Üdvözöljük!
Amikor elér egy üveg C-vitamint vagy halolaj tablettát, kíváncsi lesz, mennyire jól működnek, és hogy biztonságosak-e. Az első dolog, amit feltesz magának, hogy eleve szüksége van-e rájuk.
Az amerikaiak több mint fele naponta vagy alkalmanként egy vagy több étrend-kiegészítőt fogyaszt. A kiegészítők vény nélkül kaphatók, és általában tabletták, porok vagy folyékony formában kaphatók. A gyakori kiegészítők közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok és növényi termékek, más néven botanikus anyagok.
Az emberek azért szedik ezeket a kiegészítőket, hogy biztosítsák elegendő tápanyaghoz jutásukat, valamint egészségük megőrzéséhez vagy javításához. De nem mindenkinek kell kiegészítőket szednie.
"Minden szükséges tápanyagot különféle egészséges ételek fogyasztásával szerezhet be, így nem kell megenni" - mondja Carol Haggans, bejegyzett dietetikus és az NIH tanácsadója. "De a kiegészítők hasznosak lehetnek az étrend hiányosságainak pótlásában.".
Egyes kiegészítőknek lehetnek mellékhatásai, különösen, ha műtét előtt vagy más gyógyszerekkel együtt szedik őket. A kiegészítők problémákat is okozhatnak, ha bizonyos egészségi állapota van. És számos kiegészítés hatásait nem tesztelték gyermekeknél, terhes nőknél és más csoportokban. Ezért beszéljen orvosával, ha étrend-kiegészítők szedését fontolgatja.
"Meg kell beszélnie orvosával, milyen étrend-kiegészítőket szed, hogy az ellátása integrálható és kezelhető legyen" - tanácsolja Dr. Craig Hopp, az NIH botanikai kutatásainak szakértője.
Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szabályozza élelmiszerként, nem pedig gyógyszerként. A címke bizonyos egészségügyi előnyökre hivatkozhat. De a gyógyszerekkel ellentétben a kiegészítők nem állíthatják, hogy gyógyítják, kezelik vagy megelőzik a betegségeket.
"Kevés a bizonyíték arra, hogy egy kiegészítés megfordíthatja a krónikus betegség lefolyását" - mondja Hopp. "Ne szedjen kiegészítőket ilyen elvárásokkal".
A bizonyítékok arra utalnak, hogy egyes kiegészítők különböző módon javíthatják az egészséget. A legnépszerűbb tápanyag-kiegészítők a multivitaminok, a kalcium és a B-, C- és D-vitaminok. A kalcium hozzájárul a csontok egészségéhez, a D-vitamin pedig segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. A C- és E-vitamin antioxidáns molekula, amely megakadályozza a sejtek károsodását és elősegíti az egészség megőrzését.
A nőknek vasra van szükségük a terhesség alatt, a szoptatott csecsemőknek pedig D-vitaminra. A folsav - napi 400 mikrogramm, akár kiegészítőkből, akár dúsított élelmiszerekből - fontos minden fogamzóképes nő számára.
A B12-vitamin megőrzi az idegeket és a vérsejteket. "A B12-vitamin elsősorban húsból, halból és tejtermékekből származik, ezért a vegánok fontolóra vehetik a kiegészítők bevitelét, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegük van-e" - mondja Haggans.
A kutatások szerint a halolaj elősegítheti a szív egészségét. A nem vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők közül Hopp szerint "valószínűleg a halolaj rendelkezik a legtöbb tudományos bizonyítékkal annak használatához".
Néhány más gyakori kiegészítés egészségügyi hatásait több tanulmányozásra van szükség. Ide tartoznak a glükózamin (ízületi fájdalom esetén) és a növényi kiegészítők, például az echinacea (immunegészség) és a lenmagolaj (emésztés).
Sok kiegészítésnek enyhe hatása van, kevés kockázattal. De légy óvatos. A K-vitamin például csökkenti az antikoagulánsok munkaképességét. A ginkgo növelheti a vér elvékonyodását. Az orbáncfűt néha depresszió, szorongás vagy idegfájdalmak enyhítésére használják, de felgyorsíthatja számos gyógyszer, például antidepresszánsok és fogamzásgátló tabletták lebontását, és kevésbé hatékonyabbá teheti őket.
Az, hogy egy kiegészítést "természetes" néven reklámoznak, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. A gyógynövények, a lepkés és a káva például komolyan károsíthatják a májat.
"Fontos tudni a kémiai összetételt, annak elkészítését és működését a szervezetben, különösen a gyógynövények, de a tápanyagok esetében is" - mondja Haggans. "Beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, hogy tanácsot kérjen arról, hogy először pótlásra van-e szüksége, az adagolásról és a már szedett gyógyszerekkel való lehetséges interakciókról.".
Vitaminok és ásványi anyagok esetében ellenőrizze az egyes tápanyagok% -os napi értékét (DV), hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kap-e túl sokat. "Fontos figyelembe venni a lakóautót és a felső határt" - mondja Haggans. Bizonyos kiegészítők túl sok ártalmasak lehetnek.
A tudósoknak még sokat kell tanulniuk, még a közös vitaminokról is. Egy nemrégiben készült tanulmány váratlan bizonyítékot talált az E-vitaminra vonatkozóan. Korábbi kutatások szerint az E-vitamin-kiegészítőket szedő férfiaknak kisebb a kockázata a prosztatarák kialakulásának. "De meglepetésünkre egy nagy, NIH által finanszírozott, több mint 29 000 férfi klinikai vizsgálata azt mutatta, hogy az E-vitamin-kiegészítők szedése valóban növeli - nem csökkenti - a betegség kockázatát" - mondja Dr. Paul M. Coates, az NIH igazgatója. Étrend-kiegészítők Hivatala. Ezért fontos klinikai vizsgálatokat végezni a kiegészítőkről, hogy megerősítsék hatásukat ".
Mivel az étrend-kiegészítőket, mint az ételeket, nem a gyógyszereket szabályozzák, az FDA nem értékeli a kiegészítők minőségét, és nem értékeli a szervezetre gyakorolt hatásukat. Ha egy terméket a piacra kerülése után nem biztonságosnak találnak, az FDA korlátozhatja vagy megtilthatja annak használatát.