A testtömeg csökkentése érdekében nem szükséges szigorú étrendet betartani. Jamee Guerra, a Perui Műszaki Egyetem táplálkozási és dietetikai professzora alternatívát ad nekünk, és ezCsak 10 egészséges és természetes ételt kell bekapcsolnia étkezési szokásainkba.

Azoknak a termékeknek a listáját, amelyeket rendszeresen el kell fogyasztanunk, nem névértéken kell venni, hanem ezeket a termékeket egész héten váltogatnunk kell, de fontos, hogy az ételek az étrendünkben legyenek - írja a Peru.com.

étel

Tojás és tejtermék

Ezeket az ételeket könnyű beépíteni étkezési szokásainkba, és ezt meg kell tennünk, mivel alacsony zsírtartalmúak és kiváló fehérjeforrást jelentenek. Próbáljon zsírmentes és fölözött tejterméket fogyasztani. Ezek a termékek elősegítik a fehérjék gyors felszívódását, az izomnövekedést és a zsírvesztést.

Zöld tea

A zöld tea katechineket tartalmaz, antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a zsírszövetek bősége által okozott gyulladást. Ez azt jelenti, hogy nem szünteti meg közvetlenül a zsírt, de könnyebben megégeti.

Hal

A hal nagy mennyiségű Omega 3, fehérjét, eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) biztosít. Ez vezérli az inzulin fő funkcióját, és segíti a testben a zsírfelesleg által generált gyulladás modulálását.

Törökország és csirke

Ezeknek a fehér húsoknak sok fehérje és minőségük van, olyannyira, hogy esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek szinte teljesen felszívódnak a testünkben. Ez az egyik legszükségesebb termék, mivel segíti az izomtömeg fenntartását azáltal, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot és fehérjét tartalmaz, amelyre testünknek szüksége van.

Gumók
A burgonya sokféleképpen fogyasztható, és általában a főételek kíséretében vagy köretében szerepel. Ez az étel súlyának arányában nagyon kevés szénhidrátot és zsírt biztosít számunkra. Tehát ehetünk nagy mennyiséget anélkül, hogy híznánk.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek étrendünkben, ezért naponta kell fogyasztanunk őket, lehetőleg több darabot. Könnyen beépíthetők a menübe, és oldhatatlan rostokat tartalmaznak, és segítenek összegyűjteni a nap erőit, ami nagyobb zsírégetést okoz.

Zöldségek

A hüvelyesek magas rosttartalmuk miatt elengedhetetlenek a rutin étrendünkben. Ezenkívül a menükben könnyen variálhatók, a babtól vagy a csicseriborsótól a lencséig, amelyek sok vasat tartalmaznak, amelyek fontosak ahhoz, hogy erőre kapjanak a napra. Ezenkívül a hüvelyesek csökkentik a lipidek felszívódását és megakadályozzák, hogy a vér tartalmazzon felesleges glükózt.

Zabpehely

Ez a gabonafélék magas rosttartalmúak, és a konyhában sokféle lehetőség áll rendelkezésre. A zab legfontosabb rostja a béta-glükán (β-glükán), egy poliszacharid, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felszabadítsuk a zsírt a testünkből, és megakadályozzuk, hogy a glükóz túl magasan emelkedjen a vérünkben.

Olivaolaj

Bármely ételbe könnyen beépíthető olívaolaj, lehetőleg extra szűz, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és segíti az inzulin hatékony működését, többek között a hormonok között.

Diófélék

A diófélék magas telítetlen zsírsavtartalommal rendelkeznek, ezért nem hizlalnak. Ezenkívül előnyösek a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, és fokozzák az inzulin működését, ami megkönnyíti a zsírvesztést.