Sokan közülünk, akik edzőterembe járunk vagy sportolunk, az az egyik maximum, hogy minél több, annál jobb. És ez nem így van, nos a testnek van egy határa, amelyet nem szabad túllépnünk. Ha ez megtörténik, testünk ellenkezőleg reagál arra, amit edzésünkkel keresünk.
Amikor foglalkozásokat vezetünk intenzív edzés és mi is rosszul eszünk, válhatunk túlképzett. Különösen, ha ez az intenzív edzés sokáig tart, és nem pihen a megfelelő időszakokon keresztül (kéthavonta 1 hét). Ha ez megtörténik, krónikus fáradtság állhat fenn, amely aláássa a teljesítményünket.
Normális esetben a túledzés akkor következik be, amikor az izmainknak alávetjük magunkat kemény edzések anélkül, hogy hagynák helyreállítani a szükségeset. Az izomcsoportjaink edzésének gyakorisága szintén sokat befolyásol, mivel csak edzeni kell őket hetente egyszer így van idejük felépülni.
De a túlzott alkoholfogyasztás nem jelenik meg egyik napról a másikra, ez több olyan dolog egymásutánja, amelyek rosszul történtek az edzés során, amit el kell kerülnünk. Először is, az izmaink nem felépült ahogy kellene. Amikor izmaink vannak alacsony hangú, fájó vagy kissé merev elégtelen pihenés következménye. Ennek eredményeként a teljesítményünk csökken.
A fogyás Ez a túlterhelés oka is lehet, vagyis az, hogy az izomtömeg-veszteség miatt az izmaink edzés közben sokkal kevesebbet csökkennek. Valamint nem eszik elegendő ételt hogy az edzés során optimális teljesítményt nyújtson. Szükségünk van szénhidrátokban és fehérjékben gazdag étrendre, hogy jó izomteljesítményt érjünk el és elkerüljük a fáradtságot.
De nem minden a diétától függ, hozzáállás, amikor a képzés elengedhetetlen. Nagyon fontos fenntartani a pozitív hozzáállás hogy jobban megbirkózzon a rutinokkal és elkerülje a fáradtságot, amelyet sok esetben az alacsony hangulat feltételez, ami gyenge teljesítményt és fáradtságot jelent. Ezért tanácsos edzőpartnerrel rendelkezni, hogy támogassuk egymást.
A túlképzés másik lehetséges lépése lehet Izom fájdalom amit sokszor elszenvednek egy edzés után. Az izom túlterhelődik, és kényelmetlenséget okoz számunkra. Ha ez megtörténik, szükség van az izom helyreállítására, és ehhez nekünk kell alkalmazzon megfelelő terápiát mint a hő ezeken a területeken, masszázsok ... Ily módon készen állunk és készen állunk az újrakezdésre.