Plank: a legjobb gyakorlat a hatos csomaghoz

Ezek a plusz kilók általában a test bizonyos részeire koncentrálódnak, például a lábakra és különösen a hasi területre, és szerelmi fogantyúkat, úszókat és markáns gyomrokat eredményeznek, amelyek a túlsúly tünetei, valószínűleg az ülő élet és a helytelen étrend miatt (folytatás időjárás esetén). És szándékosan nyitjuk meg ezt a zárójelet, hogy emlékezzünk arra, hogy az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelent áldozatot. Időnként kedveskedhetünk magunknak egy jó tányér tésztával szószokkal, néhány édességgel, csokoládéval és néhány pohár borral. De amit nem tehetünk, az az, hogy mindennap visszaélünk az ételekkel, amelyek az étkezési piramis tetején vannak. Étrendünknek kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie mindennap, valamint testmozgásunknak is, különben többlet kalóriát fogunk termelni az anyagcserénkben, amely egyre nagyobb súlyban fog megnyilvánulni

Nagyon hasznos tippeket adunk a hasi zsír eltávolítására a testmozgás és az étrend kombinálásával

Táplálás

Bár már többször elmondtuk, ha célja a hasi kerület csökkentése, akkor elkerülhetetlenül meg kell szüntetnünk minden olyan süteményt és édes ételt, amelyek fehér cukrot, cukros italokat és alkoholt tartalmaznak, valamint a feldolgozott ételeket és a sült ételeket. Ha gyorsabb eredményeket akarunk, bár agresszívebben, alternatív módon kiküszöbölhetjük étrendünkből a szénhidrátokat, például a tésztát, a kenyeret, a rizst, a burgonyát és a hüvelyeseket, de legyünk óvatosak, ebben a cikkben először megtudhatja, hogyan kell követni a ketogén étrend.

Az étkezések közötti nassolás nem tilos, ráadásul teljesen ajánlott, különösen akkor, ha gyakorolni fogja a testmozgást, mert a testnek helyre kell állnia, és éhesebbnek érzi magát, de ha ezt megteszi, győződjön meg róla, hogy diófélék, gyümölcsök és alacsony kalóriatartalmú ételek, például pulykaként vagy friss sajtként, és ha turmixfehérjét szeretne. Ezen ételek fogyasztását is javasoljuk, amelyek felgyorsítják a hasi zsír fogyasztását.

Kardió edzés

Ha túllépte az élelmiszerigényt, akkor a maradékot feláldozzák érted. Ideje kardiózni tabata, futás, kerékpározás vagy tánc a Zumba magas pulzusszámmal, minden alkalommal hosszabb ideig. Kezdje naponta néhány percig, amíg el nem éri az edzésenkénti 30´ - 40´ értéket, ez a küszöbérték, amelynél elkezdi fogyasztani a test zsírtartalmait. A WoWeGo személyi edzővel együtt kínál edzésterveket, hogy céljának megfelelően követhesse

hogyan

Deszka

A hasi terület erősítésére szolgáló egyik leghatékonyabb gyakorlat a deszka ill deszka. Ez egy olyan hajlamos helyzet elfogadásából áll, amelyben kizárólag a láb hegyére, a könyökre és az alkarra támaszkodik, a testet pedig egyenesen hagyja, mint egy deszkát. Észre fogja venni, hogy a hasizmok, a ferdék, a gerinc nyújtója, de a farizmok és a lábak is főleg hogyan kerülnek alkalmazásra. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot többször, egyre hosszabb ideig; 30 ”, 45”, 60 ”, 90” ...

Kipróbálhatja az igényesebb deszka más változatait, miközben irányítja a gyakorlatot, például a deszkát két támasztóponttal (ellentétes lábbal és karral, nyugalmi helyzetben), deszkázás, deszka emelők vagy deszkafűrész és ez alapvetően oldalról, frontálisan vagy hátulról mozog karokkal és lábakkal

Mag

Ez a legspecifikusabb hasi munka odakint. A hasizmok segítenek abban, hogy megerősítsük ezeket az izmokat a súly és az ismétlések alapján, és ha azt akarod, hogy "megmutasd" a hasizmaidat, akkor először el kell tüntetned az őket borító felületes zsírréteget. A hasi munkában javasoljuk a sok ismétlés sorozatát, amelyek időnként váltakoznak, további súlyokkal, amelyeket a karunkban tarthatunk, miközben hajlított lábakkal felállunk. Nézze meg ezt a videót, ha szeretné tudni, hogyan.

Ha kevésbé igényes gyakorlásra vágyik, vagy akár speciális medencefenék-munkával egészíti ki, akkor a Pilates módszer alkalmasabb az Ön számára különböző gyakorlatokkal

RÉS

A GAP rövidítése fenék, has és lábak, és az e három izomarány arányos és funkcionális megerősítésére szolgáló gyakorlatsorozat, a guggolás, a láb és a has felemelése, a lépés és a fitballos gyakorlatok segítenek többek között ezen eredmények elérésében:

  • Határozza meg a derekát és az absz
  • Segítsen a fenékben, a lábakban és a csípőben felhalmozódott zsír megszüntetésében
  • Növelje az erőt és az állóképességet
  • Javítsa a vérkeringést
  • Helyes testtartás és kerülje a gerinc eltéréseit
  • Közvetett módon erősíti a hátizmokat

Ha GAP órát szeretne tartani, kövesse ezt a linket, és ha azt szeretné, hogy ez egy teljes étel- és testmozgási terv, hogy néhány hét alatt lapos hasat kapjon, iratkozzon fel WoWeGo és válassza a Flat Belly Challenge-t