Azonnal és több időt nem pazarolva kereshet a WhatsApp-on.

akarok

A válasz igen. Bebizonyosodott, hogy a magas BMI a magasabb sérülési kockázattal jár. Tudományos bizonyítékok rámutattak, hogy a testsúlycsökkentő programokban 25–40 kg/m2 BMI-vel rendelkező emberek panaszokról és/vagy izom-csontrendszeri fájdalmakról számoltak be a test alsó részén és a hátulján. A rövid távú versenyekre (5-10 km) felkészülő kezdő futóknál a BMI kimutatták, hogy 15% -kal növeli a sérülések kockázatát, különösen a férfiaknál, mivel az ízületek túlságosan megterhelik a futási program korai szakaszában. fennáll a sérülés veszélye a túlzott használat miatt. Képzelje el, mi történik az újoncokkal, akik egy Maratonnal indulnak.

Az elmúlt években a futás nagyon népszerű sportággá vált az egész világon. Ezenkívül már tudjuk, hogy ez a fajta aerob testmozgás számos előnnyel jár az egészség és a súlykontroll, a cukorbetegség és más betegségek szempontjából. De az a nagy probléma, amelyet ma találunk, az, hogy nincsenek alapvető irányelveink a kezdő futók vagy túlsúlyos emberek számára, akik szeretnének rajthoz állni a versenyen, és ha nincs megfelelő továbbjutásunk, nagyon valószínű, hogy a következmények következményeként fog megjelenni.szörnyű sportsérülések.

Sokszor azt gondoljuk, hogy a futás olyan egyszerű, mint megragadni néhány tornacipőt, rövidnadrágot és futni a városom bármely parkjában, de ez ennél több. A Centro PRONAF-nál a fizikai aktivitás szakemberei vagyunk, és tudjuk, hogy a túlsúlyos emberek számára indított beavatkozási programoknak olyan konkrét célkitűzéseket kell kitűzniük, amelyek ma nincsenek, és amelyeket egyidejűleg el kell sajátítaniuk, amivel fejlődünk a versenyen. A legfontosabb szempontok:

1. Fokozatos fogyás. A Centro PRONAF-tól azt tanácsoljuk, hogy a beavatási folyamat során legyen mellettünk táplálkozási szakember. Segítenek abban, hogy fokozatosan fogyjunk, miközben megtanulunk futni, és ez segít elkerülni a túlsúly okozta esetleges sérüléseket. Másrészt segítenek abban, hogy a nap folyamán rendelkezésünkre álljon a szükséges energia ahhoz, hogy bemutassuk ezeket a foglalkozásokat, és hogy ne legyünk fáradtak az edzések alatt és a mindennapokban.

2. Szükségesek és nélkülözhetetlen erősítő gyakorlatok álló, boka, térd, csípő és hát, mivel ezek nagy hatásnak ellenállnak, és fel kell készülniük rá. Emiatt csapatunk azt tanácsolja, hogy különösen az első edzéseken az erőszakokat és a speciális technikákat vegyék fel az elején. Hagyunk néhány gyakorlatot futótársainktól.

3. Kompenzációs munka az esetleges mozgásszervi sérülések elkerülése érdekében. A túlsúlyos emberek KÍVÁNT, ahány izomcsoport túlterhelő lehet ebben a futási helyzetben.

4. Tanuld meg élvezni a testmozgást. Nincs jobb edzés, amelyben élvezed, és amellyel maradsz, ha többet akarsz. Azok az edzők, akik úgy gondolják, hogy az első naptól kezdve napi 20 km-t kell futniuk, menekülni előlük. Megfelelő előrehaladás szükséges, nem rohanunk. Ha a kezdetektől megverjük magunkat, akkor utálni kezdjük ezt a sportot, és nagyobb a sérülésveszély. Még mindig emlékszünk arra a nagy kihívásra, amelyet 2011 végén megéltünk, ahol néhány bátor férfi nagyszerű versenyt végzett, amelyet soha nem fogunk elfelejteni.

Előfordulhat, hogy új sportolónk céljai nem felelnek meg a legbiztonságosabb irányelveknek. A Centro PRONAF-nál olyan tapasztalatokkal rendelkezünk, akik első versenyeiket fél maratoni vagy maratoni távokkal kezdik. Bár ezek a célok teljesíthetők és megvalósíthatók, nem reálisak vagy alkalmasak túlsúlyos és/vagy elhízott emberek számára, akik korábban soha nem végeztek más távolságot. Általában a legtöbbjüket nem tanácsolják azok a szakemberek, akik az igényeiknek és jellemzőiknek legmegfelelőbb célokat irányítják, sérülések és egyéb eredő problémák következményeivel.

Ha igazi futó akarsz lenni, akkor a távolság és a sebesség céljának reálisnak és másodlagosnak kell lennie a rajtunk során. Kezdetben az edzésprogramoknak az élvezetre, a technika elsajátítására és a testünk megerősítésére kell összpontosítaniuk. Röviden: vigyázni az egészségre és fokozatosan javítani testünk helyes fiziológiai és neuronális adaptációjához.

Itt hagyunk három alapvető példa az edzésekre kezdő vagy kezdő futók számára, akik a versenyt heti két napos edzéssel kezdik, onnan az emberektől és mindegyikük jellemzőitől függő módosítások.

Az ötlet legfeljebb 30 percen át tartó progressziókon alapul, technikával és erősítő gyakorlatokkal a képzés elején vagy végén a céljainknak megfelelően.

KÉPZÉS 1

KÉPZÉS 2

KÉPZÉS 3

Természetesen az a javaslatunk, hogy bármilyen képzés megkezdése előtt előzetes értékelést végezzünk egy stresszteszt segítségével az INEF munkatársainak laboratóriumában, és hogy háziorvosunk tisztában legyen az ellenőrzési újság képzési és táplálkozási céljainkkal.

Végül csak élvezhetjük, és ha további információkra kíváncsi, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk az [email protected] címen.

  1. Vincent, H.K. és K.R. Vincent, megfontolások a futó programok indításához és előrehaladásához elhízott egyéneknél. PM&R, 2013. 5.(6): p. 513-519
  2. Janney, C.A. és J.M. Jakicic, A testmozgás és a BMI hatása a túlsúlyos és elhízott egyének sérüléseire és betegségeire: randomizált kontrollvizsgálat. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2010. 7(1 p. 1.
  3. L.H., J.M. Hootman és C.A. Macera, Fizikai aktivitással összefüggő sérülések járókban és futókban az aerobikcentrum longitudinális vizsgálatában. Sportklinika Klinikai Közlöny, 2000. 10.(4): p. 259-263.

Tetszett ez a tartalom? Javaslatokat kaphat a WhatsApp-on található új és új cikkekről a helyszínen, egyetlen kattintással.

kiadta

Dr. Javier Butragueño Revenga Elhízáskezelő iskola 2014. április 30