Szeretnél fogyni, és jól vagy, de nem olyan gyorsan, mint szeretnéd?

Olvasási idő: - '

2019. november 7., 5:02

Maren Torheim táplálkozási szakember *

Elhatározta, hogy lefogy, és királyi megjelenést keres. Érzi a különbséget a ruhákban, már leadott egy kilogrammot, és még úgy is döntött, hogy egészséggel teszi, hogy a bőre másképp nézzen ki, túláradó energiában van, és még az emésztése is javult. De nem olyan gyorsan, mint szeretné?

Vannak apró dolgok, amiket ma valószínűleg végzel, gondolván, hogy barbárok - esetleg sok áldozattal is -, de a valóságban ellened játszanak.

Ne félj, nem vagy egyedül! Jómagam kamaszkoromban többször estem bele táplálkozási szakemberként töltött napjaim óta, és mivel elkezdtem a személyes konzultációt és az online tanfolyamokat, látom, hogy nap mint nap fékként jelennek meg, hogy ne lássák a kívánt eredményeket, vagy akár az elhagyás oka.

meghízik

A négy hiba, ami meghízik:

1. hiba. Perfekcionizmus

Sokszor, amikor diétát kezdünk, szembe kell néznünk azzal, mint valami ideiglenes helyzetben, és ennyi idő alatt azt szeretnénk tökéletesíteni. Ahhoz azonban, hogy valós és tartós eredményeket láthassunk, életmódot kell változtatnunk.

Élvezze a folyamatot, és adjon magának rugalmasságot. Talán az Ön számára, hogy „nem mindent tökéletesít” az, ha a héten elfogyaszt egy „csalétkezést” (nem diétás és megengedett étkezés), vagy fokozatosan kezdi el, vagy nem válik fanatikussá abban, hogy ma kezdjen el enni mindent, ami organikus és házi. És ez rendben van! A legjobb eredmény a szokásaiból származik, és nem azáltal, hogy mindent tökéletesen csinálsz egy hétig. A „make-everything-perfect” előbb-utóbb megviseli, úgy érzi, hogy nem neked való, és mindent eldob. És ez teljesen szégyen, mert ez az út az Ön számára, és elérheti.

Gondoljon azokra a stratégiákra, amelyekkel kijuthat a perfekcionizmusból és megváltoztathatja a fejét.

Szeretjük megtervezni a csalétkezést a heti menüben, hogy ne cselekedjünk impulzívan, és teljes lelkiismerettel élvezzük. Ha szerepel a naptárban, könnyebb, mint amikor vágy támad, „késleltetheti”, tudván, hogy az adott csalásnapon bármit fogyaszthat.

2. hiba. Viszlát a társasági élet

A klasszikus értelemben vett diétán tartás annyira korlátozó lehet, hogy elszigetel minket. Ez kapcsolódik a perfekcionizmus előző pontjához, de amikor összekeverjük a társadalmi élettel, ez duplán veszélyes.

A találkozók ételt és diétát tartanak, lusták vagyunk kimenni vagy meghívni a barátokat; úgy érezzük, hogy nem lesz semmi, amit ehetünk, vagy hogy barátaink megpróbálnak "levezetni" minket az étrendről vagy kigúnyolni a céljainkat (vagy azzal, hogy "lehetetlen annyit veszíteni", vagy "nem" szükséged van rá, már barbár vagy "- mindkettő nagyon veszélyes lehet a motivációnkra).

A fogyás nem az, hogy elszigetelje magát, hagyja fel barátságait, és szüntesse meg mindazt, ami tetszik az életéből. Egyáltalán nem!

A társasági élet alapvető és biztosan az egyik pillanat, amelyet ma leginkább élvezel; Ha elszigeteli magát a kedvelt dolgoktól, akkor a motivációja és a közérzete gyengülni fog. Éppen ezért, amikor diétával szembesülünk, nagyon fontos, hogy aktívan kitűzzük a társadalmi élet fenntartásának célját.

Használja ki azokat a finom recepteket, amelyeket mindig megosztunk Önnel, hogy meghívja barátait otthonába, vagy alkalmazza a kiválasztási kritériumokat, hogy jobb választást válasszon egy étteremben.

Jó stratégia, ha étkezünk, ha korlátozzuk az ételt, korlátozzuk az adagot - ossza meg ismerősével, vagy ne fejezze be a tányért, és kérje, hogy menjen - mindig zöld salátával (nehéz öntetek vagy sajt nélkül) és ásványvízzel kísérve - igen, bármit is rendeljen főételként vagy italként.

3. hiba. MOST akarsz megérkezni! (vagy ha tegnap van, jobb)

Amikor elkezdünk vigyázni magunkra az ételekben, és különösen, ha nagy erőfeszítéseket teszünk a szokások megváltoztatására és az isteni viselkedésre, akkor logikus, ha azt akarjuk, hogy az eredmények jaaaaaa legyenek. Könnyű abba a csapdába esni, hogy ha ma nem látunk hatalmas változásokat, az azt jelenti, hogy nem helyesen cselekszünk. De VIGYÁZZ, mert általában ez azt jelenti: barbár dolgokat csinálsz, a változások kezdenek megjelenni a testeden belül, és így kell folytatnod, hogy megjelenjenek.

Bízzon és menjen tovább.

4. hiba. Éhes leszel

Ha diétázunk, testünk csak azt regisztrálja, hogy kevés kalória kerül be, és éhségveszélyként értelmezi. Ó, nem! Felrúgja védekezését, csökkentve a nem létfontosságú rendszerek aktivitását. Vagyis működik a legfontosabb dolgok: a szíved, a légzésed, a testhőmérsékleted. Ezenkívül felkészíti az emésztőrendszert arra, hogy felszívja az összes belépő kalóriát. (Super Oh Nooooo!)

Ez a mechanizmus megmagyarázza, hogy azok, akik sokáig "őrült" étrendet folytatnak, miért nem fogynak.

Virginia Bello a Tan Verde-ért

A megoldás?

Ha betű szerint betartja étkezési tervét, és úgy találja, hogy nem csökken a súlya, akkor hozzá kell adnia a kalóriákat. Ez furcsán hangzik, de működik.

Ne feledje, hogy a fogyás nem jelenti az éhezést. Igen, eleinte nehezen tud megszokni az új adagokat, de fontos, hogy meghallgassa magát, tudja, hogyan figyelje meg testét és hogyan reagáljon, végezze el a szükséges beállításokat, amelyek lehetővé teszik a kalória csökkentését és ugyanakkor továbbra is adjon a testének mindent, amire szüksége van.

Nézze meg, hogy:

  • A „kiosztott” keményítők mennyiségét használja? Hajlamosak vagyunk kerülni a keményítőket - izgatottak vagyunk és visszavágunk. (Ouchy!)
  • Van olyan napszak, amikor mindig fáradtnak érzi magát? Fél órával előtte ettem egy harapnivalót, hogy elkerüljem
  • Te csinálod az összesítést? És az utólagos összevetés? Hajlamosak vagyunk elfelejteni, amikor le akarunk menni, szem.

* Maren Torheim a "Hogyan táplálkozzunk egészségesen a fogyás érdekében" című könyv szerzője, Maren több mint 30 évig dolgozott poliklinikán és az ország egyik legfontosabb szanatóriumában. Uruguayban és külföldön is kiképezték, elmélyült az epilepszia elleni ketogén étrendben.

Mindig a csapatmunkát helyezte előtérbe, több mint két évtizede egy interdiszciplináris csoportban dolgozott kardiológussal és pszichológusokkal a szokások megváltoztatása érdekében, valamint neurológusokkal és neuropediatrusokkal a ketogén étrend mellett.

Újabban Maren a méregtelenítés és az egészséges táplálkozás családi vállalkozásának szenteli az online tanfolyamokat táplálkozási tanácsadással TanVerde-ben.