csatlakozások

Minél nagyobb a súly, annál nagyobb a sérülés lehetősége.

A világ népességének súlynövekedése, ami mindenekelőtt az életmód megváltozásának tulajdonítható, egészségügyi problémává vált, amely felnőtteket és gyermekeket érint, érintve a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint olyan betegségek növekedését, mint a cukorbetegség, a koleszterin, a magas vérnyomás és egyéb orvosi problémák.

A lakosság túlsúly Ez szenved a legtöbb sérülést a térdben, a bokában és az immár híres plantáris fasciitisben

2014-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint 1,9 milliárd felnőtt volt túlsúly, Ennek 39% -a szenvedett elhízástól.

Spanyolországban a felnőttek 16% -a túlsúly. még mediterrán étrendünket is figyelembe véve, gyümölcsben, zöldségben gazdag, valamint a hús- és halételek kiegyensúlyozott arányában, és az Omega 3-tartalmú olívaolaj használatának bármikor való megfeledkezése nélkül.

Manuel Villanueva traumatológus szerint (és teljesen egyetértünk vele): a testmozgás a legjobb eszköz a szülőknek, az orvosoknak és a pedagógusoknak a probléma csökkentésére.

Sok felnőttnek túlsúly Zavarban vannak, ha sportruhát vesznek fel és intézkednek. El kell felejtenie a komplexumokat, és át kell gondolnia az összes előnyét, amelyet megszerez.

Mindannyian gyakorolhatunk valamilyen sportot:

  • Kezdheti úgy, hogy gyalog megy a munkahelyére, vagy leszáll a busz előtt álló megállóban.
  • Hetente ellenőrizze a súlyomat, de ne ragaszkodjon hozzá.
  • Nem élsportolóvá akarok válni, ezért jobb apránként, de jó ütemben haladni. Például ellenőriznünk kell a gyaloglás közbeni tempót, amelyet nagy erőfeszítések nélkül tudunk fenntartani. Ha más emberekkel megyünk egy csoportba, menjünk a saját tempónkban.
  • Amikor az ember kezd jobban érezni magát, meg kell próbálnia valami igényesebbet. Gyorsabban elkezdheti a járást, elmehet az edzőterembe, társastáncokra vagy padlizni. Fontos, hogy keressük azt a sporttevékenységet, amely a priori vonzó lehet, és amely megragad bennünket.

Az ellenőrzés nélküli sportolás veszélyei:

Az egyik nagy kockázat önmagunk sérelme ízületek, nemcsak a térdben, hanem a csípőben, a bokában és az ágyéki gerincben is. A legkiszolgáltatottabb a térd és a láb. Sérüléseink lehetnek, például íngyulladás, fájdalom az Achilles-ínben, a plantáris fasciitis, valamint gyulladás a szalagokban vagy a talpban.

Emberek túlsúly és az elhízás nagyon hajlamos izom- és ízületi sérülések a gerinc, a lábak, a csípő, a térd rendellenességeinek következményeivel ...

A túlsúly növeli a talp íve nyomását állva vagy járva; Ez a szenvedés a láb- és térdfájdalom előfutára. Néha még fájdalom is van mozgáskor, járáskor vagy járáskor,

A túlsúly ez a „futók'Mivel minél nagyobb a súly, annál nagyobb a talajra gyakorolt ​​hatás és sérülések.

Semmilyen típusú cipő sem érvényes: szükség lesz egyeztetésre, amely a legjobban megfelel a jellemzőinknek. A láb, a csomók és a térd a legbüntetettebb gyakorlatfutás’. Figyelembe kell vennünk a terep jellemzőit, annak egyenetlenségeit vagy keménységét is.

Futni ciklikus hatású sport, amely oka lehet a sérülés, különösen, ha nem vesszük figyelembe a kockázati tényezőket, mint pl túlsúly, hibák az edzésben, néhány külső tényező, például a talaj keménysége és stabilitása vagy a cipő típusa

Összefoglaljuk a leggyakoribb futási sérüléseket (további információkért kattintson, ha rákattint itt).

A talpi fasciitis Ez a láb fasciájának gyulladása és degenerációja, amely egy rostos szövet, amely eltakarja a láb izmait. A cipő helyes megválasztásával és megfelelő nyújtási gyakorlatokkal elkerülhető. Amikor ez bekövetkezik, használnia kell a kirakodó párnákat, amellett, hogy megfelelő rehabilitációs programmal kell kezdenie, amely elsősorban gyakorlatokon alapul, valamint megfelel a sportpihenésnek.

A Achilles-tendinopathia lokalizáltabb fájdalmat okoz az Achilles-ín középső területén, amely testgyakorlás után fokozódik. A kezdeti kezelés megfelelő rehabilitációs gyakorlati program, amely a nyújtáson és a fokozatos erősítésen, valamint az ütközési tevékenységtől való pihenésen alapul.

A patellaris tendinopathia A patella ín degenerációja, a csontba való behelyezésével. Ami leginkább ezt a sérülést hajlamosítja, az a kemény felületen való futás, az edzés terheléséhez való rossz alkalmazkodás, a rossz bemelegítés és a sok egyenlőtlenséggel való futás visszaélése. A kezelést helyi hideg, hatásos sportpihenéssel és rehabilitációs kezeléssel kell kezdeni, fokozatos erősítéssel és megfelelő nyújtással. És kerülje az egyenetlen terepet

A iliotibialis band szindróma Általában a térd külső részén jelentkező erős fájdalomként jelentkezik, amely fokozatosan jelenik meg a verseny során. Az egyenetlen terep kedvez ennek, és ennek elkerülése érdekében fontos a gluteus maximus és a piramis szakaszok elvégzése, valamint a combizmok megerősítése.

A tibialis periostitis A sípcsontot borító membrángyulladás, amely általában fájdalmat okoz a sípcsont belső arcának alsó harmadában. A kiváltó tényezők a rossz cipő, a túlpronálás és a kemény felületeken történő futással való visszaélés. A kezdeti kezelést, amelyet ebben az esetben be kell tartani, „mint minden sérülésnél, hidegen, sportpihenéssel és rehabilitációs tervvel kell kezelni, hogy a szomszédos izmok rugalmasabbak legyenek…

Tudja, ne felejtse el gondoskodni az ízületeiről, kezdve a súlyának gondozásával.

Ez a cikk az alábbiakból származó információkkal készült: