A múlt héten az Escuela de Padres de Libertia útján örömmel beszélhettünk a kicsik alvási és táplálkozási nehézségeiről az Osobuco Csecsemőiskola szüleinek és oktatóinak. Egy korábbi bejegyzésünkben már kommentáltunk néhány irányelvet, amely elősegítheti a fiatalabb gyermekek jó alvási szokásait. Ebben a cikkben javasoljuk megosztani a hasznosabb stratégiák a szülők gyermekeik etetésének segítésére.

gyermekeinek

Cél: jó szokások kialakítása

Mielőtt teljes körűen belevágnánk azokba a stratégiákba, amelyek segítenek az étkeztetésben a kicsinyeinkkel, meg kell állni és átgondolni, hogy mi is legyen a célunk. Első pillantásra kézenfekvőnek tűnik: hadd egyen! Élelmiszer, pontosan azért, mert létfenntartásunk és fejlődésünk egyik alappillére, az anyák és az apák nagyon aggódnak, és ez a szorongás számos nehézség alapját képezi amelyek gyermekeink etetése során merülnek fel, így ez nem triviális kérdés.

Ahhoz, hogy ezt az aggodalmat a megfelelő kontextusba helyezzük, tisztában kell lennünk azzal, hogy szerencsére a gyermekek alultápláltsága nem általános probléma olyan fejlett országokban, mint a miénk, néhány kivételtől eltekintve a betegségektől (amelyeket a gyermekorvos fog azonosítani) vagy a rendkívüli szegénység helyzetétől, amely nyilvánvaló az őket elszenvedők számára.

Forrás: "Egy új (és jó) módszer az élelmiszer-piramis újraértelmezésére". Juan Revenga

Ehelyett a kontextusunkban egyre komolyabb problémává válik a gyermek alultápláltság. Mit értünk alultápláltság alatt? Főleg két problémára: 1) a túlzott kalóriabevitel, amely oda vezet gyermekkori túlsúly és elhízás (és ez gyakran folytatódik a felnőtt életben), az összes ezzel járó egészségügyi problémával együtt, és 2) egészségtelen termékek fogyasztása (pl. feldolgozott termékek, hozzáadott cukrok stb. fogyasztása, amelyek helyettesítik a gyermek számára szükséges tápanyagokat tartalmazó egyéb egészséges ételek fogyasztását).

Ezt figyelembe véve egyértelműnek tűnik, hogy a fő gondunk ritka kivételektől eltekintve nem az, hogy gyermekünk keveset eszik, hanem az, hogy egészséges módon táplálkozzon. Ezenkívül a célunk nem csak az, hogy ma egészséges legyél, hanem felelősek is vagyunk ezért sajátítson el egy sor olyan szokást, amely segít önállóságot szerezni étrendjében hogy tinédzserként és felnőttként továbbra is jó döntéseket hozhasson, megőrizhesse egészségét és a egészséges kapcsolat az étellel és a testeddel.

Röviden: kevéssé hasznos aggódni, hogy mit eszik a fiam ma, ha nem vagyok jó alapot teremt a jövőbeni fizikai és pszichológiai egészségéhez. Miután ez a célkitűzés tisztázásra került, folytathatunk néhány intézkedést, amelyek segítenek elérni azt.

Hogyan segíthetek a gyermekemnek enni?

1. Tanítsd meg tiszteletben tartani teste jelzéseit

Az első kulcs, amely néha idegen bennünket, mivel felnőttként elsőként felejtjük el, az az, hogy lehetővé tegyük gyermekünk számára, hogy a jóllakottság és az éhség jelei, amelyeket a tested küld. Gyakran nehéz számunkra bízni bennük, mert felnőttként azt gondoljuk, hogy tudjuk, mennyit kell gyermekünknek mindig enni, és amikor azt látjuk, hogy eltér ettől az elvárástól, konfliktusok keletkeznek, és megpróbáljuk ellenőrizni, hogy mit eszik.

Mindazonáltal, mi felnőttek nem vagyunk képesek megbecsülni gyermekünk táplálékigényét mindenkor, mivel nem vesszük észre, hogy sokkal kisebbek nálunk, egyenetlenül nőnek (gondoljunk csak a "fülekre"), és hogy az általuk kínált ételek típusai idővel változnak. Mindehhez tisztában kell lennünk azzal, hogy gyermekünknek sokszor nagyobb vagy kevesebb mennyiséget kell ennie, mint amennyit elterveztünk vagy elképzeltünk, és ez teljesen normális.

Ha engedélyezi, hogy több ételt rendeljen, ha éhes, vagy ha abbahagyja az étkezést, amikor jóllakott, az segít jobban szabályozni önmagát és elkerülni a sok otthoni konfliktust. És mindenekelőtt segít legyen egy belső mechanizmusa az ételek szabályozására, amely nagyon hasznos lesz egész életében.

2. Kínáljon egészséges ételeket

Nyilvánvaló, hogy a fenti irányelv tisztázást igényel: az általunk rendelkezésére bocsátott ételeknek egészségeseknek és alkalmasaknak kell lenniük számukra. Vagy inkább, korlátoznunk kell az egészségtelen termékekhez való hozzáférésüket. Bizonyos termékeket az élelmiszeripar kifejezetten testünk "átverésére" tervezett (pl. Nagyon édes vagy nagyon sós termékek), és ilyen körülmények között testünk éhség- és jóllakottsági jelei nem fognak normálisan működni. Emiatt, mi vagyunk felelősek annak biztosításáért, hogy a gyermekünk előtti étel megfelelő és tápláló legyen.

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a gyakorlatban ez nem könnyű, mivel egy szupermarket gyors bejárása mindenféle reklám állítást mutat a figyelemfelkeltő, praktikus és nagyon vonzó, de nem egészséges ételek vásárlásához, így a jó választás különösen kihívást jelent. amikor a gyermekekről beszélünk, mivel a gyermektermékek általában mindenféle színnel, karakterrel vagy játékkal rendelkeznek, amelyek nagyon érdekessé teszik őket számukra, és nekünk, szülőknek nehéz lehet nemet mondani ezekben a helyzetekben. Ha azonban következetesen csak azt vásároljuk, amit megfelelőnek tartunk, és nemet mondunk gyermekeinknek a nem ajánlott termékek vásárlására vonatkozó kéréseinkre ez szokássá válik, és a fiunk teljes normálissággal és csalódás nélkül felvállalja.

3. Legyen az egészséges táplálkozás modellje

A gyermekek (és a felnőttek) egyik legfontosabb módja a modellek megfigyelése, és főleg az szülői megfigyelés, ezek az alapvető referenciapontod. Emiatt nagyon nehéz megalapozni jó étkezési szokásainkat gyermekeinkben, ha ugyanakkor megfigyelik, hogy rosszul eszünk.

Ha meg akarja győződni arról, hogy gyermeke jól étkezik, akkor az első dolog, hogy javítsa saját étrendjét. Mutasson példát az egészséges ételek normális és szokásos fogyasztására, kevésbé egészséges termékek fogyasztása során önkontrollt mutat, és csak azokat az ételeket igyekszik otthon tartani, amelyeket érdemes fogyasztania, mivel ha más típusú nem megfelelő termékek vannak otthon, akkor azt valami normálisnak fogjuk tekinteni, ahelyett, hogy kivételt jelentenének. legyünk, és nehezebb lesz ellenállnunk a kísértésnek, hogy bármikor hozzájuk folyamodjunk.

Szintén fontos vigyázva arra, hogyan hivatkozunk az ételre és a testünkre és más emberek teste. Ha gyermekünk észreveszi, hogy gyakran beszélünk testtömegről, kalóriákról, diétákról, kövérségről vagy vékonyságról stb., Akkor nagyobb valószínűséggel fog túlzottan aggódni e téma miatt. Ha normálisan beszélünk az ételről, nem társítjuk az esztétikát a testsúlyhoz, és ésszerű, de nem rögeszmés aggodalmat mutatunk be egészségünk és családunk egészsége miatt, megfelelőbb üzenetet közvetítünk gyermekeink számára.

4. Kerülje az összehasonlításokat

Erősen hajlamosak vagyunk összehasonlítani más emberekkel, különösen akkor, ha a gyermekekről beszélünk. Automatikusan ellenőrizhetjük, hogy megtanult-e beszélni, járni, számolni ... többé-kevésbé gyorsan, mint más gyerekek. Ezenkívül ma nagy mennyiségű információ képes elárasztani és megzavarni minket, és azt az érzést kelti bennünk, hogy gyermekünknek szükségszerűen pontosan és előre kialakított mintának megfelelően kell fejlődnie, amikor a valóságban sok a változatosság és normális, hogy a különböző gyerekek különböző ütemben fejlődnek. Ez, ami minden téren előfordul, az étellel és a tömeggel is megtörténik, és arra késztethet minket, hogy megpróbáljuk etetni a fiunkat aszerint, hogy az idősebb testvére vagy a szomszédom lánya mit evett, nem pedig annak megfelelően, amire szüksége van.

Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy gyermeke mit mutat, amire szüksége van, figyelve arra, hogy éhes vagy jóllakott, és ne aggódjon amiatt, hogy más gyerekekhez hasonlóan fejlődik-e, mert igényei egyedülállóak, mivel gyermeke egyedülálló. Ne ragaszkodjon a százalékokhoz, mivel ezek nem mások, mint a gyermekorvosnak szánt másodlagos információk, akiknek értékelniük kell őket.

Erősen ragaszkodunk ehhez kerülje a hangos összehasonlításokat a gyermek előtt. Nem használod őket "zsarolásként" sem arra, hogy többet vagy jobbat eszel. Kerülje a testének összehasonlítását más fiúkkal és lányokkal, vagy „pufóknak”, „botoknak” stb. Ez nem segít javulni, de felesleges nyomást vált ki és valószínűleg akadályozza önbecsülését.

5. Adj neki időt enni

Ezt már tudjuk a gyerekek lassabban csinálják a dolgokat, mint a felnőttek. Ezenkívül hajlamosabbak a figyelemelterelésre, hibázni, piszkosul vagy "elrontani". És ez normális, mert gyerekek. Néha azonban a türelem (vagy a tervezés) kudarcot vall, és elvárjuk, hogy felnőttként viselkedjenek. Szoros időket tervezünk az étkezésekre, várunk az utolsó pillanatig, hogy felébresszük őket, majd a stressz akkor következik be, amikor látjuk, hogy nem érkezünk meg időben az iskolába, bepiszkolódik vagy elterelődik. A legrosszabb az, hogy a megoldást, amelyet általában találunk, az, hogy vigyázzunk magunkra, vagy „megkönnyítsük a dolgát” számára: mi adjuk neki az ételt (mert kevesebb időbe telik), olyan termékeket adunk neki, amelyekkel kevésbé piszkosul ( függetlenül attól, hogy a legjobbak-e neki), korlátozzuk a mozgásukat ...

Hagyja, hogy gyermeke gyermek legyen. A napi rutin megszervezésekor, vegye figyelembe a számára szükséges időt enni vagy bármilyen feladatot elvégezni és alkalmazkodni hozzá, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kevesebb időt ad más dolgok elvégzésére. Hadd tanuljon ő kortól függően a kezével vagy az evőeszközzel a szájába tenni az ételt, bár ez azt jelenti, hogy ez hosszabb időt vesz igénybe, és hogy bepiszkolódik, és újra meg kell tisztítania vagy át kell cserélnie a ruháit, mivel csak így fog tanulni és autonómiát fog szerezni. Engedje meg neki, hogy minden érzékével felfedezze az ételt, mivel ez felébreszti kíváncsiságát és vágyát, hogy új ízekkel és textúrákkal kísérletezzen. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy az étkezés nyugodtabb és nyugodtabb legyen, ahelyett, hogy stresszes pillanat lenne, amikor mindannyian rohangálunk és mérgesek vagyunk, ha valami nem stimmel.

6. Tegye élvezetessé az ételt

Bár ebben a rohanó társadalomban egyre nehezebb megtalálni az időt, hogy mindenki együtt üljön együtt étkezni, ez még mindig nagyon egészséges szokás az egész család és különösen a kicsik számára. Ha az étkezés a családtagok közötti találkozás pillanatává válik, a gyerekek segítenek figyelni, ahogy eszel, és tanulni tőled mint példakép. Ez lehetővé teszi azt is, hogy rendszeresen beszéljen velük, ami egyre fontosabb, ahogy nőnek. Hozza ki a legtöbbet ebből az időből, próbáljon kellemes pillanattá tenni viták és konfrontációk nélkül, de nyugodt időt megosztani és élvezni az együttlétet. Ilyen módon, gyermeke valami pozitív és kellemes dologhoz társítja az ételt.

7. Ne használja az ételt jutalomként vagy büntetésként

Túl gyakran fordulunk az ételhez mint eszközhöz, hogy díjazzuk vagy megbüntessük gyermekeink viselkedését. Konkrétan nagyon gazdag, de gyakran egészségtelen termékeket (pl. Zsemlét) használunk jutalmazásként, más egészséges, de kevésbé gazdag ételeket (pl. Zöldségeket) büntetésként. Ezzel arra tanítjuk őket, hogy bizonyos, már kívánatosabb ételeket társítsanak pozitív érzelmekhez (például jóváhagyásunkhoz vagy örömünkhöz) és fordítva (a zöldségfélék fogyasztása kellemetlen eseményhez kapcsolódik).

Ez akadályozza az egészséges táplálkozás megtanulásának folyamatát, és megfelel a testünk táplálkozási szükségleteinek, és megalapozza az úgynevezett "érzelmi étkezést", vagyis, az ételt nem megfelelő stratégiának használva az érzelmeink szabályozására: ha rossz napom volt, vagy rossz kedvem volt, eszem valami édeset (így nem tanulok más jobb stratégiákat a rossz kedvem kezelésére, és ez növeli a túlsúlyos és rossz egészségi hajlandóságomat).

Sokféleképpen lehet megmutatni gyermekeinknek, hogy elégedettek vagyunk az elért eredményeikkel, ezért jobb, ha nem folyamodunk ennivalóhoz érte és normalizálják szerepüket a mindennapjainkban. És természetesen soha ne használjon büntetésként egészséges ételeket.

És mindenekelőtt ne erőltesse őt enni

A fenti ajánlások betartásával segíteni fogja gyermekét abban, hogy élvezze az egészséges táplálkozást, és megtanulja szabályozni önmagát a teste által küldött jeleken keresztül. Mi több, később megvédi a kialakuló problémáktól az étrenddel és a testképpel kapcsolatos.

Látni fogja, hogy nem szükséges arra kényszeríteni a gyermeket, hogy egye, amire szüksége van. Lehet, hogy kevesebbet esznek, mint amire számítottál, vagy nem mindig hoznak olyan döntéseket, amelyeket szeretnél, vagy alkalmazkodnál az idődhöz, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy gyermekek, és egyre növekszenek és tanulnak.

Kényszeríteni vagy nyomni a gyermeket enni (akár közvetlen erőszakkal, büntetéssel, zsarolással, félrevezetéssel ...), amit tenni fog, zavarja természetes éhség- és jóllakottsági mechanizmusait. Konfliktusokat fogunk kialakítani a családban, ezzel időt szánva valami kellemetlen elfogyasztására, és valószínűleg tanítani is fogunk "Legyen mániája" bizonyos ételekhez, valószínűleg a legegészségesebb. Ezen és egyéb okok miatt nem sikeres mechanizmus gyermekeink oktatására, de kontraproduktív lehet.

Minden gyermek és minden család egy világ, és ezt tudjuk nem mindig könnyű betartani ezeket az ajánlásokat vagy hogy elégtelenek lehetnek a nehézségek megoldására. Ezért, ha kívánja, konzultálhat szakembereinkkel, hogy tanácsot adhassunk Önnek a nehézségek megoldásának legjobb módjáról vagy az egészséges táplálkozás népszerűsítéséről a családjában.