A gyors séta jó kezdet lehet a szülés utáni testmozgáshoz.
Frissítve: 2020. január 13
Szakaszában szülés utáni gyógyulás, Az ápoló nő kb. 30 percig foglalkozhat aerob típusú gyakorlással, például úszással vagy gyors gyaloglással, a hét egész napján vagy legtöbb napján. Természetesen az úszás nem ajánlott közvetlenül a szülés utáni időszakban, ésszerű időt kellene hagyni az elmúlásra.
Azok a sportok, amelyeknél fennáll a mellkárosodás veszélye, szintén ellenjavallt a gyermekágy és a szoptatás ideje alatt.
A hipopresszív hasi torna Különösen ajánlott a szülés utáni gyógyuláshoz, egy szakértő felügyelete alatt, aki ő készíti el a felhasználó jellemzőinek megfelelő gyakorlattáblázatot, figyelembe véve azt is, hogy meddig tartott a szülés, ha kipróbált hüvelyi vagy császármetszést, és ha neked epiziotómiára volt szükséged, mivel nyilvánvalóan a gyógyulás nem ugyanaz. A hipopresszív technikák nagyon hatékonyak mind a hasizmok, mind a medencefenék helyreállításában, és az anya testtartási higiéniáját is elősegítik, megelőzve a lehetséges hátproblémákat.
A Spanyol Gyermekgyógyászati Szövetség ad néhányat tippek a terhesség utáni sportoláshoz kockázat nélkül az anya számára:
- Ha szoptató anya vagy, és sportolni fogsz, akkor szoptatás után tedd meg.
- Viseljen sportmelltartót, lehetőleg pamutot.
- Megfelelő bemelegítés megkezdése előtt, és szabályozza a gyakorlat intenzitását, haladva kevésbé fokozatosan, és tudva, hogy abba kell hagynia, amikor fáradni kezd.
- Növelje a hidratáltságot.
- Az étrendnek összetett szénhidrátokban gazdagnak és zsírszegénynek kell lennie.
- Gyakorlat kezdőknek, mit kell tudni, ha úgy döntött, hogy sportol
- Medence ringatása, jó gyakorlat a terhes nők számára
- Diéta és gasztritiszes betegek számára ajánlott ételek
- Fogyókúrázzon és gyakorolja Jared Leto rendkívüli változását, hogy új Joker - La Tercera legyen
- Hatékony étrend és testmozgás az ovulációhoz