Íme egy lista a kezdőknek szánt Keto diéta ételeiből, amelyek alapként szolgálnak

30 legegészségesebb keto-összetevő, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez

Egészséges étrend minden, amit szeretnénk.

A keto diéta vagy a ketogén étrend, amelyet lángnak is neveznek, hatékonyabb étrenddé vált a fogyás és a fogyás érdekében.

Míg azonban figyelembe vettük az eredményeket.

A diéta hatékony eredményeket hozott.

Az étrend sok elemet tartalmaz, valamint a diétás tablettákat, az ultra keto tablettát és a keto plusz tablettát, olyan ételek mellett döntenek, amelyek nem károsítják a ketót.

Ha diétával kell foglalkoznia, ismernie kell az egészségügyi menüt, amely elősegítheti a gyorsabb fogyást. Keto kezdőknek

Mi a ketogén étrend?

Az étrend abból áll, hogy a szénhidrátokat szinte nullára csökkentik, és több egészséges zsírt és fehérjét fogyasztanak.

Az étrend mögött az az ötlet áll, hogy több zsírt fogyasszon a testének.

Azonban keto-barát ételként is ismertek.

Alacsony szénhidráttartalmú ételek

diétás

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, például a hal, a fűvel táplált hús, a tojás, a zöldségek, az olívaolaj vagy a zsíros tejtermékek, mint a sajt, nagyszerűek azoknak az embereknek, akik keto diétát tartanak.

Ne felejtse el leadni azokat az ételeket, amelyek szénhidráttartalma meghaladja az 5 százalékot.

Itt van egy kezdő útmutató a keto-barát ételekhez.

Sajt :

A A sajt valószínűleg étrenden fogyasztható, kb. 0,4 gramm szénhidrátot tartalmaz egy adag sajtban, különösen a cheddar körülbelül 9,3 gramm zsírt képes.

Ezenkívül körülbelül 7 gramm fehérjét és az RDI (ajánlott napi bevitel) 20% -át is kaphatja kalciumhoz.

Shirataki tészta:

Ez a népszerű filmforma az egyik legújabb kiegészítés a listához.

Adagonként csak 1 gramm szénhidrátot és 5 kalóriát tartalmaz, a shirataki videók az egyik legjobb étel az étrendben szenvedők számára, akik szintén cukorbetegek.

A glükomannán nevű viszkózus rostból készült shirataki tészta súlyának akár 50-szeresét képes felszívni a vízben.

Ez a hihetetlen rost gélesíti és lassítja az étel mozgását az emésztőrendszerben, segít csökkenteni az éhségérzetet és a vércukorszint-emelkedést.


Hal

Nagyon előnyös azok számára, akik a diétát választják.

A lazachoz hasonló halak nemcsak B-vitaminokban, szelénben és káliumban gazdagok, de nagyon kevés szénhidrátot is tartalmaznak.

Tea:

Legyen csodálatos zöld gyógyteája. Semmiféle szénhidrát azonban nincs. E témákban egyszerűen nincs cukor.

C arne:

Nem olyan nyers húsokról beszélünk, amelyeket azonnal el kell árasztani.

Az egészséges friss hús abszolút alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát.

Az organikus és a táplált hús az egyik legegészségesebb hús, például a bárányok, amelyek csaknem 0 g szénhidrátot és 26,5 g zsírt tartalmaznak, míg a fülke nem tartalmaz szénhidrátot és 23,4 g zsírt.

A tojások

Mindig jók. Ez nemcsak jó fehérjeforrás, hanem tökéletes reggeli étel is.

Alacsony 0,4 g szénhidrát esetén 1 nagy tojás körülbelül 5 g egészséges zsírt tartalmaz.

Zsír kókuszdió:

A kókuszolajoknak számtalan előnye van, például csökkentik a vérnyomást.

A kókuszolaj tökéletes keto ételt tesz ki 0 g szénhidráttal és zsírral 13,5 g-ig.

Ez a természetes növényi zsír pontosan az, amire szüksége van, és a keto diéta mellett dönt.

Olivaolaj:

A kókuszolajhoz hasonlóan az olívaolajról is ismert, hogy az egyik legegészségesebb olaj.

Az olívaolajat bőségesen lehet használni salátaöntetben, és különféle szószok készítéséhez is.

0 g szénhidráttal az olívaolaj körülbelül 13,5 g zsírt képes biztosítani.

Karfiol

A zöldségek szintén a keto étrend elengedhetetlen részei.
Míg a zöldségeket szénhidrátforrásként is emlegetik, a föld fölött termesztettek közül néhány alacsony szénhidrát- és rosttartalmú, hogy segítsen a keto étrendben.

A karfiol például csak 1,5 g szénhidrátot és körülbelül 0 g zsírt tartalmaz, de egészséges vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag.

Fejes káposzta

Hasonlóképpen, a káposzta körülbelül 1,6 g szénhidráttal és 0 g zsírral szolgál, de egészséges rostokban és multivitaminokban gazdag, hogy segítsen testének a betegségek elleni küzdelemben.

Brokkoli

A brokkoli 1,9 g szénhidrátot és 0,1 g zsírt tartalmaz. A keto diétán azonban előnyös lehet a brokkoli.

C-, K- és C-vitaminokat tartalmaz, valamint egészséges káliumot és rostot is tartalmaz.

Cukkini:

Körülbelül 0,1 g zsír és 0,9 g szénhidrát a cukkini egy másik alacsony zsírtartalmú zöldség, amelyet bele kell foglalni a ketogén étrendbe.

Segíthet javítani az emésztést, késleltetheti az öregedést és csökkentheti a vércukorszintet.

Avokádó:

Avokádó: az egyik legjobb étel az avokádó.

Bár megadhat 11,8 g szénhidrátot, ez 21 g zsír.

Remek kálium- és élelmi rostforrás.

Nagy zsírtartalmú joghurtok:

Az egészség javításán túl fenntarthatja az egészségügyi problémákat, a joghurtot, a kalciumot, a fehérjét, a káliumot, a foszfort stb.

Nincs azonban semmi hasonló zsírtartalomhoz.

Keto diétás ételek listája kezdőknek

Dió

Azon kívül, hogy magas az egészséges zsírtartalom, a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik diétát tartalmaznak a dióban.

A megfelelő diófajta, amely remek keto-barát snacket készíthet. A diétával kapcsolatban arra kell emlékezni, hogy alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket keres.

Bizonyos alkatrészek megfelelnek ennek a kritériumnak, és mérsékelten be kell őket foglalni a keto étkezési tervbe. Az 1 unciánként a legalacsonyabb és a legmagasabb szénhidráttartalom sorrendjében felsorolva a keto diéta legjobb diói a következők:

  • Brazil dió (szénhidrát: 3,3 g, zsír: 19 g)
  • Fenyőmag (szénhidrát: 3,7 g, zsír: 19,1 g)
  • Makadámiadió (szénhidrát: 3,7 g, zsír: 21,5 g)
  • Pekándió (szénhidrát: 3,8 g, zsír: 20,8 g)
  • Földimogyoró (szénhidrátok: 6 g, zsír: 13,9 g)
  • Mandula (szénhidrátok: 6,1 g, zsír: 14 g)
  • Dió (szénhidrátok: 2,8 g, zsír: 16,5 g)

Míg a dió egészséges lehetőség, ha energiára van szükséged, vannak olyan osztályok, amelyeket kerülni kell a keto diéta során.

A különösen magas szénhidráttartalmú diófélék közé tartozik a kesudió és a pisztácia. Kerülje a további cukrokkal vagy olajokkal bevont dióféléket.

Fogyassza a sima, alacsony szénhidráttartalmú diót, ha fogyást szeretne elérni

Makadámiadió:

A A dió alapvető szerepet játszik a keto étrendben. A magas zsírtartalmú dió, például a makadámiadió, nagyszerű lehetőség azok számára, akik keto diétát folytatnak.

Keto diétás ételek listája kezdőknek

Míg a makadámiadió 3,7 g-ot biztosított számunkra, egy adagban 21,5 g zsírt is biztosíthat.

Pekán dió:

A keto másik rendkívül egyszerű módja a békamogyoró, amely körülbelül 20,8 g zsírt képes biztosítani.

Ugyanakkor 3,8 g szénhidrátot is tartalmaz.

Csont leves:

Ha leveseket keres az étrendjéhez, akkor nagyon fontos lehet a forró csontleves.

Keto diétás ételek listája kezdőknek

Tápanyagokban és elektrolitokban gazdag csontleves nagyszerű módja lehet néhány zsír befogadásának.

Aludttej:

A A túró vagy a Paneer, ahogy Indiában hívják, egy másik kiváló zsírforrás.

5 gramm szénhidrát és 18 gramm fehérje tartalmával köztudottan a legnagyobb éhségre van szükség, és több mint elegendőnek érzi magát étrendjében.

Bogyók:

Egészséges gyümölcsök keresése a keto életmódban.

Bogyók, mint áfonya, szeder, málna stb. rosttartalma miatt nagyszerűek a fogyáshoz.

Keto vaj :

Ki ne akarna lefogyni vajevés közben? Nos, ketogén diétán lehet.

Keto diétás ételek listája kezdőknek

A vaj majdnem 0 g szénhidrátot, de több mint 22 g zsírt tartalmaz a keto-barát ételekben.

Keto krém

Az alacsony zsírtartalmú krémben gazdag a fogyás másik módja a keto diéta révén.

Hozzáadhatja ezt a krémet salátáihoz vagy desszertjeihez, hogy élvezhesse.

A zsírkrém gazdag konjugált linolsavban, a zsírsavban, amely elősegítheti a fogyást.

Étcsokoládé

A fogyás másik módja. A 80% -ot meghaladó intenzitású sötét csokoládék elősegíthetik a fogyást és egészséges csemegeként szolgálhatnak a keto diéta alatt.

Keto diétás ételek listája kezdőknek

Gazdag antioxidánsokban, csokoládékban.

A tök:

A magok az egészséges kis ninja harcosok a súlygyarapodás ellen.

A tökmagban csak kb. 3,8 g szénhidrát van, de körülbelül 11,8 g zsírt nyújthat, így tökéletes étel.

Napraforgómag:

Körülbelül 6,7 g szénhidráttal a napraforgómag 13,9 g zsírt adhat Önnek, amely a kis magvak sok zsírját segítheti.

Antioxidánsokban és más tápanyagokban gazdag napraforgó egészséges mag.

A szezám:

A szezámmag az egyik legegészségesebb zsírforrás, amely körülbelül 6,9 g szénhidrát adásával körülbelül 13,9 g zsírhoz juthat.

Őrölt lenmag:

Egy másik csodálatos mag, amely segít a fogyásban a keta diéta révén. Csak kis mennyiség adhat hozzá körülbelül 6 g zsírt.

Keto diétás ételek listája kezdőknek

Chia mag:

Ebben a csodamagban 8,6 g zsír van.

Dió vagy dió

A dió az egyik legjobb zsírforrás volt, amely kiválóan alkalmas a szív és az agy egészségére is.

Mehet általában dióra vagy dióolajra. Csaknem 0 g szénhidrátot és körülbelül 13,5 g egészséges zsírt tartalmaz.

Marhahús talaj:

Egy másik hús, amely nagyszerű ketoétel, a marhahús. Ez a vörös hús körülbelül 17 g zsírt tartalmaz szinte szénhidrát nélkül.

A marhahús egyéb létfontosságú tápanyagokban is gazdag.

Következtetés

Keto diétás ételek listája kezdőknek

Tudnia kell, hogy bár rájött, hogy az étrend hasznos lehet a fogyasztás szempontjából, nem hagyhatja figyelmen kívül az egészséges rostokat és más létfontosságú tápanyagokat.

Az ötlet az, hogy egészséges zsírokra törekedjünk és csökkentsük a szénhidrátokat.

Ráadásul bizonyítottan étrenddel összefüggő egészségügyi előnyei vannak, és olyan vitákban is megvan, amelyekről tudnia kell.

Az étrendet tanúsított egészségügyi szakembernek kell felügyelnie.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanácsadásra szolgál.