trükkök

A trükkben használják egész test nagyon intenzív módon. Bár a legtöbbet a lábak szenvedik, a karok is nagyon fontos szerepet játszanak. Különösen az esések ellenőrzésére és a mozgások tehetetlenségének növelésére. Itt van egy kicsi általam készített útmutató, nem túl szakosodott, a trükkös szakaszoktól.

A képzési oldalon láttuk, hogy ez egy része alapvető minden munkamenet. Nem csak kiegészítők, amelyek nélkül nélkülözhetjük. Önmagában is forma javítsa képességeit.

A legtöbb, amit ebben a részben megtanítok nektek, személyes tapasztalataimra épül, miután több mint 25 éves képzés. Olyan technikák, amelyeket tanáraim, csapattársaim és más háztulajdonosok tanítottak nekem, és amelyek jól működtek nekem. Az ötlet az, hogy próbáld ki magad, mindig óvatosan, és létrehozod a saját módszeredet.

HÚZÁSOK ÉS RUGALMASSÁG

A folytatás előtt érdemes egy kis időt szánni különféle fogalmak tisztázása amelyek a rugalmasság nagyon tág kérdéséhez kapcsolódnak, és hogy gyakran összezavarodnak.

RUGALMASSÁG

A szövet azon képessége, hogy visszanyerje eredeti alakját, miután a vontatási inger deformálta.

Nyújtás a fizikai-sport gyakorlatban.
Murciai Egyetem.

Ez a kapacitás izmaink visszatérnek az övékhez állam pihenés volt miután erőfeszítést tett.

IZOMFOLYAMAT

Az izom által tapasztalt variáció a deformáló erő vontatása során.

Murciai Egyetem.
"Nyújtás a fizikai-sport gyakorlatban."

Vagy mi ugyanaz, mennyi izomméret változik miután erőt fejtett ki annak meghosszabbítására.

HOSSZÚSÁG

A húzóerők ennek eredményeként megnyújtják az izomzatát, valamint az izom- és ízületi burokszöveteket, ami az említett szövetek sajátossága

Murciai Egyetem.
"Nyújtás a fizikai-sport gyakorlatban."

Más szavakkal, a megnyúlás az izom képessége nyújtáskor hosszabbítson meg, és ok-okozati összefüggés jön létre közöttük. A nyújtás javítja a nyúlást.

ARTIKULUS MOBILITÁS

A sportoló képessége és minősége, hogy képes legyen nagy amplitúdójú mozgások végrehajtására.

Weineck, J. "Optimális edzés".

Például a csípő jó ízületi mozgékonysága megadja nekünk nagyobb amplitúdó trükkös rúgásokról vagy a legjobb kivitelezés del ax antenna.

RUGALMASSÁG

Az a minőség, amely az ízületek mozgékonyságán, az izmok nyújthatóságán és rugalmasságán alapulva maximális ízületi mozgást tesz lehetővé különböző pozíciókban.

Álvarez Del Villar, C. "A futball fizikai felkészítése az atlétika alapján."

Ez a minőség arra késztet bennünket, hogy magasabb rúgások vagy csepp mozog trükkről osztásra.

A HÚZÁSOK FONTOSSÁGA

Ez a téma sokkal több nagy aminek látszik. Valójában vannak olyan szakemberek, akik nem úgy bánnak veled, ahogy megérdemled. Van még a hit alaptalan hogy a nagy rugalmasság nem kompatibilis a jó erőfejlesztéssel. Semmi sem állhat távolabb a valóságtól, és példaként a művészi torna, a Küzdősportok vagy saját trükközés.

Ez egy maximális fizikai erővel rendelkező tevékenység, amelyben nagy rugalmasságra van szükség. Így fejlesztünk ki kifogástalan technikát. Ebben a cikkben meglátjuk, miért olyan fontos megfelelően dolgozza meg a szakaszokat.

A nyújtások több okból is létfontosságúak. Az összes munkamenetbe be kell vonnia őket, ha megfelelően szeretne haladni.

  • Készítmény: Felkészítik izmainkat a bemelegítés szakaszában, annak érdekében, hogy a munkánk során a legjobb teljesítményt nyújtsák.
  • Kerülje a sérüléseket: Megnyújtásának növelésével növeljük az izom tényleges mozgástartományát, így kevesebbet fog szenvedni, amikor a határai közelébe kényszeríti.
  • Hosszú élet: A rugalmas izom tovább tart. Ha minden edzésen jól nyújtózkodik, akkor a sportélet korlátok nélkül meghosszabbodik.
  • Felépülés: Rövid távon sokkal nagyobb, ha jó roncsot nyújtasz. Így minden nap edzhet ennyi sérülésveszély nélkül (ne feledje, hogy a valószínűség soha nem nulla).
  • Növelje a kapacitásokat: Képes leszel többet ugrani, nagyobb amplitúdót a mozdulatokban, kevesebbet szenvedni az esések során és javítani a technikán.

A FESZTELÉS MÓDJA

Az első dolog, amit tudnia kell, az a nyújtás mindig fáj egy kis. Ez az edzés kulcsfontosságú pontja, mert nem ugyanaz nyújtózkodni a bemelegítésnél, mint javítani a képességeit.

Ajánlást: SOHA NE BOUNCE. Növelje a sérülés kockázatát.

Attól függően, hogy mikor fogja megtenni a nyújtást, ezt meg kell tennie ilyen vagy olyan módon. Ne feledje, hogy a nyújtás csinálást jelent mikro könnyek az izmokban. Emiatt nem jó minden nap kényszeríteni magát a nyújtásra. Ne aggódj, ez nem rossz. Valójában így tudom javítja a rugalmasságot. Regenerálásával a rost kissé növekszik, fokozatosan javítva megnyúlásunkat.

FŰTÉS

Is kívánt végezzen nyújtást az edzés ezen részén. Sokan hajlamosak időt pazarlásként elkerülni. De mint korábban láttuk, megkapja kerülje a sérüléseket, jobban edzen és növelje technikáját.

Bemelegítéssel az izmok még mindig növelik a véráram, így kényelmes, hogy nem erőltetsz. Azt javaslom, hogy végezze el az összes nyújtást, amíg észreveszi, hogy ez húzza, de anélkül, hogy valóban bántaná. A leghelyesebb képlet az, ha a pozíció megtartása mellett csinálod, nem pattog, legfeljebb 15 másodpercig.

A KÉPZÉS VÉGE

A nagy erőfeszítés után, amelynek alávetetted a testet, ideje lazítani az izmokat. Így rövid távon nagyon gyors gyógyulást fog elérni, és a lehető legjobb eredményt tudja elérni a lehető leghamarabb.

A munkamenetet mindig hosszú és teljes nyújtási rutinnal fejezze be. Tolja jobban, mint a bemelegítés, amíg egy kicsit fájni nem fog, és tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig.

A KAPACITÁSOK JAVÍTÁSA

Kevesen szánnak egy teljes munkamenetet a nyújtásra, mert ez alig kevesebb, mint a középkori kínzások. Végezzen el egy vagy több órát szenvedő kevés embernek van szellemi elérhetősége. Mindazonáltal az eredmények verhetetlenek. Ha fogyni éhezni kell, a fejlődéshez szenvedni kell. Nincs több. Természetesen az a nap nem nincs több gyakorlat.

Készítsen először enyhe felmelegedés az egész testet, és azonnal kezdje el nyújtózkodni. Ha az izmok egyáltalán nem melegek, akkor a nyújtást nyerje tartósabb lesz. Gyakoroljon minden szakaszon egy és három perc között, attól a résztől függően, amelyet a legjobban szeretne javítani. Alternatív pillanatai magasabb és alacsonyabb intenzitású és az erő szinte a fájdalom határáig. Nagyon lassan térjen vissza a normál helyzetbe.

Ezen az online Dragonz tanfolyamon elolvashat egy jó útmutatót a harcművészetek lábának rugalmasságának javításához.

FESZTELŐ GYAKORLATOK

Elválasztja őket három fő vonat: alsó, csípő és felső. Ha a kép fölé viszi az egérmutatót, megtalálja a Kevés leírás végrehajtás, az izmok vagy izomcsoportok kíséretében, amelyeket kinyújt. A képre kattintva kibukkan egy előugró ablakra és részletesebben láthatja.