Tíz tévedhetetlen tipp, hogy ne veszítse el a motivációt és az odaadást, és ne érje el vagy tartsa meg az ideális súlyt.

hogy

A nagyoknak megvolt a sikerstratégiájuk: Ulysses elbújt a trójai falón, Ali hátradőlt a köteleken, Bugs Bunny nőnek álcázta magát. A testsúlycsökkentési stratégiád hasonló inspirációt kaphat. Az akaraterő önmagában nem csökkenti a derékvonaladat, konkrét tényekre és bölcsességre lesz szükséged a januári döntés fenntartásához. A tudósok mindent tanulmányoznak a fogyással kapcsolatban, hogy a fontos kérdésekre összpontosíthassunk, mint például a baseball és a sör. Ezek a kutatók időről időre felbukkannak néhány jó tanáccsal, és itt összeállítottuk Önnek a legfrissebbet és a legjobbat. Válasszon néhány tippet, tegye fel a csapata névsorába, és térjen vissza a fogyókúrába.

1. GYAKRAN SÚLYOZZA

Korábban a szakértők azt javasolták, hogy tartsd távol magad a mérlegtől, mert az frusztráló lehet. De egy 3500 nemzeti testsúly-nyilvántartó (NWCR) személy vizsgálata után, akik 60 vagy több fontot leadtak, amit leadtak, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy önmaguk 44 százaléka naponta megmérte magát. Beteg megszállottság? Nem, mondja Dr. James Hill, az NWCR társalapítója és a Colorado Egyetem emberi táplálkozási központjának igazgatója. "Korai figyelmeztető rendszerként használják, hogy elkerüljék az ismételt hízást" - magyarázza. "Ha a célod a súlyod egy bizonyos szinten tartása, akkor benchmarkra van szükséged ahhoz, hogy tudd, eléred-e ezt".

2. Kapcsolja ki a TV-t

A New York-i Brookhaven Nemzeti Laboratórium tudósai nemrégiben megállapították, hogy pusztán az étel látása motiválhatja a fiziológiai választ, hogy "táplálja". A vizsgálat során az ételből származó vizuális ingerek 24 százalékkal növelték az agyi aktivitást, főként az orbitofrontális kéregben, az agy azon területén, amely kapcsolatban áll az impulzusokkal és a megszerzéssel. Tehát a tévében a folyamatos pizzahirdetések kipróbálhatják az állóképességet.

3. Imádkozzon a zsír elhúzódásáért

A Cornell Egyetem kutatásai szerint azok a keresztények, akik imádság révén nagyobb intimitást éreznek Istennel, nagyobb valószínűséggel fizikailag aktívak, mint más emberek. "Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek nagyobb társadalmi támogatottsága van, többet mozognak, és ha közelebb vannak Istenhez, akkor ezt a támogatást megadhatják a férfiak" - mondja Karen Kim vezető kutató. Egy másik lehetséges ok: "Az Egyesült Államokban az általános valláshoz a testről mint templomról szóló teológiai tanítások társulnak, amelyek egészségesebb étrendhez és fokozott fizikai aktivitáshoz is vezethetnek" - teszi hozzá. Ámen.

4. VIGYÁZZ A PAPILLÁK KALONJÁRA

"Az éhség növeli az egészséges férfiak érzékenységét az édes és sós anyagokkal szemben" - mondja Jurij Zverev, a Malawi Egyetem kutatója. Ez azt jelenti, hogy a géppel eladott ételek (amelyek kétféle ízben kaphatók: édes és sós - ez véletlen?) Az íze a legjobb, ha éhes vagy. Kóstolhatja az ízt, ha csak egy kis adagot eszik meg. Vagy elkerülheti ezt az aknamezőt. "Sértő módon eszel" - mondja Katherine Tallmadge dietetikus, az American Dietetic Association szóvivője. "Fogyasszon rendszeresen a nap folyamán, hogy elkerülje az ebből fakadó éhségérzeteket".

5. Snack mandulák

Naponta hetven mandula, egészen pontosan. Ennyit fogyasztottak a Hope City National Medical Center kísérletében hat hónap alatt, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva, testsúlyuk 18 százalékának csökkentése érdekében. Michelle Wien, a tanulmány szerzője ezt részben a jóllakottság tényezőjének tulajdonítja. "A mandula egy tápanyag-sűrű élelmiszer, amely egyszeresen telítetlen zsírt, fehérjét és rostot biztosít, amelyek együttesen hozzájárulnak a teltségérzethez" - mondja. Válasszon egész, sótlan, feldolgozatlan, kemencében szárított mandulát.

6. FOGLALJA A NAPOT

A hosszú nyári napok segíthetnek a fogyásban. "A diéta megkezdésének legjobb ideje május, mert a napok olyan hosszúak, ami növeli az energiaszintet és csökkenti az étkezési vágyat" - mondja Dr. Judith Wurtman, az MIT táplálkozáskutatója. - Kevesebbet fog enni, és többet fog gyakorolni. Ha hazaérsz, és még mindig világos a nap, menj futni. A január, minden újévi őrült döntésével együtt, a legrosszabb idő a fogyókúrához: a rövid napok elűzik a szerotoninszintet az ellenőrzés alól, és enni akarnak.

7. EGYETT GABONÁT ebéd közben

A Purdue Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy étkezés helyett gabonafélék fogyasztása segít a fogyásban. A résztvevők átlagosan 640 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, mint a napi összmennyiség, és a két hét alatt hozzávetőlegesen 4 kilót fogyott. Dr. Richard Mattes tanulmány szerzője szerint ez a megközelítés megtanítja az adagok szabályozását egy könnyen használható étellel. Ragaszkodjon a töltelékhez, a magas rosttartalmú gabonafélékhez, és fogyassza alacsony zsírtartalmú tejjel.

8. TÖLTSE BE A TŰT

Amikor lengyel kutatók megvizsgálták az akupunktúrát a diéták kiegészítéseként, azt találták, hogy a tűvel töltött emberek 10 kilóval többet vesztettek és két ponttal csökkentették a BMI-t, mint azok, akik csak csökkentették a kalóriát. Marie Cargill, a bostoni akupunktőr szakorvos elmagyarázza, hogy a testen - különösen a füleken - lévő nyomáspontok úgy működnek, mint egy kapcsoló az agyban, elektromos jeleket küldve, hogy elnyomják az étvágyat. "A fülrendszer nagyon hatékony a függőségek kezelésében" - mondja.

9. TÁPLÁLKOZÁS, MINT A borjú

Vagyis sok tejjel. Az előnyökről szóló jelentések folyamatosan megjelennek. A közelmúltban a Tennessee Egyetem tanulmánya szerint az emberek, akik napi 1200 mg kalciumot fogyasztottak, átlagosan 24 fontot, vagyis teljes testtömegük 11 százalékát vesztették. "Ha nincs elegendő kalcium az étrendben, az hatékonyabb a zsír létrehozásában és kevésbé hatékony a zsír lebontásában, és ez nagyobb és vastagabb zsírsejteket okoz ”- magyarázza Dr. Michael Zemel vezető kutató. Szerezzen be megfelelő mennyiséget két 8 uncia pohár alacsony zsírtartalmú tejjel (699 mg), egy csésze joghurttal (338 mg) és másfél uncia sajttal (287 mg).

10. FOGADJ SAJÁT SIKERRE

Kövesse a pókerjátékosok stílusát, és fogadjon egy barátjával, hogy kiderüljön, ki fogyhat el a legtöbb fontból. "A férfiak nagyon jól teljesítenek, ha a fogyást versenyképes játékgá változtatják" - mondja Joy Bauer táplálkozási szakember, a Főzés Joy-val. "Ezt hat hónap vagy egy év alatt kell megtenni, nem azt a kéthetes szemetet." Vagy próbáld ki csapatban, és kétszeres ösztönződ lesz: nyerd meg a fogadást, és ne okozz csalódást a csapatnak. "Az egészséges verseny az emberek legjobbjait hozza ki" - mondja Jilliam Michael edző, a SkySport and Spa tulajdonosa Beverly Hills-ben. Javasolja, hogy a csapat tartson úszóváltót vagy 5 K futást. "Így nem ez a helyzet aki többet emel", Mondja. „Végül a fogyás javítja az egészséget. Száz dollárért valaki túl nagy súlyt tud emelni és izmot tépni. Kár lenne, ha ennyi súlycsökkenés után nem tudnád felhúzni a nadrágodat.