próbáld ki!

Ha ki akarja használni az idejét azáltal, hogy kondizik, és ráadásul gyorsan észreveszik, ez az egyik legjobb lehetőség

A konszenzus szerint jóra van szükség táplálás hogy fokozza a kiképzés, de nem teljesen igaz. A közelmúltban megkérdőjelezték azokat a tanácsokat, amelyek a szénhidrátok feltöltését javasolták a fizikai aktivitás megkezdése előtt. Igen, ezeknek a tápanyagoknak a fogyasztása korábban gyakorlat növelheti a teljesítményt bizonyos területeken, például a maratonokban és az olyan sportokban, amelyek energiamozgásokat használnak, ugyanakkor megakadályozhatják a testet abban, hogy energiát használjon fel a testzsír.

trükkök

Tehát ha azt akarja, hogy a képzés életbe lépjen, a gyors a legtöbb hatékony hogy megszerezzem. Ez abból áll, hogy nem vesz szilárd ételt, és csak vizet, infúziókat, zöldségleveseket és gyümölcsleveket iszik, olyan kalóriabevitel mellett, amely körülbelül 300 kilokalória. Az ellenőrzött módon és szakértő felügyelete alatt végrehajtott gyors egészségügyi előnyökkel jár. Ezt olyan országok mutatják be, mint Németország vagy Svájc, ahol bizonyos betegségek kezelésére a böjtöt írják elő.

10 ok a böjtre

Napközben már többször is böjtöl. Az állapot, amelyben táplálkozik, általában négy-hat óráig tart az utolsó étkezés után, amely során a szervezet felszabadítja az inzulint a vércukorszint csökkentése érdekében, a fehérjék és a zsírok felszívódnak az emésztőrendszerben, és a glükóz szállítódik az izmokba, így energiát lehet használni.

Az egész napos étkezés soha nem használja ki a test természetes képességét, hogy energiára égesse el a felhalmozott zsírt.

Az étkezés után hat órával a böjt állapotába kerül. A glükagon (a testünkben ható hormon) felszabadul, hogy a cukorszintet a normális szinten tartsa. A tested elkezdi lebontani a zsírszövetet szabad zsírsavakká, amelyek aztán átalakulhatnak egy új formájú energiává, amelyet ketonnak neveznek, vagyis, a zsír energiává alakul. Amint újra ételt kezdesz fogyasztani, a folyamat leáll. Az inzulin most gátolja a zsírsavak lebomlását, ami a testét a megszerzett cukrok elégetéséhez és a zsírégetés szakaszához vezet.

Ha belegondolunk, mindennek tökéletes evolúciós értelme van. Amikor az étel nem volt olyan könnyen elérhető, mint manapság, a túlélés szempontjából kulcsfontosságú volt a raktározott testzsírhoz való ragaszkodás. Az evolúció erőssé tett minket abban, hogy sokat elviseljünk egy-egy bevitel között.

A böjt abból áll, hogy nem vesz szilárd ételeket, és csak vizet, gyógyteákat, zöldségleveseket és gyümölcsleveket iszik

Ma bárkinek van állandó táplálékkészlete, de testünk ugyanaz marad, mint évezredekkel ezelőtt. Ha egész nap étkezünk, soha nem fogjuk kihasználni a szervezet természetes képességét, hogy energiára égesse el a felhalmozott zsírt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éheztetett aerob testmozgás növeli a zsírégetést az étkezéshez képest. (20-30%) és utólag csökkenti a szénhidrátoktól való függést az üzemanyagtól edzés közben.

Hogyan kell megvalósítani

Ha évek óta dolgozik a testén szénhidrátokkal táplálkozva, ez egy nagy szokásváltozás lesz. Az elmélet könnyű, de a gyakorlat meglehetősen bonyolult. Ezért el kell kezdeni a böjt edzését könnyű aerob tevékenységekkel, például gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás. Kezdetben sokkal többe fog kerülni, de a teste megszokja, és izomszinten hatékonyabb lesz, mivel kevesebb glikogént használnak fel, és helyette zsírégetnek.

Ha megszokja, rájön, hogy nincs visszaút. "Az elmúlt 4 évet böjtöléssel töltöttem, amikor edzeni kellett, és közülük hárman versenyeztek az országos gyorsasági eseményeken. Utálom azt az érzést, hogy étellel edzek a gyomromban, Súlyosnak, duzzadtnak és lassúnak érzem magam "- mondja. Max lowery a "The Telegraph" -ban.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ha különösen megterhelő fizikai tevékenységet fog végezni, akkor először meg kell ennie néhány szénhidrátot. Így megakadályozza, hogy a vércukorszint túl alacsonyra essen, és nem lesz szédülése vagy hányingere.

Adjon fel véglegesen szénhidrátokat?

Fogyjon csak a szénhidrátok megfelelő szervezésével

A válasz nem. Az a böjt ajánlott a testmozgás nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynia a szedését. Valójában problémák merülhetnek fel, ha az éhgyomri edzéseket alacsony tápanyagtartalmú étrendekkel kombinálják, és a probléma akkor jelentkezik, amikor a teste csökkenti azok használatának képességét. A cél a test felkészítése kell legyen arra, hogy szükség esetén felhasználja őket. Stratégiailag irányítanod kell őket.