Az új esztendővel mindannyiunk célja a fogyás, és minél előbb eljutunk hozzá, annál jobb

több

A fogyás nem olyan bonyolult, mint gondolnád. És sok kilót veszít rövid idő alatt, és egészséges módon is. Néha csak a jelzett tanácsok betartásáról és az évek óta követett szokások figyelembevételéről van szó, és ez hízhat anélkül, hogy észrevenné.

    Öt szexuális állásfoglalás egy forró és felejthetetlen 2021-es évre Öt szexuális állásfoglalás egy forró és felejthetetlen 2021-es évre

Bizonyára sokszor „nevettél” azokon, akik rendelnek egy hamburgert enni, de aztán elkísérik egy könnyű itallal. Nos, barátom, minden számít a végén.

Valójában néhány hét alatt akár kilenc kilót is leadhat apró változtatásokat végrehajtva a rutinban, és elvetve azokat a szokásokat, amelyek zsírfelhalmozódást okoznak.

1) Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat

Kalóriaszámlálás Mindenekelőtt nagyon jó, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel. A több mint 16 000 ember körében végzett 37 vizsgálat áttekintése szerint a kalóriaszámlálást magában foglaló fogyókúrák akár 3,3 kilogrammal többet is elveszítették az embereket hogy akik nem építették be ezt a grófot.

Bár sok szakértő nem tanácsolja, az „HealthLine” szakemberei támogatják. Fogyni, több kalóriát kell égetnie azok közül, akik fogyasztanak, ez így van. Ezt a hiányt a bevitel csökkentésével vagy a fizikai aktivitás növelésével érheti el. Vagy mindkettőnek nem túl drasztikus kombinációja.

Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a mindennapokban (pár napig számolnia kell), akkor 500-kal kell csökkentenie a teljes számot. Vagyis ha normálisan 2800 kalóriát fogyaszt, akkor csak akkor kell kezdenie enni 2,300. Így heti 0,5 kilót fog leadni. A másik fél kilót testmozgással és trükkökkel vesszük le az anyagcsere felgyorsítása érdekében.

Azokon a napokon, amikor nem sportol, átlagosan legfeljebb 1500 kalóriát kell fogyasztania naprakész.

Ne feledje, hogy egy kilogramm leadásához rendelkeznie kell a 7000 kalóriahiány. Vagyis, ha minden nap 200-at éget el (és jól viselkedik az étrenddel), akkor 35 napra lesz szükség ahhoz, hogy kilót fogyjon a skálán.

2) Fehérjék és zöldségek alapú étrend

Ebben a hónapban az étrendnek egy fő fehérjetartalomra kell épülnie (csirke, tojás, hal) bőséges zöldséges oldallal (saláta, brokkoli, káposzta, püré, leves.).

Ez a nyerő kombináció, mert amellett, hogy tele van energiávalegész nap stabilan tartja a cukorszintet, megakadályozva ezzel a vágyat, és nagyon kevés kalóriával elégít ki.

Hogy ötletet adjon neked, egy bőséges saláta és két pulyka- vagy csirkefilé csak 250 kalória.

3) Végezzen fél órás kardiót

Ha fogyni akar, a testmozgás elengedhetetlen, még akkor is, ha otthon végzi. Végezzen napi 30 perc kardiót elég lesz elégetnie ezeket a többletkalóriákat. Példák? Séta, tánc, futás a helyszínen vagy az utcán, ökölvívás és kerékpározás.

Egy 141 elhízott felnőtt körében végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a 40 perces kardió kombinációja, Hetente háromszor, egészséges étrenddel kombinálva, a résztvevők testtömege 9% -kal csökkent hat hónap alatt.

A legjobb az, hogy reggel megiszol egy kávét, és kimész futni, legalább 30 perc. Trükk több zsírégetéshez és az edzés közbeni kalória a sebesség és az intenzitás intervallumainak elvégzéséből áll. Vagyis öt percig teljes sebességgel futhat, hármat pedig gyalogolhat; és így keresztezi.

4) Nincs kenyér vagy finomított szénhidrát

A szénhidrátok visszaszorítása az egészség javításának és a fogyás másik egyszerű módja. A finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése különösen előnyös, Nem tartalmaznak tápanyagot vagy rostot. Ezek a hidrátok fehér lisztben vagy fehér kenyérben találhatók.

Ezek az ételek nemcsak több száz kalóriát tartalmaznak, Gyorsan felszívódnak a véráramba is, ami kiváltja a vércukorszintet. Ez egész nap éhes lesz és nassol.

Egy 2834 főből álló makrotanulmány azt találta, hogy azoknak, akik több finomított szénhidrátot fogyasztottak, átlagosan több volt a hasi zsír, mint azoknak, akik teljes kiőrlésű szénhidrátokat fogyasztottak.

5) Igyon sok vizet (különösen hideget)

Nem csak víz kalóriamentes, de ennek elfogyasztásával több kalóriát is éget, mivel ez a tanulmány felgyorsítja az anyagcserét.

Számos vizsgálat kimutatta, hogy a nyugalmi energiafelhasználás (vagyis a kalóriák elégetése) a vízfogyasztást követő tíz perc alatt 24 és 30% között nő. A hatás nem kevesebb, mint egy óra.

Igyon fél liter vizet, valójában pontosan 23 kalóriát éget el. Más szóval, ha egy éven keresztül ilyen mennyiségű vizet iszol naponta, 17 000 kalóriát éget el, vagy ami ugyanaz, 2 kiló zsírt veszít csak ezzel a kis napi mozdulattal. Ha a víz hideg, emellett a karcsúsító hatás megsokszorozódik, mivel a test több energiát fordít a testének fűtésére.

6) Csökkentse a gyümölcsfogyasztást

A gyümölcsök nagyon egészségesek, de meg vannak töltve cukorral, és ha gyorsan akarunk fogyni, jobb, ha legalább két hétig csökkentjük a fogyasztásukat. Ugyancsak nem szabad inni üdítőt, sem normál változatukban, sem „könnyű” vagy „nulla” formában. Ebben a hét napban hidratálhat vízzel, teával vagy kávéval.

7) Öt könnyű étel

A legjobb, ha naponta öt ételt eszel, Így elkerülheti a kevés táplálkozás miatti szorongást, és nem vétkezik a szénhidrátokkal. Az etetés között három vagy négy órának kell eltelnie, és így elkerülhető az alacsony vércukorszint.

8) Ne egyen semmit éjszaka

21:00 után nem szabad enni semmit.. Anyagcseréje a nap múlásával lelassul, ezért fontos, hogy a nap utolsó étkezését minél előbb végezze el, mivel nagyobb esélye lesz teljesen megégetni.

9) Rágjon lassan

A Kyushu Fukuoka Egyetem kutatói (Japán) egy tanulmányban kimutatta, hogy "az evés sebességének lassítása hatékonyan megakadályozhatja az elhízást".

Ennek igazolására három csoportba osztották a résztvevőket: néhányan felfalták az ételt; mások „normálisan” ettek; és ez utóbbi lassan tette. Eredmény? Azok, akik "normális" arányban ettek, 29% -kal kisebb valószínűséggel voltak elhízottak.

Diétázol, olvasó? Ha igen, akkor sok szerencsét.