Vigyázzon a Csoda-diétával!

Nem tanulunk! Minden évben ugyanaz történik velünk. Jön a nyár, jön a hőség, és a ruhadarabok kevesebbet takarnak és többet tanítanak ... Bizonytalanságot kapunk és rohanunk. Amikor ebben a gyengeségi helyzetben hagyjuk magunkat becsapni a bikini csodálatos expressz diétáival.

Gyorsan lefogy

Hány embert ismersz, akik valaha is diétáztak, olyanok, amelyek varázslatnak tűnnek, és sok fogyást okoznak, és idővel láttad, hogy ezek az emberek visszanyerték a lefogyott súlyt? Vagy még ennél is rosszabb ... ők is nagyobb súlyra tettek szert, mint amennyi már a fogyókúra előtt volt.

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet lefogyni ... Ezt mi is tudjuk erőfeszítés és kemény munka, Kapni és élni anélkül a teher nélkül lehet, amelyet magával cipelt.

egészségügyi

De tudatában van-e az anyagcsere károsodásának, ha extrém diétát folytat?

Ezen "anyagcsere-károsodások" között nők Sokkal jobban szenvedik, előfordulnak például a menstruáció elvesztése ...

Mi történik a testével extrém étrend alatt?

Hosszú ideig nem megfelelő, kiegyensúlyozatlan, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni anyagcsere károsodáshoz vezethet.

Miután megtörtént a gonoszság, a test lelassul. Ez nagyobb nehézséget jelent a súly megtartásában, amelyben tartózkodik. Állandó küzdelembe kerül, mivel az anyagcsere lelassításával nagyon könnyű hízni.

Ha a teste napi 500 kcal-kal kevesebbet kezd égetni, akkor külön erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ez az 500 kcal ne halmozódjon fel és hízzon

Bármelyik még többet gyakorol, vagy még kevesebbet eszik

Alacsony leptinszint

Ezen extrém diéták másik hátránya az leptinszint. Ez egy olyan hormon, amely kontrollálja az éhséget, ha alacsony a szint, akkor az éhségérzet fokozódik.

Ilyen típusú étrenddel könnyen nagyobb az éhség és a vágy

Hogyan lehet megakadályozni a bazális anyagcsere csökkenését?

A bazális anyagcsere azok a kalóriák, amelyeket a test nyugalmi állapotban fogyaszt a teljesítéséhez létfontosságú funkciók. Egy extrém étrend után ezt az anyagcserét könnyű csökkenteni.

A legtöbb kérdéshez hasonlóan a legjobb megoldás a megelőzés. Ne vegye a kalóriatényező, és hagyja, hogy befolyásolja magát az interneten látott információ a fogyókúrákról a gyors fogyás érdekében.

Pontosan, a "diéta" ​​és a "sebesség" kifejezések ugyanabban a mondatban nem hangzanak túl meggyőzően

A rendkívül alacsony kalória-csökkentési hiba, valamint a kardió órák és órák elkerülése elkerülhetetlenül problémához vezet.

A diéta Egy életre szóló tervnek kell lennie, vagyis fenntartható, és ez lehetővé teszi a fenntartást Egészséges szokások. Felejtsen el olyan étrendet kezdeni, amelyről tudja, hogy lejárati ideje lesz

8 órás étrend

Diétaként hirdetik: egyszerű és hatékony, és lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak szeretne. Így jelentették be, nem néz ki rosszul.

Az a gondolat, hogy nehézség nélkül és áldozatok nélkül fogyni lehet, mert bármit megehet, amit csak akar, legjobb ösztönzés arra, hogy többet tudjon meg.

Ebben diéta három napig csak 8 órán belül fogyaszthat. A másik 16 órában a test éhezik. Így nézve az ötlet sem rossz, még mindig szakaszos böjt, de egyél, amit csak akarsz?

Ebben rejlik az étrend kialakításának problémája.

Azt mondják, hogy „mindent megehet, amit csak akar, bár a finomított szénhidrátok, például cukor, kenyér vagy tészta nem ajánlott.

De ha kétségbeesetten szeded őket, megteheted, miközben kombinálod őket egy energiaélelmiszerrel, például zsírégetővel (tejtermék, csirke, lencse stb.) Vagy egészséges ételekkel (zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabona vagy zab). "

Montignac diéta

Szerzője, a francia Michel Montignac 1944-ben ideálisnak hirdette azokat az embereket, akik nem tudnak jól megbirkózni az ételmennyiség korlátozásával. Ismét dicsérik ezt az étrendet, mint nagyon egyszerű fogalmat: egyél meg mindent, mindaddig, amíg megfelelően kombináljuk.

Ezúttal megváltoztatjuk a diéta meghatározó tényezőjét, nem az órákat, hanem az ételek kombinációját keverjük össze minden étkezéskor, de korlátozott mennyiségek nélkül.

A fogyás törvénye: ne keverjen szénhidrátokat és keményítőket (kenyér, burgonya, tészta, rizs, kukorica, gabonafélék, lisztek és hüvelyesek) fehérjékkel (hús, hal, kagyló, tojás, tej, joghurt és sajt) nincs zsír ugyanabban az étkezésben.

Csak kis mennyiségű étel tilos, a legtöbben alkalmasak mindaddig, amíg megfelelnek az állapotuknak.

Azt is mondják, hogy ez lehetővé teszi, hogy veszítsen Heti 1 és 2 kiló.

A valóságban nem számít, milyen keveréket készít az ételből, még akkor is, ha csak egy csoportból eszel, ha korlátok nélkül eszel Hogyan fog fogyni?

IIFYM diéta

A "ha ez megfelel a makródnak" kezdőbetűi spanyolul azt jelentik, hogy "ha megfelel a makródnak".

Feltételezzük, hogy egy korábbi tanulmány szerint, hogy naponta hány szénhidrátot, hány fehérjét és mennyi zsírt kell fogyasztania, bármilyen típusú ételt fogyaszthat, amely matematikailag arra készteti Önt, hogy ezekben az értékekben maradjon.

Ezt az étrendi rugalmasságot azonban nem szabad félvállról venni ...

Tévedése, „x” mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, függetlenül azok eredetétől, egészségügyi szempontból nem fog jó eredményeket elérni, és ezért bárki, aki gyakorolja, „szabad utat” kaphat, és bármilyen típusú ezek a tápanyagok.

A tested nem ugyanaz, ha olyan ételeket fogyasztasz, amelyek főleg finomított cukor, mint a gyümölcsök vagy zöldségek. Ugyanúgy, mint a szénhidrátokkal, a többi diétás csoporttal is. Az elfogyasztott ételek minősége számít.

Méregtelenítő étrend

Egyéb üzlet a nem sok tudományos alap.

A 7 napos étrendnek ez a változata azon alapul, hogy csak néhány, főként gyümölcsök és zöldségek alapján készített, már elkészített gyümölcslevet fogyasztanak. Ideológiája, miszerint a testet meg kell tisztítani, mert nem mámorítunk étellel.

Valójában a testnek elegendő mechanizmusa van ahhoz, hogy megszabaduljon attól, amire nincs szüksége, és nem szükséges tisztító folyamaton keresztülmennie

Annyi napot tölteni teljes ételek elfogyasztása és megrágása nélkül, nincs értelme a fogyáson túl az elveszített súly minőségén túl

Val vel olyan kevés kalóriabevitel A normális dolog az, hogy nem is képes minimális fizikai aktivitást végezni, és hogy ennek a 7 napnak a végén, amikor visszanyeri normális étrendjét, egyszerűen visszanyeri az összes súlyát, ha nem többet, az aznapi vágy miatt.

Aligha hiteles, hogy létezik egyfajta étrend, amely nem jelent semmiféle változást az étkezési szokásaidban, nem fog nagyon messzire vinni. Mert meg kell értenünk, hogy a diéta nem valami, amit néhány napig csinálunk, hanem valami, amit egész életünkben meg kell próbálnunk.

Fontos tehát, hogy megtaláljuk a legteljesebb és legegészségesebb tápszert.

Extrém diéták: 3 tipp, hogy ne essen bele

Ne siess

Ne feledje, hogy szüksége lesz egy kis időre. Ha ez nem olyan súly, amelyet 1 hónap alatt hízott meg, akkor ne számítson arra, hogy egy hónap alatt lefogy. Adjon magának időt, amire szüksége van, mert a legfontosabb nem maga a súly, hanem az, hogy változtasson az egészség érdekében.

Ne feledje, hogy testünk nem szereti a hirtelen változásokat, és mindenekelőtt a súlyhoz kapcsolódik

Jobb lépésről lépésre haladni, sietség nélkül, de szünet nélkül!

Fokozatosan csökkentse a kalóriákat

NE csökkentse drasztikusan a kalóriákat az étrendből. Gondolkodjon hosszú távon. Kezdjen el egészséges étrendet változtatni, amely örökké tart.

És ne csak diétát kövessen végdátummal

Nem egy tápanyag kivágásáról van szó, mint gyakran a szénhidrátokról, vagy azok időbeli korlátozásáról. Arról van szó, hogy a kalóriabevitelt a kiadásainkhoz igazítsuk.

Nem minden nap "töltünk" ugyanannyit, mivel különböző gyakorlatokat vezetünk be, ezért az energiafogyasztás ebben az értelemben kiegyensúlyozott lehet: lágyabb vagy pihentetőbb napokra alkalmazzon magas kalóriatartalmú napokat, egybeesve ezekkel a nehezebb foglalkozásokkal, és alacsony kalóriatartalmú napokat.

Kevesebb "kardió" és több súly

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy erősek és egészségesek maradhassunk, de ne kövesse el azt a hibát, hogy órákat és órákat töltünk a tipikus "kardióval". Fontos, hogy izomtónust szerezzen, miközben a testmozgás révén növeli a kalóriakiadást.

Belép erőgyakorlatok a tervezésében, és meglátja a különbséget

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a valódi tevékenység, amely aktívan tartja az anyagcserét, a feszültség alatt végzett edzés, vagyis terheléssel vagy súlyokkal való edzés

A kardió típusai

A kardió ebben az esetben segít a nagyobb hiány bevezetésében. Azt is megjegyezzük, hogy ebben a tevékenységben két típust kell megkülönböztetnünk: