgoztatása, mindannyian ismerjük, de sokan közülünk nem alkalmazzák a történetet, és örökre száműzik őket az edzésből. Ez egyértelmű hiba, mivel a guggolás elengedhetetlen, ha jó állapotú lábakat akarunk elérni. Igaz, hogy ez egy nehéz gyakorlat, amelyet megfelelően kell végrehajtani, hogy ne ártsunk magunknak, ezért meglátjuk néhány trükk hogy a guggolás során ne legyen kiegyensúlyozatlan és természetesebb és kevésbé agresszív mozgást érjen el.

mozgáshoz

Sok olyan sérülés, amelyet szenvedtünk a guggoló gyakorlatok rossz végrehajtása miatt, és ez rendesen vagy hajlamosak vagyunk rosszul elhelyezni a lábunkat, vagy túlságosan meghajlítani a hátunkat. Ezek a leggyakoribb példák, ezért orvosolnunk kell a gyakorlatok gyenge teljesítményét, és ehhez elegendő néhány egyszerű tipp, amelyet a test ezen részének edzésénél hajthatunk végre.

Ahol általában nem tudunk guggolni, az az ereszkedés idején van, és hajlamosak vagyunk túlságosan előrehajolni a hátunkat. Ahhoz, hogy a hát egyenes maradjon és hátradőljön, elkerülve az olyan területeket, mint az ágyéki régió, és fenntartva az egyensúlyt, egy kis trükkhöz kell folyamodnunk. A legismertebb az használja a több teljesítményt hogy végezze a guggolást. A rúd a sínek mentén mozog, megakadályozva a súly szabaddá válását, és egyensúlyunkon keresztül kell irányítanunk. Ez mindig kijelöli az útvonalat, így a háta egyenes lesz, és ereszkedéskor hátradőlünk.

Annak érdekében, hogy a hátsó helyesen legyen elhelyezve, használhatunk egy másik trükköt, például használjon fogantyúként gumiszalagot. A guggolás ilyen módon történő elvégzéséhez szembe kell néznünk a több teljesítményű rúddal, ahova akasztjuk a rugalmas szalagot, amelyet mindkét kezünkkel megfogunk. Ez a fogás lehetővé teszi számunkra, hogy kissé hátradőljünk a hátunkon, és így képesek legyünk guggolni saját súlyunkkal, soha többlet terheléssel.

A lábak elhelyezése általában egy másik probléma, amelyet el kell viselnünk, amikor edzünk a lábakon, ezért szükség van valamilyen más intézkedésre. Általános szabály, hogy általában az történik velünk, hogy amikor a viselt súly miatt kiegyensúlyozatlanná válunk, hajlamosak vagyunk előre lépni. Ennek elkerülése érdekében meg fogjuk tenni helyezzen egy fa éket a sarokra, hogy a lábak kissé megemelkedve maradjanak, ezáltal a test tengelye kiegyensúlyozottabb legyen, és sokkal teljesebb és tökéletesebb edzésprogramot hajtsunk végre.