Egy tanulmány szerint néhány perc pihenés vagy valami édes segíthet nyugodt maradni

Ha egy nehéz nap után a főnöke a türelmének elvesztésének szélére állít, tudjuk, hogy nincs mentsége nem ellenőrizhető. A "Trendek a kognitív tudományokban" című folyóiratban publikált kutatások ezt biztosítják az önkontroll nem korlátozott erőforrás, amelyet végül kimeríte, ellentétben azzal, amit többen gondolhatnak, és amit a Pszichológia is tart.

fenntartására

Toronto (Kanada) és Aberdeen (Skócia) egyetemek kutatócsoportjának véleménye szerint nehézségünk van fáradt állapotunkban uralkodni magunkon, annak a ténynek köszönhető, hogy elkezdünk nagyobb értéket adni annak, amit „szeretnénk” mint amit valójában csinálunk. "meg kellene tennünk.

"Ha kimerültek vagyunk, megváltozik a motivációs prioritás, és kevesebb figyelmet fordítunk, és kevésbé veszünk részt abban, amit kénytelen vagyunk megtenni, miközben zavaróak vagyunk és több időt töltünk arra, amire valóban vágyunk" - magyarázza Michael Inzlicht, a vizsgálat egyik résztvevője.

Röviden, ez egy egészséges módszer, amelyben agyunk több időt igényel a szabadidős és kellemes tevékenységekre a túlzott kötelességek és a rutinmunka mellett. Bár ez az ébresztés nem mindig képes elragadni a pillanatban.

Anélkül, hogy elveszítené a kedélyét

Az önkontrollt úgy definiálják az a mentális folyamat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kezeljük gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket, hogy azok összhangban legyenek az általunk kitűzött célokkal. És sok köze van ahhoz, hogy bizonyos válaszokat gátolhatunk mások javára, amelyek jobban megfelelnek a kezdeti céljainknak.

A pszichológiában uralkodó nézet szerint az önkontroll korlátozott erőforrás, mint az energia. Ebből a szempontból az a törekvés, hogy jó úton haladjunk, elérné azt a határt, amelyen túl nehezebb lenne kontrollálnunk magunkat.

Vagyis ez meghaladta ezt "vékony piros vonal"Könnyebb lenne elveszíteni az önuralmunkat és nem megfelelő módon viselkedni, akár azzal, hogy elmondjuk főnökünknek, hogy mit gondolunk, mit kellene hallaniuk, vagy lelassítanánk a munkánkat.

Valójában ismert, hogy az emberek teljesítménye idővel csökken. Inzlicht és munkatársai azonban tisztázzák, hogy ez a viselkedés annak köszönhető a prioritások változása, és nem az önuralom hiányára. Ez azt jelenti, hogy rámutatnak, hogy megtalálhatnánk a módját, hogy kijussunk ezekből a bonyolult helyzetekből.

E kutatók szerint a legfontosabb az lenne, hogy megváltoztassam a "tennem kell" -t a "meg akarom csinálni" helyett a továbblépés érdekében. Y hol van a kapcsoló hogy elérje azt a mágikus nézőpontváltást?

Az általuk kínált tanácsok nem új keletűek, de a pszichológusok tudják, hogy működnek. Ezekben a legfontosabb pillanatokban kényelmes tartson egy kis szünetet az agyunk szellőztetéséhez. Amit pszichológiai szlengben nevezünk "időkorlátnak", amely amikor kijutunk a konfliktusos helyzetből, vagy ami fáraszt minket, szünetet ad számunkra, és lehetővé teszi, hogy abbahagyjuk a gondolkodást, ahelyett, hogy impulzívan cselekednénk, és visszanyernénk az "önérzet ellenőrzés "önmagunkról.

Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen tartson szünetet a munkahelyén, mind a munkanap alatt - néhány percig, hogy nyugodtan kávézhasson és beszélgethessen -, mind pedig egész évben. És ez az, hogy a fáradtság alapvető szerepet játszik a viselkedésben és a teljesítményben. "Néhány okos vállalat már rájött, hogy a szünetek és a vakáció nem a termelékenység ellentéte, valójában ellentétes hatást fejtenek ki és növelhetik ”- mondja Inzlicht.

Menekülj a kísértések elől

Azt is javasolják, hogy tartsák távol a kísértéseket, ha alacsony az energiaszintünk. Amit a pszichológusok ingerkontrollnak neveznek, ami eltéríthet minket céljainktól.

És lehet egy trükk, amellyel át lehet zavarni, ha fáradtak vagyunk "Jutalmazzon meg" minket édes ételekkel. A kutatók megjegyzik, hogy a glükóz fogyasztása növeli az önkontrollt igénylő feladatok teljesítményét, amint azt különböző tanulmányok feltárták. Például, amikor önkéntesek kísérleti körülményei között a vér glükózszintje szándékosan emelkedik, az agresszív impulzusok jobban kontrollálhatók. Anekdotaként ez a trükk kutyákkal is működik.

Látszólag glükózszint fontos szerepet játszanak az önkontrollban, mint többen tapasztalják éhes állapotban. Az azonban nem világos, hogy a glükóz hogyan segít nyugodt maradni. Mi van, ha úgy tűnik, hogy a hatása azonnali. A száj cukros folyadékkal történő öblítése pusztán a tényleges lenyelés nélkül javíthatja a kognitív kontrollt.

Ami azt jelenti kulcsfontosságú az agy reakciója a szájüreg glükózjára hogy elérjük azt a kognitív fejlődést. Tehát, a kutatók javasolják, hogy valami édes ital elfogyasztása visszaszerezheti az önuralmat. Bár a korábbi adatok szerint nem szükséges a zsemle gépet raktáron hagyni, cukorkát vagy csontot vesz fel.

Ha néhány perc pihenés után nem tudja uralkodni magán, a kulcsfontosságú pillanatokban rendesen beveszi, vagy valamilyen cukorkával jutalmazza magát, Talán az lehet, hogy a „akarok/kell” számlád teljesen kiegyensúlyozatlan és a kellemes tevékenységekhez hosszabb szünetre vagy időre van szüksége a mindennapokban. És ez az, hogy amikor sokáig elkötelezzük magunkat olyan tevékenységek mellett, amelyek erőfeszítéseket igényelnek, és amelyek külső hasznot hoznak nekünk, akkor elfogult módon kezdjük átgondolni prioritásainkat arra nézve, ami természetesen motivál minket és belső hasznot hoz.