A nap köszöntése, más néven Surya Namaskar, egy hagyományos jóga gyakorlat, amely a mai modern kultúrában 12 pózból áll, amelyek összekapcsolódnak az áramlás kialakításával.

surya

A nap köszöntése több mint 3500 évvel ezelőtt keletkezett, és hagyományosan spirituális gyakorlat volt, és a nap imádatának módjaként használták, ezért hagyományosan napkeltekor gyakorolták.

A mai kultúrában a napköszöntéseket általában a jógagyakorlatban használják bemelegítésként, vagy összefonják a jóga rutinokkal, különösen a Vinyasa órákon.

Három különböző típusú napköszöntés létezik: A, B és C. Az A napköszöntés a három közül a leghagyományosabb.

Az A nap üdvözletének vannak olyan változatai is, amelyek fejlettebbé vagy kezdőbarátabbá teszik. Megmutatjuk a kezdőbarát verziót, de tartalmazunk variációkat annak érdekében, hogy egyes lépések nagyobb kihívást jelentenek.

A nap üdvözletének előnyei

Mennyi ideig tart a nap tisztelgése?

Ez néhány tényezőtől függ, például attól, hogy melyik napköszöntést gyakorolja, mennyi ideig tartja az egyes pózokat, és hány kört végez. A nap köszöntése állítólag körülbelül négy percig tart.

Az A napköszöntésnek kevesebb pózja van, mint a C napüdvözletnek, így természetesen az A napköszöntés valószínűleg kevesebb időt vesz igénybe.

Egyes Nap-üdvözlési gyakorlatok azt mondják, hogy mindegyik pózban csak egy vagy két lélegzetvételig kell tartózkodnia, míg mások 10-15 lélegzetvételig tartanak minden pózt.

Mindez attól függ, mi az Ön preferenciája, és mitől érzi magát jobban.

A körök száma ettől is függ. Vannak, akik az évszakok váltakozása vagy más nagy események, például a házasság vagy az új év során 108 (!) Napüdvözletet készítenek, mivel a 108-at nagyon szent számnak tekintik, amely a jógával kapcsolatos sok tudományágban megjelenik.

Hány napköszöntőt kell gyakorolni naponta?


Az optimális előnyök érdekében legalább 12 szett gyakorlását céloznám meg (egy szett egyenlő két szemközti oldalon gyakorolt ​​fordulóval). De 2 fordulóval kezdve és onnan építkezve mindenképpen remekül lehet kezdeni.

Ha a napkezelést gyakorolja fogyás céljából, ne feledje, hogy minél több készletet végez, annál több kalóriát éget el. Tizenkét napköszöntés 156 kalóriát éget el! Képzelje el, mennyit éget el, amikor 108-at csinál!

A nap köszöntése nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat lehet, ha így gyakorolják.

Mikor kell gyakorolni a nap köszöntését

A nap köszöntését hajnalban szokták gyakorolni, innen ered a név. Hagyományos neve "Surya Namaskar" fordításban "napkínálat", amely a nap tiszteletének felkínálására utal.

Vannak, akik azt mondják, hogy ha a Hold látható, amikor a Nap Salute-ot gyakorolja, akkor Moon Salute lesz, ami alapvetően ugyanaz a sorrend, amikor további pózt adunk a (Child Pose) -hoz.

De őszintén szólva, ha nincs ideje felkelni napkeltekor, vagy ha munka után vagy reggel egy csésze kávé után szeretné gyakorolni a nap köszöntését, azt mondom, hogy tegye meg. Tedd azt, amitől elméd és tested jól érzi magát.