Ebben tanulmány (1) összehasonlítja a hatékonyság nak,-nek hagyományos képzésl (folyamatos és közepesen alacsony intenzitású) a híresekkel HIIT (intervall edzés nagy-nagyon magas intenzitással), in túlsúlyos és elhízott alanyok diagnosztizálták.

A tanulmány jellemzői

  1. Idő: 6 hét
  2. Tárgyak: Túlsúlyos vagy elhízott fiatalok
  3. Elemzett paraméterek: BMI, oxigénfogyasztás, alap metabolikus teljesítmény, HDL és LDL szint, inzulinérzékenység, testösszetétel, vérnyomás és vérzsírszint
  4. Az edzések típusai
    • HIIT = 20 perc/heti 3 nap
    • Hagyományos folyamatos képzés vagy MIT= 60 perc/heti 5 nap.

Milyen edzés a leghatékonyabb az elhízás kezelésében?

Mindkét programban javult:

  • Oxigénfogyasztás
  • Koleszterinszint
  • Inzulinérzékenység
  • Vérnyomás
  • Derékbőség

Nem találtunk szignifikáns különbséget mindkét képzési típus között.

Ez az elmélet támogatott más tanulmányok is, például (2), (3) és (4).

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez a képzési összehasonlítás rövid távú (legfeljebb 6 hét).

A legjobb sporteszköz, hogy formába lendüljön

folyamatos

Hivatkozások

1- Fisher G, Brown AW, Bohan Brown MM, Alcorn A, Noles C, Winwood L és mtsai. (2015) Nagy intenzitású intervallum - Mérsékelt intenzitású edzés a kardiometabolikus egészség javítására túlsúlyos vagy elhízott férfiaknál: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. PLoS ONE 10 (10): e0138853. doi: 10.1371/folyóirat. helyez. 0138853

2 - Ciolac EG, Bocchi EA, Bortolotto LA, Carvalho VO, Greve JM, Guimaraes GV. (2010) A nagy intenzitású aerob intervallum edzés hatásai vs. mérsékelt testmozgás a normális vérnyomásban szenvedő fiatal nők hemodinamikai, metabolikus és neuro-humorális rendellenességein, magas hipertóniás rizikóval. Magas vérnyomás-kutatás: a japán magas vérnyomás-társaság hivatalos folyóirata. 33 (8): 836-43.