Az alkoholfogyasztás és a fogyás az esetek döntő többségében nem jön össze. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás bizonyos szempontból előnyös lehet, és segíthet depresszióban, rákban és bizonyos szív- és érrendszeri betegségekben (a Science News tudományos folyóirat tanulmánya), még a mérsékelt alkoholfogyasztók is kevesebbet nyomnak, mint társaik. A probléma az: ki iszik mérsékelten? Sokan okosan és adekvátan csinálják, de az is igaz, hogy sokan csak kényszeresen és harapnivalókkal isznak a hétvégén.

tudok

Tartalomjegyzék

De mit tehetünk az alkohol negatív és mellékhatásainak, például a súlygyarapodás és egyéb rendellenességek minimalizálása érdekében?

Miért teszünk túlzottan hízóvá és túlsúlyossá az alkoholfogyasztást?

Az alkohol 7,1 kalóriát tartalmaz grammonként, ez soha nem jelenik meg a tápértékjelölésen. Ez aggodalomra ad okot, de az alkoholból származó kalóriákat valójában nem testzsírként tárolják. Az alkoholfogyasztás azonban lezárja a szervezetünkben zajló rendszeres zsírégető folyamatokat. Tehát azokon a napokon, amikor iszunk, az ételt valószínűleg testzsírként tárolják.

Az alkoholfogyasztás és a fogyás akkor lehetséges, ha betartunk néhány tippet, és ellensúlyozhatjuk a súlygyarapodást, bár mindig fontos mértékkel inni, mivel a túlzott alkoholfogyasztás mellett a súlygyarapodáson kívül más egészségügyi kockázatok is társulnak, és bár szórakozás és megosztás barátainkkal és családunkkal az élet fontos része, ismernünk kell a határainkat.

Hogyan lehet ellensúlyozni az alkohol hatásait és gondoskodni vonalunkról:

- Egyél sovány fehérjét

A fehérje a legkielégítőbb makrotápanyag, így a vágyakat egész nap el fogja tartani. Az alkoholfogyasztás mindig az evéssel és a nassolással jár, ez néha elkerülhetetlen. Az egyik megoldás az, hogy olyan fehérjét eszünk, mint pulyka, grillezett csirke, sajt és tonhal.

- Egyél zöldségeket

A zöldségek és különösen a zöld zöldségek a tökéletes étkezés, amikor bulizunk. Alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak. Ez segít bennünket jóllakni és szabályozni a vércukorszint változását.

- Igyon alkoholt és fogyjon alacsony szénhidráttartalmú italokkal.

Ha a sör a választott italod, akkor a dolgok kissé nehezebbé válnak. Körülbelül 1600 kalória van nyolc korsó sörben. Ez körülbelül megegyezik egy 14 hüvelykes pizzával.

Bár a dolgok megváltoznak, ha valamilyen súlyzós edzést végez az izomtömeg növelése érdekében, de ha ez nem így van, akkor az alkoholfogyasztást hetente egyszer kell korlátoznia, és a napok hátralévő részében szigorú diétához kell ragaszkodnia. Természetesen, ha itt-ott megisz egy-két palackot, amelyet mérsékelt ivásnak minősítenek, akkor ez nem olyan aggasztó.

A legjobb alacsony szénhidráttartalmú italok a vodka, a gin és a könnyű rum, nulla kalóriatartalmú italokkal, például a Diet Coke-val.

- Ne egyél ki

Bármi is történik, a parti vagy a diszkó elhagyása után ne egyél. Ellenálljon annak a kísértésnek, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem részei a súlykezelési útmutatónak. Amikor részegek vagyunk, hajlamosak vagyunk elveszíteni az irányítást, és figyelmen kívül hagyjuk a következményeket, és engedünk a bármi elfogyasztásának örömére. Jó megoldás az egészséges étkezés elkészítése, amikor hazaérünk.

Ha másnap másnapossága van: préseljen ki egy egész citromot egy liter vízben, hogy reggel igyon. Ez gyorsabban hidratál, mint bármi más.

Ezek a tippek korlátozni fogják a mértéktelen ivás negatív és mellékhatásait. De a legfontosabb az, hogy korlátozzuk az italok mennyiségét, fajtáját és az általunk fogyasztott ételeket, ezzel elkerülhetjük, hogy a szükségesnél több kilót gyarapítsunk.