Az év végi határozatok egyike az volt sújt veszteni. Márciusban vagyunk, és Ön nem teljesítette. Úgy gondolja, hogy a kidolgozni így szól: hétfő, lábak; Kedd, fegyverek; A szerda, a mellkas és a csütörtök két vagy három évig pihen. Ha valami hasonló történt veled, az azt jelenti, hogy túlterheled magad. test és biztosan a következőket ajánlást hasznosak lesznek a célod elérése érdekében.
Az első edzés legyőzése a fő kihívás, és talán az is fájdalom az a nap az egyik legerősebb, amelyet érezni fog a Tornaterem. Miért? Ennek oka az, hogy a test néhány izma, amely nem működik annyira, a normálist meghaladja. Emiatt nem ritka, hogy a "testem olyan részeit hallom, amelyeket nem tudtam, hogy megsértettem" - magyarázza. Marlon martinez, tornaterem oktató Fitness Gyár, a Los Chillos-völgyben található.
Az edzés első napjának túlélése némileg hasonló a Hollywood mint „Rocky”, egy bokszoló készül ringbe lépni. Ennek a tesztnek a teljesítése kulcsfontosságú ahhoz, hogy az edzés a következő hétre visszatérjen a következő szintre. A sportorvos így magyarázza Carlos Blum. Számára a rutin folytatásának legjobb módja a rövid távú célok kitűzése. Például, ha befejezte az első hetet, akkor már nyertes vagy, és ha a hónapon túl edzett, akkor bajnok.
A fájdalom minden edzés elkerülhetetlen része, különösen a testmozgás másnapján. Kétségtelenül költsége lesz megemelni a test bármely részét, amelyet ledolgozott. Ezért a lábak és karok edzése után úgy fog járni, mint egy zombi vagy a Pingvin. Hogy megakadályozzuk ezt a fájdalmat veszélyes következményei szükséges, hogy egy oktató vezesse az edzésedet, és így az izomfáradtságot bemelegítéssel és nyújtással félreteszi, mielőtt ismét gyakorolna.
Még akkor is, ha kísértésbe merül a poszt, a Instagram vagy Facebook, fotó az edzőteremben sportruhában, a „#Nincs fájdalom, nincs nyereség'- ami azt jelenti, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség" - vigyáznod kell, és nem kell túl komolyan venni ezeket a szavakat. A sérülések az alsó végtagok inakban és szalagokban ezek a leggyakoribbak - magyarázza Blum, és mindegyiket a túlzott megterhelés okozza.
Martinez biztosítja, hogy minden embernek speciális típusú képzésre van szüksége, tudva, hogy mi ez, megakadályozza a kezdő csüggedését abban, hogy nem éri el céljait. Például a fogyáshoz testmozgás szükséges kardió 30 és 60 perc között, vagyis használja a futópadot, elliptikus vagy szobakerékpárt ebben az időtartományban. Most van egy textúrája vékony, A kardióra fordított időnek kevesebbnek kell lennie, és az edzésnek a súlyokra kell összpontosítania.
Valami nagyon fontos, hogy mindig kérjen segítséget az oktatóktól, és végezzen korábbi orvosi vizsgálatot - értenek egyet a szakemberek. Vannak emberek, akik szégyenből vagy azért, mert nem mutatják be, hogy újoncok egy edzőteremben, letöltenek gyakorlatokat az internetről, vagy megnézik oktatóanyagok ban ben Youtube, e két lehetőség egyike sem tesz szakértővé a gépek használatában.
A végére meghagyjuk a legfontosabbat, a hozzáállást. A testmozgás iránti hajlandóság elengedhetetlen, mert az izomfájdalom, a fáradtság és az időhiány miatt csüggedten fogod érezni magad, és nem akarsz visszatérni az edzőterembe. Mishelle jól, aki egy éve edz.
A rossz hír az, hogy a különbség a test Két hónap múlva észreveszik, és csak akkor, ha te vagy az állandó és vigyázzon a diétájára. Aki azt mondta, hogy egészséges és jó alakja könnyű?
De ne aggódj, akkor sem szabad minden nap edzeni sok órán keresztül. Blum sportoló biztosítja, hogy először is egy ülő embernek heti három nap egy órát kell edzenie. Idővel az test Meg fogja kérni, hogy növelje a tempót, tette hozzá az edző, aki egyre többet fog követelni tőled. Ha további segítségre van szüksége, kövesse az alábbi javaslatokat a tornatermi gépek.