Bár ezerszer hallottad, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez az első dolog, amit megeszel felkelés után, így energiával tölti fel a napot.
De talán a legnagyobb kérdés az, hogy jól fogom-e reggelizni?
Valószínűleg úgy gondolja, hogy a kiegyensúlyozott reggeli gyümölcsléből és gabonafélékből áll, tejjel, de ez súlyos hiba, különösen, ha csomagolt gyümölcslé és dobozos gabonafélékről van szó. Ezek az ételek sok cukrot tartalmaznak, ezért ahelyett, hogy energiát adna neked, kivonnak téged, és így kezded fáradtan és letargikusan a napod.
És mi van a kenyérrel, a sütivel, a cupcakes-szal és a kiflivel? Alapvetően ugyanaz, mint korábban mondtuk: magas zsírtartalma, ahelyett, hogy energiát adna neked, éppen ellenkező hatást vált ki.
Mit tartalmaz az ideális reggeli?
Dr. Monique Tello közzétette a Harvard Egyetem egészségügyi blogján, mit tartalmaz ideális reggelije, és meg fog lepődni a válaszán.
Ön is érdekelheti.
Yum! Teljes kiőrlésű spenót empanada ehhez a 18
"Amit a marketing mond neked, az egy" kiegyensúlyozott reggeli ": egy nagy tál gabona, néhány dekoratív eperrel, egy nagy pohár narancslével. Felmerül az ötlet, hogy energiához szüksége van a tej kalciumára, a narancslében lévő C-vitaminra és a gabonafélék szénhidrátjaira. De ez igaz? ".
A szakember szerint ezek az összetevők a kiegyensúlyozott reggelin túl egy desszert részei lehetnek, mert nem mások, mint "finomított szénhidrátok és cukrok".
Tello azt ajánlja, hogy az ideális reggeli álljon össze "Az egészséges ételek alapjai: gyümölcsök és zöldségek, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint egészséges fehérjék és zsírok".
Diófélék
Az ötlet az, hogy nem sütik meg, mivel így több energiát adnak a testednek. Dióról, manduláról, pisztáciáról, mogyoróról és sózatlan földimogyoróról van szó. Gazdag folsavban és ideális növényi fehérje forrás.
A legfontosabb az, hogy kielégítsék az étvágyat. A legfontosabb, hogy 5-10 darabot egyél.
Természetes joghurt
Gazdag fehérjeforrás és egészséges zsírok. Fogyaszthat közönséges természetes joghurtot, görögöt vagy kefirt.
Gyümölcs
Fontos, hogy ez természetes vagy fagyott legyen. Nem konzerv, mert szirupot tartalmaz, ami egy cukorbomba. A Tello a fagyasztott gyümölcsöket javasolja, mert könnyebb szállítani - abban az esetben, ha gyorsan reggeliznie kell -, valamint biztosítja, hogy a gyümölcs ebben az állapotban ne veszítse el tulajdonságait.