Kalória, egy kifejezés, amely mindenki ajkán szerepel, de senki sem tudja pontosan, mi ez és miért olyan fontos a testünk számára. Meghatározzák azt az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy 1 gramm víz hőmérsékletét 1 ° C-kal megemelje. Talán nem nagyon érthető a lakosság számára, de megtartjuk az "energia" fogalmát.

napi

De, Hány kalória szükséges naponta? Az emberi test energiát igényel az életben maradáshoz. Mind életfontosságú funkcióink és testhőmérsékletünk fenntartása, mind pedig a mozgás, fizikai tevékenységek stb.

Emiatt nem mindegyikünknek ugyanazok az igényei vannak, mivel fizikai jellemzőinktől (magasság, súly, ...) és az általunk végzett napi tevékenységektől függően bizonyos kalóriaigényeink vannak, vagy mások.

Kalória szükséges nyugalomban

Fontos tudni, hogy mindannyiunknak van egy minimális mennyiségű kalóriája, amelyet naponta el kell fogyasztanunk, hogy életfontosságú jeleink változatlanok maradjanak. Ezt nevezik Alapanyagcsere arány (TMB). Ha meg akarjuk tudni, mi a miénk, számos matematikai képletet felhasználhatunk, amelyekhez alap antropometriai adatokat használnak fel.

Leggyakrabban a következő táblázat található a FAO/WHO módszer szerint, ahol az egyetlen számításhoz szükséges adat az életkor és a testsúly (P):

KOR Férfiak NŐK
0 - 3 év TMB = 60,9 x P - 54 TMB = 61 x P - 51
3 - 10 év TMB = 22,7 x P + 495 TMB = 22,5 x P + 499
10-18 év TMB = 17,5 x P + 651 TMB = 12,2 x P + 746
18-30 év TMB = 15,3 x P + 679 TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 év TMB = 11,6 x P + 879 TMB = 8,7 x P + 829
Több mint 60 éve TMB = 13,5 x P + 487 TMB = 10,5 x P + 596

Napi energiaigény - Naponta hány kalóriát kell bevenni

A nap folyamán aktívan végezünk bizonyos tevékenységeket. Ezért fontos tudni, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a nap folyamán.

Csak akkor szükséges, ha a TMB-t kiszámolták, szorozzuk meg a következőkkel:

Ezzel már kiszámolhatjuk, hogy mekkora energiaigénye van bármelyik embernek. Ezt azonban különböző körülmények, betegségek vagy patológiák módosíthatják. Például egy terhes nőnek a terhesség harmadik trimeszterében megnő az energiaigénye. Képzeljünk el egy 28 éves férfit, aki magas fizikai aktivitással és 90 kg-os súlygal rendelkezik. Energiafogyasztása nyugalmi állapotban 2056 kcal/nap, teljes energiafelhasználása (GET) pedig 4317,6 lenne.

Fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely kielégíti a napi energiaigényünket. Már rendelkezik az első eszközzel, amely tudja, hogyan kell kiszámítani, hogy mennyi energiára van szüksége, most már csak az adott számnak megfelelő ételt kell elhelyeznie.