Több kalóriát éget el, mint a fogyáshoz futás és testbarátabb.
A futás az egyik fizikai tevékenységek legelőnyösebb a fogyás. Az aerob gyakorlatok széles skálája közül a futás érvényesült a többiek felett, nagy diffúzióval. Az idők folyamán különböző technikák jelentek meg, és kutatásokat folytattak azok előnyeinek kiderítésére, bár a hangsúly a lehetséges felmerülő sérülésekre is összpontosítani kezdett, amelyek rossz felmelegedéshez vagy túlzott megtett távolságokhoz kapcsolódnak.
A kutatások azonban kiderítették, hogy a kötél ugrása sokkal hatékonyabb, mint a futás, nemcsak a kalóriabevitel miatt, hanem azért is, mert szinte nem teszi ki izomkárosodásnak. Német tudósok felfedezték, hogy ez aerob edzés valójában több energiát használ fel, mint gondolná, ha a megfelelő technikát használja, még akkor is, ha ugyanolyan sebességgel végezzük.
A tanulmányt a Jenai Egyetem, Németország végezte. Tíz férfit vizsgáltak meg, akik egy sportpályán ugráltak fényvisszaverő jelekkel az ízületeken. A hatékonyabb stratégia abból állt, hogy a hátsó lábat mereven tartotta, ugrás után először landolt, majd a testet meghajtotta. A leginkább működő izom a gluteus maximus, amely forgatja a csípőt. A test ekkor erősebben dolgozik, mert az erő nem a bokától származik.
Az elemzés ugyanakkor azt javasolja, hogy a térd- vagy ízületi sérülések, a gerinc, a csontok, a szív vagy a tüdő problémái, valamint a túlsúlyos emberek ne vegyenek részt a tevékenységben. Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, keresse fel az orvost általános állapotfelmérés céljából.
Ugrás a kötelet Ez az egyik leghatékonyabb, legegyszerűbb és legteljesebb gyakorlat. A futással ellentétben előnye, hogy az időjárástól és a helytől függetlenül gyakorolni tudja. Ehhez nem szükséges edzőterembe járni, vagy pénzt költeni egy készülékre.
Között egészséges előnyök Lehetővé teszi a különböző izmok, különösen a lábak, a karok, a fenék és a has tónusát. Segít megelőzni a csontritkulást és erősíteni a csontokat. Ezenkívül az ízületeire gyakorolt hatása sokkal kisebb, mint a futással.
- Ugrókötél, hogyan kell jól csinálni, és miért hatékonyabb kardió edzés, mint a GQ futtatása
- Kalóriát éget ugrókötéllel (vagy ugrókötéllel)!
- Trükkök a fogyáshoz A hatékony fogás a fogyáshoz, amikor edz
- Három egyszerű trükk a fogyás és a fogyás egészséges módon
- Lenmag a fogyás előnyeihez és használatához - egészséges életmód