Növelje a hizlaló ételek fogyasztását. Egyél kisebb adagokat. Kerülje a sült ételeket, gyorsételeket, kereskedelmi süteményeket, feldolgozott húsokat és édességeket. Egyél csak halat, gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, diót, tojást, babot és teljes kiőrlésű gabonát.
Futtasson 45 percig, hogy megégesse az oldala zsírját. Csináljon kardióformát, mindaddig, amíg izzad. Futás, ellipszis edzés, lépcsőzés, kick-box és görkorcsolya. Heti háromszor végezzen szív- és érrendszeri edzést nem egymást követő napokon.
Emelje meg a súlyokat az anyagcserében aktív izomtömeg növelése érdekében. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét megcélozzák, például mellkasi sajtó, vállprés, evezés, tricepsz gyakorlatok, bicepsz csavarások és guggolás. Végezzen három vagy négy 10-12 ismétlést. A muyfitness szerint hetente háromszor gyakoroljon kardiójának alternatív napjain.
Emelje fel a lábát, miközben ülést végez. Feküdj a hátadon a földön, karjaidat a fejedre nyújtva. Hajlítsa meg a jobb térdét, és tegye a jobb lábát a földre. Tartsa egyenesen a bal lábát. Emelje fel a karját és a felsőtestét a padlóról, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát is. Nyúljon a bal lábához a lábujjaival, és nyomja meg egy másodpercig. Fordítsa meg a mozgást és ismételje meg. Végezzen egy sor ismétlést és kapcsoljon oldalt.
Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz
SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK
Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket
- Tudja, miért van ilyen étvágya éjjel, és hogyan kerülheti el azt a Digital Journalist
- Tudja, mi a keto diéta és mely hírességek követik?
- Tudja, melyek azok az alkoholtartalmú italok, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak a Periodista Digital
- Tudja, mi a híres diéta a digitális újságíró bikini művelethez
- Tudja, hogy a fenékműveletet egyre inkább követelik a férfiak digitális újságírói